Algumas dicas para emagrecer que realmente funcionam e são naturais

Muitas pessoas acabam ficando malucas atrás de alguma método para emagrecer que realmente funciona, tendo isso em mente nós aqui do site saúde e dieta preparamos uma lista de dicas muito importantes para te ajudar a emagrecer de forma saudável e rápida.

Enfim leia até o final e fique por dentro de todas as dicas.

Beba um chá de hibisco

Pertencente à família Malvaceae, esta flor extravagante, com um sabor picante, garante uma boa digestão intestinal, sendo consumida em seco, na forma de chá de ervas. As flores secas de hibisco têm a vantagem de aliviar os problemas de colite, graças às suas propriedades diuréticas.

Em outras palavras, o último irá impulsionar o sistema renal, aumentando o mecanismo de purificação que permite eliminar a água presente no corpo. Não hesite em tomar uma xícara de chá de ervas a cada refeição.

Sabor leite fervido com alho

Para superar os efeitos da má digestão após uma refeição carnuda, o leite com alho parece ser a melhor opção.

Como nossas avós estão acostumadas, esmagamos um dente de alho no leite fervido e deixamos em infusão por alguns minutos antes de consumi-lo morno. Esta decocção de emagrecimento estimula o metabolismo e promove sem esforço a eliminação de calorias e gorduras.

Coma sopa no jantar

Para o jantar, trocamos o gesso da massa por sopa caseira. Com múltiplos benefícios para o corpo, a sopa tem uma resistência nas fibras vegetais e na água, que rapidamente leva ao estado de saciedade (rapidamente saciado) e traz um bônus à dose diária recomendada de vegetais. Com propriedades de baixa caloria (baixa em calorias) e rica em vitaminas e minerais anti-fadiga, a sopa definitivamente marca todas as caixas certas.

Beba um chá de tomilho

Esta bebida de desintoxicação tem mais de um truque na manga. Econômica, 100% natural, mas acima de tudo com propriedades purificadoras, diuréticas e drenantes, a infusão de tomilho é ideal. Para perder peso rapidamente, evitando apertar o cinto, a infusão de tomilho ajuda a desintoxicar o corpo, facilitando a eliminação da gordura armazenada.

Faça uma esfoliação caseira com borra de café

Conhecida por eliminar a celulite, a cafeína é cheia de benefícios significativos para emagrecer. Se não for recomendado consumir cafeína em uma dose muito alta (especialmente após 16 horas), é recomendável inventar esfoliações corporais com bagaço.

Contido em muitos cremes para emagrecer, o café facilita o desbaste de gorduras, limitando a concentração excessiva de glicose e a multiplicação de células adiposas no corpo.

Portanto, para exibir uma silhueta mais fina e uma pele lisa e tonificada, misture 4 colheres de sopa de borra de café e 3 colheres de chá de azeite de oliva. Distribua a esfoliação uniformemente nas áreas acolchoadas (nádegas, coxas, quadris, estômago, etc.) e massageie suavemente de baixo para cima.

E se mesmo com essas dicas você ainda esteja atrás de dicas para te ajudar a emagrecer conheça o suplemente Ever Slim.

Faça saladas frias de batata

Pense de novo ! Ao contrário da crença popular, a batata fria é uma ótima maneira de reequilibrar a dieta. Enquanto a batata consumida quente transforma o amido em gordura, a batata fria faz todo o resto.

Cozido assim, este tubérculo comestível tem o mérito de desenvolver amido saciante sem transformá-lo em gordura.

Beber chá de ervas com canela

Se seu cheiro nos lembra os mercados de Natal da Alsácia, a canela é, no entanto, um tempero que contém muito mais propriedades benéficas do que parece. Atuando como um verdadeiro inibidor de apetite, esse tempero aumenta o metabolismo e acentua a eliminação da gordura armazenada no corpo.

As avós costumam aconselhar a tomar um chá de canela assim que você acorda, um entre as refeições e no final do dia.

 

 

5 dicas para uma vida sexual melhor

Para ter uma vida sexual melhor, algumas dicas podem ajudá-lo.

Às vezes é difícil falar sobre a vida sexual. Muitas vezes, existem mais mentiras do que verdades que giram em torno dessa questão e são alimentadas por vergonha e críticas sociais. O que acontece na vida privada deve permanecer lá por respeito aos outros.

Uma vida sexual positiva ocorre em grande parte graças à discrição e diversão. Apresentaremos algumas dicas para torná-lo ainda mais gratificante.

1. Aproveite os benefícios da comida para uma vida sexual melhor

A comida é uma parte muito importante . Uma dieta que contém certos alimentos garante uma vida sexual melhor.

chocolate é um deles, por causa disso o cacau melhora o humor porque libera endorfinas. Além disso, é o presente clássico para uma pessoa especial. Seu valor é, portanto, o dobro.

Outra comida é alho . Recomendação: lave os dentes após consumi-lo. É considerado um alimento revigorante, pois contém grandes quantidades de vitaminas B e C, podendo ser consumido diariamente em doses baixas.

As ostras também contribuem como afrodisíaco. Quanto aos frutos do mar, esses são os alimentos mais famosos relacionados ao tema sexual. Seu teor de zinco aumenta a produção de testosterona.

O pepino pode não ser sua comida favorita, mas você não pode negar sua contribuição. Aumentar seu fluxo é muito importante.

Se você precisar de energia , o abacate é o alimento certo. Dará vitaminas D e E ao seu corpo e aumentará sua resistência.

2. Aproveite o romance e seus benefícios

Quando não é um encontro ocasional, o sexo no casal pode assumir um tom de rotina que cai no repetitivo e até no tédio. No entanto, o jogo pode se tornar mais importante se o hábito for mudado.

Muitas vezes, o romance se separa do sexo, e mesmo que os dois estejam frequentemente ligados, esse nem sempre é o caso.

Nesse caso, é aconselhável prestar mais atenção um ao outro e aos detalhes, aumentando o prazer, o que leva a uma melhor dinâmica sexual. Ficar cada vez mais envolvido com o outro fortalece a conexão.

3. Aproveite sem se preocupar com o clima

Uma das principais questões que irrita o casal é a duração do ato. No entanto, as razões para se preocupar estão apenas na sua cabeça . O portal médico diário revisou um estudo que mostrou que era puramente relativo.

E se você esta atrás de algum estimulante sexual que realmente funcione conheça o Testomaca.

4. Surpreenda-se!

Sair do script não precisa ser ruim . Às vezes, você gosta muito mais do ato se improvisa. Ele também toma uma forma melhor. Desempenhar papéis, permitindo-se usar roupas, aumenta o prazer no relacionamento.

Com o tempo, como uma experiência por si só, tentativas e erros entrarão em vigor. Isso permite adicionar detalhes que não faziam parte da sua rotina, adicionar alternativas e ampliar o leque de opções no casal.

Abrir a mente para novas posições gera maior satisfação para os envolvidos. Use sua imaginação e convide seu parceiro para fazer sexo não apenas no quarto, mas também em lugares proibidos, o que permitirá que você faça disso um jogo.

5. Cuide dos detalhes finais

Existem regras para acabar com o sexo . Algumas situações fazem com que as pessoas fechem as portas após o sexo.

Vários erros comuns não devem ser cometidos, como agradecer depois de atingir o orgasmo, pois esse não é um serviço específico. Outra é comparar abertamente com os casais anteriores. É uma situação desconfortável que só é discutida internamente. Você não deve desrespeitar a pessoa que estava com você na cama.

6. Exercício

O sexo ajuda a queimar cerca de 80 calorias se você praticá-lo por 30 minutos.

Um estudo apresentado pela New Medical Journal Magazine revelou esses números encerrando o mito popular de 300 calorias. Não que esses números não sejam animadores, mas isso permita esclarecer alguns pontos sobre esse assunto.

Não saia da academia, pois essa atividade não substituirá sua rotina e não fará de você uma pessoa atlética.

9 dicas para realmente perder peso

Depois de várias dietas ineficazes, você não sabe mais em que confiar para perder peso. A solução ? Essas 10 dicas que realmente funcionam, a curto, médio e longo prazo!

Cansado de repetidas falhas, quilos pequenos que se agarram e resistem, privação violenta e rápido ganho de peso? Paramos de seguir dietas da moda e fazemos qualquer coisa, e focamos no essencial para ter sucesso. Aqui estão 10 bons novos reflexos que garantem resultados reais …

1. Durma mais

Está provado que a falta de sono promove ganho de peso … ou retarda a perda de libras, por razões hormonais! Assim, adquirimos o bom hábito de dormir o suficiente  : menos televisão ou computador, noites tranquilas, um banho morno à noite para incentivar o sono, uma sala silenciosa: mimamos nossas noites para nos sentirmos menos cansados, perder peso e ter como um bônus melhor meu!

2. Vácuo

Quanto menos tentações você tiver em mãos (batatas fritas, amendoins salgados, sorvetes, refrigerantes, bolos etc.), mais difícil será quebrar na frente da televisão! Portanto, fazemos uma triagem real antes de iniciar nossa dieta. Se for necessário guardar os brioches das crianças ou a sua distribuição, colocamo-los fora de vista, em um armário …

E caso você queira ler sobre suplementos para emagrecer leia este outro artigo falando sobre o Ketoday.

3. Organizando-se

Tendo em mãos alimentos congelados simples e não cozidos, alguns vegetais enlatados ou produtos de longa duração, comprando e desenvolvendo menus com antecedência (pelo menos mais de 3,4 dias) ajudam a evitar serem pegos no escuro. confuso quando você chega em casa à noite e come qualquer coisa prática, exceto ultra-rica.

4. Fugindo do industrial

As refeições prontas perturbam a sensação de saciedade (comemos mais) e são desequilibradas: muito açúcar, sal, gorduras ruins, pouca proteína … e muitos aditivos! Você precisa (re) começar a cozinhar e torná-lo simples, mas “caseiro”! Sopas e saladas, peixe em papel alumínio, ovos fritos ou peito de frango grelhado, tudo isso é cozido rapidamente e sem dificuldade, e é melhor que o fabricante (a um custo menor!). O mesmo vale para sobremesas: uma compota caseira leva 5 minutos para cozinhar no microondas e evita pular um creme de chocolate.

5. Não coma na frente da TV

Olhos fixos na tela, comemos mais sem prestar atenção, e esses excessos se acumulam! Portanto, jantamos antes, criando um prato bastante apetitoso, do qual desfrutamos em silêncio, prestando toda a atenção! Se uma noite por semana queremos um sofá à noite, preparamos nossa refeição equilibrada com antecedência e cumprimos!

6. Mastigue bem

A ingestão muito rápida perturba a digestão e acelera a velocidade da ingestão: comemos muito rapidamente e, portanto, demais! Mastigar permite revelar os sabores e iniciar o trabalho digestivo, mas também diminuir o ritmo e monitorar melhor o apetite … Então, quando ocorre a sensação de saciedade (20 minutos após a primeira mordida), comemos menos. Quanto mais você mastiga, mais emagrece, está comprovado  !

7. Evite frustração

Mesmo para perder peso, é preciso saber se divertir, o que evita grandes flexões compulsivas. Chocolate pequeno com café, pastelaria leve mas caseira às quartas-feiras com as crianças, copo de vinho ou bola de sorvete nos finais de semana: não deve haver proibições, apenas leve a sério a quantidade! E se quebrarmos uma noite, apenas reequilibre no dia seguinte e mova-se um pouco mais para que não pareça estar na balança!

8. Varie seus menus

Nada pior que a monotonia para o moral, mas também para o aspecto puramente nutricional. Para emagrecer, abrimos nosso campo culinário e deliciamos nosso paladar com novos pratos e ingredientes, que testamos. Misturas doces e salgadas, cozinha exótica, pratos vegetarianos: você precisa ampliar seus horizontes e variar o máximo possível o conteúdo do seu prato! Para fazer isso, procurar idéias (amigos, Internet, livros ou programas) e escrever o que você come (o que permite identificar as repetições de alimentos) são francamente úteis.

9. Encontre derivadas

Quando alguém tende a se jogar no chocolate ou nas batatas fritas em caso de cansaço, estresse, dor ou farto, é absolutamente necessário encontrar outras compensações além da comida. Lendo, desenhando, cantando, andando, fazendo uma ligação para um amigo ou bordado: quanto mais lazer você tiver para ajudar a aliviar a tensão ou acalmar suas dificuldades, melhor!

Como perder peso sem perceber (ou fazer dieta, é claro)

Como perder peso sem perceber (ou fazer dieta, é claro)

A chave para o sucesso com o seu próprio corpo é ter um estilo de vida saudável, onde a comida e o exercício são tão bem ajustados que acabam se tornando uma rotina natural todos os dias. E mudando pequenos gestos você pode perder peso sem nem perceber ou seguir uma dieta rigorosa, nós dizemos quais são.

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DE MARICHU DEL AMO
09/12/2018
adelgazar sin hacer dieta / VESNAANDJIC GETTY IMAGES
Fazer ou não fazer dieta , essa é a questão . Enquanto não estivermos em situação crítica com a obesidade ou com um excesso de peso considerável, a opção mais segura e que – se for necessária – durará mais a longo prazo, é mudar hábitos e ter um estilo de vida saudável.

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Isso não é algo novo para além do que você já sabe: melhorar a nutrição, deixar para trás os falsos mitos sobre os alimentos e fazê-lo de forma equilibrada com o apoio adequado à atividade física.

Mas além do rolo que sempre nos disse – que você gasta mais do que consome, que não abusa de junk food e que você come saudável – há outro mundo à parte que podemos descobrir simplesmente deixar os quilos extras saírem do mercado. corpo gradualmente. Mas, assim, sem mais? Supõe-se que sim, estes são pequenos hábitos que não consistem em cortar calorias ou dobrar a sessão no ginásio, mas em uma série de gestos da vida diária que ajudam a queimar mais, saciar ou acelerar o seu metabolismo.

Mas, para contar tudo com propriedade, temos a Dra. Paula Rosso, nutricionista especialista do centro médico Lajo Plaza .

Man jumping in the air while taking photo with smartphone
Westend61 Getty Images
CHAVES PARA SLIMMING SEM CORTE DE CALORIAS
1. À CAMA COM DOIS VIDROS DE ÁGUA

De acordo com um estudo da American Chemical Society , beber dois copos de água previne a obesidade e aumenta a perda de peso. A menos que você tenha problemas de sono (custa dormir ou dormir) ou não quer acordar à noite no banheiro.

2. SIESTA SEMPRE VOCÊ PODE

Segundo o médico, descansar adequadamente, é essencial não elevar os níveis de cortisol , o hormônio que aumenta suas reservas de glicogênio e triglicérides. Sem descanso adequado, o corpo não consegue completar seus processos depurativos e regenerativos . Dormir em um contexto de dieta saudável e vida ativa, seria de grande ajuda ao perder peso.

3. VOCÊ PRECISA DE SOL, MAS DE PEQUENA DOSE

Não é inteiramente verdade que o banho de sol nos ajuda a queimar gordura, mas o que é certo é que a deficiência de vitamina D está relacionada ao excesso de peso e ao acúmulo de gordura na região do abdômen .

A vitamina D é lipossolúvel, ou seja, acumula-se em gordura e há estudos que mostram que a ação dessa vitamina junto com o cálcio estimula no adipócito o uso da gordura como fonte de energia. Por conseguinte, é importante tomar entre 1000 UI e 4000 UI por dia. 20 minutos de exposição solar moderada por dia é suficiente .

Man sleeping in bed with his teddy bear
Vincent Besnault Getty Images
4. UM POUCO SPICY, POR FAVOR
Spicy, por um lado contém capaisine, que tem efeito termogênico e, por outro, gera um efeito saciante. Tudo isso irá ajudá-lo a queimar mais e se sentir completo antes de terminar a comida.

5. PEPINO E PIMENTARIA, SEUS NOVOS AMIGOS

Eles são seus maiores aliados quando se trata de queima de gordura , nós damos-lhe uma idéia: substituir o suco de laranja (que desencadeia o índice glicêmico) com o suco de grapefruit. Rica em pectina, esta fruta ajuda a metabolizar as gorduras, especialmente se ingeridas em jejum .

Pepino, entretanto, ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue devido ao seu baixo índice glicêmico . Graças ao ácido tartárico, inibe a transformação de hidratos de carbono em gorduras.

6. FRUTAS, MELHOR NUMA HORAS

Ingeri-lo com o estômago vazio beneficia a absorção de todas as suas vitaminas. Se você não pode desistir como sobremesa, as melhores opções são kiwi e abacaxi. O kiwi contém uma enzima proteolítica chamada actidina que, como ocorre com a bromelaína do abacaxi, ajuda a quebrar as proteínas e promove a digestão .

7. INFUSÃO DE SOBREMESA
O chá verde é perfeito. É um ótimo antioxidante por seu alto teor de catequinas e isoflavonas e também tem efeito depurativo . O mesmo se aplica ao dente-de-leão, ação desintoxicante ou cardo mariano, que impede a peroxidação dos lipídios. Isso, sim, substitua as saquetas pelas folhas naturais para aproveitar melhor as propriedades. Faça um chá frio e acrescente algumas fatias de grapefruit ou hortelã para dar sabor, coloque-o na geladeira em uma garrafa grande com água fria e você terá.

Sun dried linden tea..
Emreturanphoto Getty Images
8. JANTARES PROTECTICOS

Jantar apenas proteína é um bom hábito, mas temos que tentar fazê-lo acompanhado por vegetais de baixo índice glicêmico . Evite carboidratos, que são automaticamente transformados em acumulações de adiposidade localizada.

9. PROGRAMAÇÃO INGLESA

Quanto tempo você tem que sair para ir dormir depois do jantar? Tente avançar as horas de suas refeições por uma hora. O almoço às 1 da tarde e o jantar às 8 são muito mais saudáveis ​​e, a longo prazo, aparecem na escala .

10. MOMENTO PRÉ-CAMA

Um estudo diz que tomar 150 calorias na forma de proteína 30 minutos antes de dormir, estimula o metabolismo e aumenta a massa muscular . Tem sua lógica – desde que essa proteína seja magra e tomada isoladamente – ela nos fornece um suprimento de aminoácidos que podem ser usados ​​para construir massa muscular.

Não são mudanças complicadas, apenas pequenos hábitos que, a longo prazo, são muito perceptíveis. A por elo!

Fonte: https://www.valpopular.com/forscolina-ou-forskolin-o-que-e-quais-os-beneficios-emagrece/

Dicas para melhorar seu corpo e obter um corpo de fitness

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2 COMENTÁRIOS
9 Septiembre 2015
jabenitez JOSE ALBERTO BENÍTEZ ANDRADES
@ jabenitez88
Há muitas pessoas que realizam exercícios físicos com o objetivo principal de alcançar um aprimoramento físico estético e, por fim, alcançar um corpo físico ou corporal similar a um modelo ou modelo de fitness .

No entanto, há uma série de falsos mitos ou falsas crenças que tentamos esclarecer em Vitónica em algum momento, então aqui está uma série de dicas interessantes para se ter em mente quando estamos procurando por um corpo específico .

Não copie nenhuma dieta
Um erro muito comum cometido por todas as pessoas que começam a cuidar de si é copiar as dietas que já estão na rede. Nós não podemos copiar uma dieta que encontramos em qualquer página web, livro, blog ou revista, basicamente porque cada pessoa tem um gasto calórico diferente e com base nesse gasto calórico, essa deve ser a dieta .

Por exemplo, se encontrarmos uma dieta de “volume” de 4000 quilocalorias, pode ser que essa dieta seja alta demais para nós ou até um pouco baixa, por exemplo: um homem de 70 kg, 170 cm de altura que tem um trabalho sedentário, praticamente sem caminha durante o dia e só treina, é muito possível que você não precise de tantas calorias para aumentar seus músculos e que com essas calorias o que você consegue é ganhar gordura corporal excessiva .

Já comentamos em algumas ocasiões que para manter um corpo saudável e até para reduzir nossa gordura corporal, na maioria dos casos não é necessário contar e pesar toda a comida , simplesmente sendo razoável com as rações e cuidando dos alimentos que consumimos, teremos Entretanto, se gerarmos um déficit calórico , se falamos em procurar um ponto de uma maneira específica, é muito possível que seja necessário ter controle absoluto.

Esclarecido isso, sim podemos tomar como referência uma dieta em termos de alimentos que são utilizados e pratos que são cozidos, mas modificando as quantidades de acordo com nossas necessidades, para isso temos quatro itens que nos ajudarão a calcular nossa ingestão calórica:

Calcule sua dieta passo a passo: calcule as necessidades calóricas (I)
Calcule sua dieta passo a passo: ajustes calóricos extras (II)
Calcule sua dieta passo a passo: macronutrientes de um alimento (III)
Calcule sua dieta passo a passo: porcentagens de macronutrientes (IV)
Não copie um treino de 100%
dieta e pesos
Tal como acontece com a dieta, nunca devemos copiar um treinamento 100%, basicamente porque cada pessoa tem um estado diferente e pode suportar um volume e intensidade de treinamento totalmente diferente, por isso devemos individualizar cada treinamento e adaptá-lo para nós mesmos

É inútil procurar a rotina que faz a nossa referência em termos de corpo, quando pode ser que o nosso corpo não reaja da mesma forma ao estímulo de tal treino, e ainda mais, se treinarmos e depois não cumprirmos a dieta adequada ou com descanso adequado.

Devemos ter claro que não há treinamento perfeito, nem há um único treinamento para atingir um objetivo específico. É fácil encontrar opiniões totalmente antagônicas no que diz respeito a treinamento, mas se não testarmos por nós mesmos, nunca saberemos qual funciona melhor para nós.

Muitas pessoas fazem bem em realizar alta frequência em agachamento, supino ou levantamento terra, e assim progredir em força e estética, no entanto, outras pessoas podem não ajudar tanto a realizar um treinamento. esse tipo e, com menos frequência, alcançar objetivos melhores. Embora haja uma base teórica que todos devemos cumprir, as nuances devem ser totalmente individuais. O que está claro é que devemos treinar e ser constantes, caso contrário não obteremos resultados .

Seja claro sobre o nosso objetivo
garota de fitness
Devemos ser muito claros sobre o nosso objetivo e em que ponto estamos e, se possível, que o objetivo é realista. É inútil olhar para um corpo fisiculturista, se a nossa vida não for focada no fisiculturismo.

Além disso, hoje existem muitos modelos de fitness que têm corpos que não podem ser obtidos naturalmente (sem usar química), e isso pode causar frustração entre as pessoas que realmente se esforçam e não obtêm resultados semelhantes.

Se vemos mudanças muito grandes em um curto espaço de tempo, devemos ser cautelosos e duvidar se esse corpo foi alcançado naturalmente, por exemplo, uma mulher dificilmente pode ganhar 6 kg de massa magra em um único ano , já explicamos em um artigo anterior .

Com isso, não quero dizer que uma pessoa não tem objetivos, mas os objetivos devem ser realistas, e meu conselho é que, em seu próprio corpo, você defina metas, mesmo que tenha uma referência e, de tempos em tempos, avalie suas medidas de progresso e as examine. o espelho

Fonte: https://www.valpopular.com/megacil-funciona/

Como obter uma beleza estética?

Como obter uma beleza estética?

Dia , surgiu uma ideia que ficou na minha cabeça: juntos, estamos desenvolvendo uma outra estética da beleza. Mas o que é beleza? É difícil defini-lo, então gosto de pensar nele como um jogo: de luzes, sombras e movimento. Esse mesmo jogo que arma a natureza, o mar com suas ondas e seus animais, o pôr do sol e as nuvens misturadas em contraste com a terra, a definição das pétalas de uma flor de outras pétalas e folhas.

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Dentro do paradigma predominante, certos parâmetros de beleza são às vezes justificados, como se as mulheres estivessem vestidas em série, para as quais devem ser postas e tiradas, dependendo de termos algo sobrando ou algo estar faltando. Mas a natureza não segue esse padrão, mas outra que é chamada de seqüência de Fibonacci, um conceito matemático dado por uma sucessão infinita de números, em que cada número é o resultado da soma dos dois anteriores . Mas o que é interessante não é sua aplicação nas ciências exatas, mas o que essa sucessão parece na natureza: se olharmos, por exemplo, as rosas, embora sejam todas semelhantes, nenhuma é igual a outra, cada pétala é diferente da que é ao lado. Lá está a beleza.

Leia também: https://www.valpopular.com/neosaldina-para-sua-dor-de-cabeca/

O que você pode fazer para manter sua saúde

O que você pode fazer para manter sua saúde

Muitos fatores desempenham um papel importante na manutenção da saúde. Por sua vez, a boa saúde pode diminuir o risco de desenvolver certas condições. Estes incluem doenças cardíacas, derrame, alguns tipos de câncer e ferimentos. Saiba o que você pode fazer para manter sua saúde e a de sua família.
Caminho para uma melhor saúde

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Coma saudável.

O que você come está intimamente ligado à sua saúde. Nutrição equilibrada tem muitos benefícios. Ao fazer escolhas alimentares mais saudáveis , você pode evitar ou tratar algumas condições. Estes incluem doenças cardíacas, derrame e diabetes. Uma dieta saudável pode ajudá-lo a perder peso e reduzir seu colesterol.

Exercite-se regularmente.

Exercício pode ajudar a prevenir doenças cardíacas, derrame, diabetes e câncer de cólon. Pode ajudar a tratar depressão, osteoporose e pressão alta. As pessoas que se exercitam também se machucam com menos frequência. O exercício regular pode fazer você se sentir melhor e manter seu peso sob controle. Tente ficar ativo por 30 a 60 minutos aproximadamente 5 vezes por semana. Lembre-se, qualquer quantidade de exercício é melhor que nada.

Se você está com excesso de peso, perca peso.

Muitos americanos estão acima do peso. Ter muito peso aumenta o risco de sofrer várias doenças. Algumas delas incluem:

pressão arterial alta
colesterol alto
diabetes tipo 2
doença do coração
acidente vascular cerebral
alguns tipos de câncer
doença da vesícula biliar.

Estar acima do peso também pode levar a lesões relacionadas ao peso. Um problema comum é a artrite nas articulações que suportam o peso, como a coluna, quadris ou joelhos. Existem várias coisas que você pode tentar para ajudá-lo a perder peso e mantê-lo desligado.

Proteja sua pele

A exposição solar está relacionada ao câncer de pele. Este é o tipo mais comum de câncer nos Estados Unidos. A melhor coisa é limitar o tempo que você gasta sob o sol. Certifique-se de usar roupas de proteção e um chapéu quando estiver ao ar livre. Use protetor solar durante todo o ano na pele exposta, como o rosto e as mãos. Protege a sua pele e ajuda a prevenir o câncer de pele. Escolha um protetor solar de amplo espectro que bloqueie os raios UVA e UVB. Deve ser pelo menos um SPF 15. Não tomar sol ou usar cabines de bronzeamento.

Pratique sexo seguro.

O sexo seguro é bom para sua saúde emocional e física. A maneira mais segura de fazer sexo é entre duas pessoas que só fazem sexo uma com a outra. Eu uso proteção para prevenir doenças sexualmente transmissíveis (DSTs). Os preservativos são a forma mais eficaz de prevenção. Converse com seu médico se você precisar fazer um teste de DST.

Não fume ou use tabaco.

Fumar e consumir tabaco são hábitos nocivos. Eles podem causar doenças cardíacas e câncer de boca, garganta ou pulmão. Eles também são os principais fatores de enfisema e doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC). Quanto mais cedo eu deixar , melhor.

Limite a quantidade de álcool que você bebe.

Os homens não devem consumir mais de 2 bebidas por dia. As mulheres não devem consumir mais de uma bebida por dia. Uma bebida é igual a 12 onças de cerveja, 5 onças de vinho ou 1,5 onças de licor. Muito álcool pode prejudicar o seu fígado. Pode causar alguns tipos de câncer, como garganta, fígado ou pâncreas. O abuso de álcool também contribui para mortes por acidentes de carro, assassinatos e suicídios.
Aspectos a considerar

Além dos fatores mencionados acima, você deve dedicar algum tempo à saúde de todo o corpo. Visite seus médicos para check-ups regulares. Isso inclui seu clínico geral, bem como seu dentista e oftalmologista. Deixe seus benefícios de saúde e serviços de cuidados preventivos trabalharem para você. Certifique-se de que você sabe o que seu plano de seguro de saúde inclui. Os cuidados preventivos podem detectar doenças ou prevenir doenças antes de começarem. Isso inclui certas visitas ao médico e exames.

Você precisa dedicar tempo para a saúde da mama. O câncer de mama é uma das principais causas de morte em mulheres. Os homens também podem ter câncer de mama. Converse com seu médico sobre quando você deve começar a fazer mamografias. Você pode precisar começar a testar cedo se tiver fatores de risco, como histórico familiar. Uma forma de detectar o câncer de mama é fazer um autoexame mensal.

As mulheres também devem fazer exames de Papanicolaou de rotina. Mulheres de 21 a 65 anos devem ser testadas a cada 3 anos. Isto pode diferir dependendo de certas condições ou se o colo do útero tiver sido removido.

Pergunte ao seu médico sobre outras triagens de câncer. Os adultos devem ser rastreados para câncer colorretal após os 50 anos. Seu médico pode querer verificar outros tipos de câncer. Isso dependerá de seus fatores de risco e histórico familiar.

Mantenha uma lista dos medicamentos que você está tomando atualmente. Por sua vez, você deve acompanhar as vacinas, incluindo uma vacina contra a gripe anual. Os adultos precisam de um reforço Td a cada 10 anos. Seu médico pode substituí-lo com Tdap. Isso também protege contra a tosse convulsa (coqueluche). As mulheres grávidas precisam da vacina Tdap. As pessoas que estão em contato próximo com os bebês também devem dar a elas.
Perguntas para perguntar ao seu médico

Quantas calorias devo comer e com que frequência devo exercitar para manter meu peso atual?
Devo fazer um exame físico anual?
Que tipos de cuidados preventivos meu seguro cobre?
Quando devo começar a testar certos tipos de câncer e condições?

Fonte: https://www.valpopular.com/transtorno-bipolar-saiba-o-que-e-sintomas-e-tratamentos/

As chaves para uma boa saúde

As chaves para uma boa saúde

A Comunidade Autônoma lembra a importância de evitar o estilo de vida sedentário, o tabagismo e a dieta pobre para alcançar a condição física ideal no Dia Mundial da Saúde.
07.04.2019 | 22:25
Las claves para tener buena salud
As chaves para uma boa saúde

A OMS celebra este aniversário em 7 de abril de 1950

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Prevenção como medida para prevenir o desenvolvimento de doenças e promover a saúde de todas as pessoas. Esta é a premissa que a Comunidade Autónoma cunhou ontem, por ocasião da celebração do Dia Mundial da Saúde. Por ocasião deste evento, a diretora geral de Planejamento, Pesquisa, Farmácia e Serviços ao Cidadão, María Teresa Martínez, enfatizou a “necessidade de conscientizar a população sobre medidas para prevenir doenças e promover a saúde”.

Assim, Martinez está empenhado em “evitar o estilo de vida sedentário, fumar ou dieta pobre, mas também devemos dar um exemplo aos nossos filhos adotando hábitos de vida saudáveis, como exercícios físicos moderados e também educar em respeito ao meio ambiente, saúde das pessoas ». Nesse sentido, o objetivo desta iniciativa é “avançar em direção a um sistema que previna, evolua o sistema tradicional voltado para a cura”.

Dessa forma, com a adoção desses hábitos “teremos o melhor instrumento de prevenção e terapia para doenças crônicas, como doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade ou síndrome depressiva”.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) está dedicando este ano a comemoração, que acontece desde 1950 a cada 7 de abril, para a cobertura universal de saúde e, para isso, é crucial que todos tenham o cuidado de que necessitam.
Atividade física

No entanto, a evolução de alguns dos principais problemas crônicos de saúde e fatores de risco cardiovascular têm mostrado uma tendência ascendente, daí a importância de se insistir na prevenção. Neste sentido, a Região de Múrcia realiza o programa ‘Ativo’ para promover a atividade física através da prescrição de exercícios fisioterapêuticos por profissionais de saúde da Atenção Primária Murciano Health Service e com a colaboração dos municípios que prestam seus espaços de esportes.

O objetivo deste programa é prevenir problemas crônicos e comportamentos sedentários, além de promover estilos de vida saudáveis ​​e saudáveis, fortalecendo a consolidação de uma cultura em que os pontos de referência são a dieta balanceada e a prática de exercícios físicos.

Fonte: https://www.valpopular.com/dermaroller-funciona/

Disfunção erétil

Disfunção erétil

A disfunção erétil (DE) é um problema comum. De acordo com o National Kidney e Urologic Diseases Information Clearinghouse , até 30 milhões de homens a cada ano experimentam EDs ocasionais. ED em homens adultos mais jovens é muitas vezes temporária. No entanto, a incidência aumenta com a idade. Quatro por cento dos homens com mais de 50 anos e mais de 17 por cento dos homens na faixa dos 60 anos experimentam uma incapacidade total de obter e manter uma ereção. No entanto, ED não é uma conseqüência natural do envelhecimento, e não precisa arruinar sua vida sexual.

Uma variedade de fatores pode causar disfunção erétil, incluindo:

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certos medicamentos
lesões
doenças crônicas
Transtornos Mentais, Desordem Mental
uso de drogas
Embora nem todos os DEs possam ser evitados, há coisas que você pode fazer para reduzir o risco de disfunção erétil.

Lead a healthy lifestyle
A saúde do corpo inteiro contribui para a saúde sexual. É importante manter suas artérias e nervos saudáveis ​​para manter uma boa circulação e evitar danos mais tarde.

Dieta pobre e exercício e comportamentos insalubres podem aumentar o risco de disfunção erétil. Há várias mudanças no estilo de vida que podem ajudar você a se manter saudável. Para reduzir o risco de disfunção erétil, considere:

perdendo peso
exercitar-se regularmente
comendo bem
parar de fumar
evitando o uso excessivo de álcool
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Control your chronic illness
As doenças crônicas são algumas das principais causas da disfunção erétil. Doenças cardiovasculares e diabetes aumentam significativamente o risco de disfunção erétil em homens mais velhos. É importante controlar as doenças crônicas tomando todos os medicamentos conforme indicado e levando um estilo de vida mais saudável. Isso pode ajudá-lo a manter ereções funcionais.

Você vai querer:

regular o seu açúcar no sangue
tente manter a pressão arterial em níveis saudáveis
gerenciar seu colesterol através de dieta e medicação, se necessário
tomar medicamentos para condições crônicas, se necessário
Além de doenças cardiovasculares e diabetes, distúrbios da próstata – especificamente câncer de próstata e tratamento – muitas vezes causam disfunção erétil. A cirurgia para remover a próstata e tecidos adjacentes pode danificar os nervos e tecidos próximos ao pênis. Isso pode levar a ED. No entanto, estudos descobriram que a obtenção de ereções após a cirurgia pode ajudar a prevenir ED no futuro. Essas ereções geralmente requerem injeções, bombas de vácuo ou outras formas de assistência. Isso também é chamado de reabilitação peniana.

Embora controversa, a reabilitação peniana parece melhorar a saúde do tecido peniano. Parece melhorar o fluxo sanguíneo e evitar cicatrizes.

Pesquisas adicionais mostraram que o intercurso regular – pelo menos uma vez por semana – reduz o risco de desenvolver disfunção erétil em homens entre 55 e 75 anos.

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Don’t neglect mental health
O estresse mental e emocional também pode contribuir para a disfunção erétil. Em alguns casos, pode até ser a causa subjacente da disfunção erétil. Depressão e ansiedade podem interferir na sua capacidade de obter e manter uma ereção. Isso pode criar estresse adicional.

Se você está com sintomas de depressão ou ansiedade que interferem em suas atividades do dia-a-dia, incluindo sua vida sexual, fale com seu médico. Há uma variedade de opções de tratamento disponíveis.

Communication is key
Não importa a causa do seu DE, uma comunicação aberta e honesta com o seu parceiro é crucial para o tratamento e a prevenção. ED pode, sem dúvida, afetar sua vida sexual e relacionamentos. Isso pode causar estresse adicional. Deixar de administrar esse estresse pode exacerbar a disfunção erétil. Converse com seu parceiro sobre o que você está enfrentando. Isso pode ajudar a aliviar o estresse. Também pode ajudar você e seu parceiro a encontrar outras formas de intimidade enquanto você procura tratamento para disfunção erétil.

Embora a disfunção erétil possa ser um tema desconfortável, ter uma discussão franca sobre seus sintomas com seu médico é o primeiro passo para encontrar o tratamento.

A disfunção erétil (impotência) é a incapacidade de obter e manter uma ereção firme o suficiente para o sexo.

A disfunção erétil (impotência) é a incapacidade de obter e manter uma ereção firme o suficiente para o sexo.

Ter problemas de ereção de tempos em tempos não é necessariamente motivo de preocupação. Se a disfunção erétil é um problema constante, no entanto, pode causar estresse, afetar sua autoconfiança e contribuir para problemas de relacionamento. Problemas para obter ou manter uma ereção também podem ser um sinal de uma condição de saúde subjacente que precisa de tratamento e um fator de risco para doenças cardíacas.

Se você está preocupado com a disfunção erétil, converse com seu médico – mesmo se você estiver envergonhado. Às vezes, o tratamento de uma condição subjacente é suficiente para reverter a disfunção erétil. Em outros casos, medicamentos ou outros tratamentos diretos podem ser necessários.

Cuidados de disfunção erétil na Mayo Clinic

Sintomas
Os sintomas de disfunção erétil podem incluir persistentes:

Problemas para obter uma ereção
Dificuldade para manter uma ereção
Desejo sexual reduzido
Quando ver um médico
Um médico de família é um bom lugar para começar quando você tem problemas de ereção. Consulte o seu médico se:

Você tem preocupações sobre suas ereções ou está enfrentando outros problemas sexuais, como ejaculação precoce ou retardada
Você tem diabetes, doença cardíaca ou outra condição de saúde conhecida que pode estar ligada à disfunção erétil
Você tem outros sintomas junto com a disfunção erétil
Solicite uma consulta na Mayo Clinic
Causas
A excitação sexual masculina é um processo complexo que envolve o cérebro, hormônios, emoções, nervos, músculos e vasos sanguíneos. A disfunção erétil pode resultar de um problema com qualquer um deles. Da mesma forma, preocupações com estresse e saúde mental podem causar ou piorar a disfunção erétil.

Às vezes, uma combinação de problemas físicos e psicológicos causa disfunção erétil. Por exemplo, uma condição física menor que retarda sua resposta sexual pode causar ansiedade sobre a manutenção de uma ereção. A ansiedade resultante pode levar ou piorar a disfunção erétil.

Causas físicas da disfunção erétil
Em muitos casos, a disfunção erétil é causada por algo físico. Causas comuns incluem:

Doença cardíaca
Vasos sanguíneos entupidos (aterosclerose)
Colesterol alto
Pressão alta
Diabetes
Obesidade
Síndrome metabólica – uma condição que envolve aumento da pressão arterial, altos níveis de insulina, gordura corporal ao redor da cintura e colesterol alto
Mal de Parkinson
Esclerose múltipla
Certos medicamentos prescritos
Uso do tabaco
Doença de Peyronie – desenvolvimento de tecido cicatricial no interior do pênis
Alcoolismo e outras formas de abuso de substâncias
Distúrbios do sono
Tratamentos para câncer de próstata ou próstata aumentada
Cirurgias ou lesões que afetam a área pélvica ou medula espinhal
Causas psicológicas da disfunção erétil
O cérebro desempenha um papel fundamental no desencadeamento da série de eventos físicos que causam uma ereção, começando com sentimentos de excitação sexual. Várias coisas podem interferir nos sentimentos sexuais e causar ou piorar a disfunção erétil. Esses incluem:

Depressão, ansiedade ou outras condições de saúde mental
Estresse
Problemas de relacionamento devido a estresse, má comunicação ou outras preocupações
Fatores de risco
Conforme você envelhece, as ereções podem levar mais tempo para se desenvolver e podem não ser tão firmes. Você pode precisar de mais contato direto com seu pênis para obter e manter uma ereção.

Vários fatores de risco podem contribuir para a disfunção erétil, incluindo:

Condições médicas, particularmente diabetes ou problemas cardíacos
O uso de tabaco, que restringe o fluxo sanguíneo para veias e artérias, pode – ao longo do tempo – causar condições crônicas de saúde que levam à disfunção erétil
Estar acima do peso, especialmente se você for obeso
Certos tratamentos médicos, como cirurgia de próstata ou tratamento de radiação para câncer
Lesões, particularmente se danificarem os nervos ou artérias que controlam as ereções
Medicamentos, incluindo antidepressivos, anti-histamínicos e medicamentos para tratar a pressão alta, dor ou condições da próstata
Condições psicológicas, como estresse, ansiedade ou depressão
Uso de drogas e álcool, especialmente se você é um usuário de drogas a longo prazo ou bebedor pesado
Complicações
As complicações resultantes da disfunção erétil podem incluir:

Uma vida sexual insatisfatória
Estresse ou ansiedade
Constrangimento ou baixa auto-estima
Problemas de relacionamento
A incapacidade de engravidar sua parceira

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Prevenção
A melhor maneira de prevenir a disfunção erétil é fazer escolhas saudáveis ​​no estilo de vida e administrar quaisquer condições de saúde existentes. Por exemplo:

Trabalhe com seu médico para gerenciar diabetes, doenças cardíacas ou outras condições crônicas de saúde.
Consulte o seu médico para exames regulares e exames de triagem médica.
Pare de fumar, limite ou evite álcool e não use drogas ilegais.
Exercite regularmente.
Tome medidas para reduzir o estresse.
Obtenha ajuda para ansiedade, depressão ou outros problemas de saúde mental.