Impotência / disfunção erétil

Impotência / disfunção erétil

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O que é
Impotência sexual masculina ou disfunção erétil é a incapacidade persistente de atingir ou manter uma ereção que permita uma relação sexual satisfatória.

Deve ser diferenciada de outros problemas sexuais, como falta de desejo, alterações da ejaculação (ejaculação precoce, ejaculação retardada e ausência de ejaculação) ou distúrbios do orgasmo.

A impotência ou disfunção erétil é uma doença comum que, se não for tratada, pode afetar as relações com o casal, a família, o trabalho e o meio social. Todos os homens podem ter problemas em ter uma ereção em sua vida, especialmente se estiverem cansados, tiverem estresse, uma doença grave ou estiverem sob a influência de álcool e drogas.

Causas
Impotência ou disfunção erétil podem ser causadas por:

Causas psicológicas
Nestes casos, o pênis não apresenta qualquer alteração física, no entanto, doenças como a ansiedade (muitas vezes causada pelo medo de não ter uma ereção ou decepcionar a mulher), depressão, problemas com o casal e até estresse Eles podem afetar o ato sexual.

Também a preocupação excessiva com problemas de trabalho, sociais ou familiares significa que a atenção necessária não é dedicada ao ato sexual. Fadiga, falta de apetite, falta de exercício, insônia ou insucesso no trabalho também desequilibram os reflexos sexuais.

Causas vasculares
Esse cara é muito comum. O pênis não pode acumular o sangue necessário para uma ereção, geralmente porque não chega em quantidade suficiente. Fumar, pressão alta, diabetes, algumas doenças cardíacas e aumento dos níveis de colesterol no sangue podem causar distúrbios vasculares que dificultam a ereção.

Causas neurológicas
Nestes casos, há uma interrupção na transferência de mensagens do cérebro para o pênis, porque há uma lesão nos nervos envolvidos. Isso ocorre com lesões na medula espinhal, esclerose múltipla ou após alguns procedimentos cirúrgicos na pelve.

Causas hormonais
Eles são raros. Eles são geralmente devido a uma falta de hormônios sexuais masculinos.

Causas farmacológicas
Existem vários medicamentos que têm como efeito colateral diminuir a capacidade de ter uma ereção. Entre eles estão algumas drogas para tratar hipertensão, doenças cardíacas e transtornos psiquiátricos.

Avalie seus sintomas

Sintomas
O principal sintoma da disfunção erétil é uma mudança na qualidade da ereção, tanto em termos de rigidez quanto na capacidade de manter uma ereção.

Se a impotência é causada por causas físicas, um dos principais indicadores da incapacidade de ter ou manter uma ereção ao acordar pela manhã.

Por outro lado, se origina de causas psicológicas, a impotência geralmente ocorre durante um período de tempo específico (desde que a situação de estresse perdure, por exemplo). Se persistir por mais de três meses, o paciente deve procurar um urologista especializado em impotência.

Prevenção
A principal medida que os homens devem levar em conta para evitar o aparecimento da disfunção erétil é a modificação do estilo de vida para evitar qualquer hábito que afete negativamente as artérias e veias, como tabagismo, consumo de álcool e gordura saturada, vida sedentária e estresse.

Tipos
Atualmente, alguns especialistas estabelecem a seguinte classificação para distinguir os diferentes tipos de impotência:

Leve

Moderado

Sério
Diagnóstico
Para a elaboração de um diagnóstico correto é necessário que o paciente seja submetido a exames médicos que permitam estabelecer um bom registro clínico.

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Uma entrevista com a pessoa afetada pode revelar fatores psicológicos envolvidos no distúrbio de ereção. É essencial descartar a depressão, o que nem sempre é aparente. A escala de depressão de Beck e a escala de depressão geriátrica de Yesavage nos idosos são simples e fáceis de realizar.

Os relacionamentos pessoais também devem ser analisados ​​para determinar se existem conflitos ou dificuldades de comunicação com o casal. Uma entrevista com o parceiro sexual da pessoa afetada pode revelar dados de grande importância.

Por outro lado, existem atualmente vários testes que ajudam a estabelecer o diagnóstico de disfunção erétil. Especialistas costumam usar principalmente dois: o IIEF (Índice Internacional de Função Eréctil) ou SHIM (Índice para a saúde sexual masculina), reduziu variante do IIEF é composto por 5 perguntas e apresenta alta sensibilidade e especificidade. Um escore menor ou igual a 21 mostra sinais de disfunção erétil.

Fonte: https://www.valpopular.com/viagra-natural/

5 maneiras de se ter uma vida saudável

5 maneiras de se ter uma vida saudável

Com bons hábitos alimentares e atividade física diária, você estará bem encaminhado para uma vida saudável. Fácil de dizer, mas às vezes não é tão fácil de fazer!

Nosso estilo de vida ocupado pode ser difícil para a saúde de nossa família. Correr para a escola e para o trabalho pode tornar difícil encontrar tempo para ser fisicamente ativo. Também podemos adotar o hábito de escolher lanches não saudáveis ​​e alimentos descartáveis ​​ou gastar nosso tempo livre assistindo TV ou em frente ao computador.

No entanto, essas escolhas podem ser perigosas para nossa saúde e para a saúde de nossas crianças – tanto agora quanto a longo prazo. É por isso que é tão importante parar, fazer um balanço e tomar uma decisão consciente de seguir um estilo de vida saudável.

Como levar um estilo de vida saudável
Existem cinco maneiras simples para a sua família levar um estilo de vida saudável e voltar à pista:

1. Fique ativo todos os dias
A atividade física regular é importante para o crescimento saudável, o desenvolvimento e o bem-estar de crianças e jovens.
Eles devem ter pelo menos 60 minutos de atividade física todos os dias, incluindo atividades vigorosas que os fazem ‘bufar e bufar’.
Inclua atividades que fortaleçam músculos e ossos em pelo menos 3 dias da semana.
Os pais devem ser bons modelos e ter uma atitude positiva em relação a serem ativos.
2. Escolha a água como bebida
A água é a melhor maneira de saciar a sua sede – e não vem com o açúcar adicionado encontrado em sucos de frutas, refrigerantes e outras bebidas açucaradas.
Leite gordo reduzido para crianças com mais de dois anos é uma bebida nutritiva e uma excelente fonte de cálcio.
Dê às crianças frutas inteiras para comer, em vez de oferecer sucos de frutas que tenham muito açúcar.
3. Coma mais frutas e legumes
Comer frutas e legumes todos os dias ajuda as crianças a crescer e se desenvolver, aumenta sua vitalidade e pode reduzir o risco de muitas doenças crônicas.

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Procure comer duas porções de frutas e cinco porções de vegetais todos os dias.
Tenha frutas frescas disponíveis como um lanche conveniente e tente incluir frutas e vegetais em cada refeição.
4. Desligue a tela e fique ativo
O tempo sedentário ou ‘ainda’ gasto assistindo TV, navegando on-line ou jogando jogos de computador está vinculado a crianças com sobrepeso ou obesidade.
Crianças e jovens não devem gastar mais de duas horas por dia em entretenimento de ‘telinha’. Divida longos períodos de uso com a maior frequência possível.
Planeje uma variedade de jogos ou atividades ativas internas e externas para seus filhos, como alternativas para assistir TV ou jogar no computador.
5. Coma menos lanches e selecione alternativas mais saudáveis
Os lanches saudáveis ​​ajudam crianças e jovens a satisfazer suas necessidades nutricionais diárias.
Lanches à base de frutas e vegetais, laticínios com baixo teor de gordura e grãos integrais são as escolhas mais saudáveis.
Evite lanches que são ricos em açúcar ou gorduras saturadas – como batatas fritas, bolos e chocolate – o que pode causar as crianças a colocar em excesso de peso.

Fonte: https://www.valpopular.com/cromofina-funciona/

10 regras de emagrecimento que você não deve ignorar

10 regras de emagrecimento que você não deve ignorar

Quando você está tentando perder peso, é fácil comprar conselhos ruins. De dietas da moda a cardio louco a pular refeições completamente, há muitos mitos de perda de peso por aí, e pode ser difícil dizer a diferença entre o que funciona e o que não funciona. Keri Gans, MSRD, autora de The Small Mudar Dieta, ajuda seus clientes a perder peso construindo pequenas metas atingíveis que somam grandes resultados.Aqui estão 10 das regras de perda de peso simples, mas extremamente eficazes que ela recomenda – e mesmo se você começar com uma e adicionar uma vez Se você se sentir confortável, eles o ajudarão a emagrecer, se adaptar e se sentir melhor no processo.
Regra 1: comprometer-se a registrar o suficiente sono.
dormir na cama bater snooze no despertador
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‘Você tem menos força de vontade quando está cansado’, diz Gans. Além disso, a privação do sono pode mexer com seus hormônios que afetam o apetite, bem como causar aumento nos níveis do hormônio do estresse cortisol (que foi mostrado para promover o armazenamento de gordura). Então, enquanto você pode querer pular algumas horas de sono para fazer aquela aula de treino matinal, às vezes dormir terá o maior retorno. Em outras palavras, é importante reconhecer que o sono faz parte da equação geral da perda de peso, explica Gans, e embora não exista um número mágico, a maioria das pessoas precisa de 7,5 a 9 horas de sono por noite.
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Regra 2: Esteja atento às suas porções.
O Gans tem uma regra prática quando se trata de acertar os tamanhos das porções: usar um prato médio, encher metade com vegetais, um quarto com grãos integrais saudáveis ​​e ricos em fibras e o último quarto com uma proteína magra. Ter uma representação visual de suas escolhas é de baixa manutenção o suficiente para acompanhar, ao invés de pesar alimentos ou contar calorias, que são difíceis de manter a longo prazo, diz Gans.

Regra 3: Não se preocupe muito com calorias.
Concentre-se em ser calórico, não obcecado por calorias, explica Gans. ‘É sobre saber que certas coisas fornecem menos calorias, mas com muito mais nutrição.’ Por exemplo, embora o guacamole e o hummus pareçam ser uma opção de lanche saudável, o último é a melhor escolha. ‘Hummus fornece mais proteína por porção do que o guacamole e tem menos calorias’, diz Gans. Independentemente de você estar contando cada caloria, apenas certifique-se de não estar mergulhando abaixo de 1.200 para evitar mexer no seu metabolismo. Gans diz que 1.600 é uma boa base geral para mulheres que querem perder peso, mas potencialmente mais se você for trabalhando também. Lembre-se, seu corpo precisa de comida, então tente carregar mais coisas boas.

Regra 4: Coma mais frutas e verduras.
legumes
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Uma das maneiras mais simples de manter seu peso sob controle é comer mais frutas e verduras. ‘Se não estamos comendo o suficiente desses alimentos ricos em nutrientes, então estamos comendo mais alimentos de alto teor calórico que fornecem menos nutrição’. Leia: Quanto menos frutas e legumes você comer, mais espaço haverá para as coisas não tão boas (além disso, você está perdendo os benefícios nutricionais dos alimentos frescos).

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Cardio Push de 25 minutos

Apontar para duas e meia xícaras de legumes por dia, e duas xícaras de frutas (que são cinco e quatro porções, respectivamente). ‘Se você pensar sobre isso, se começássemos todos os jantares com uma salada e tivéssemos um legume com o jantar, são três porções ‘, diz Gans.

Regra 5: Tente evitar lanches sem sentido.
Snacking é uma das maiores armadilhas de perda de peso, porque muitas vezes, é feito totalmente sem pensar. Para evitar o pastoreio durante todo o dia, planejar seus lanches antes do tempo e certifique-se que você está realmente com fome quando você comê-los. ‘Um bom lanche no meu livro de regras não tem mais do que 200 calorias, fornece pelo menos cinco a dez gramas de proteína, tem o mínimo de açúcar possível e contém três gramas de fibra ou mais.’ Ela recomenda uma maçã com uma porção única de queijo, um quarto de xícara de grão de bico torrado ou edamame, ou jerky (basta mantê-lo baixo teor de sódio).
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Regra 6: Reconheça o que a fome realmente sente por você.
Este é mais fácil dizer do que fazer. ‘A maioria de nós nasceu com a capacidade de reconhecer a fome, mas ao longo da linha, perdemos a capacidade’, diz Gans. Ela recomenda o método HALT: Pergunte a si mesmo se você está realmente com fome ou se está com raiva, solitário ou cansado. Se você acha que está comendo por hábito ou tédio, distraia-se por cinco a dez minutos e reavalie. Outra opção é beber um copo de água – você pode estar com sede, diz Gans. ‘O que estamos trabalhando é comer conscientemente’, diz Gans. ‘Se você está corpo está dizendo que você está com fome, não negue isso. Apenas tenha certeza que você não está

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-gel-lipo-funciona/

Como perder peso rapidamente: queima rapidamente a gordura da barriga e fica mais forte e saudável

Como perder peso rapidamente: queima rapidamente a gordura da barriga e fica mais forte e saudável

Estas são as respostas honestas que você precisa ouvir se quiser perder peso e mantê-lo desligado

Se você está tentando perder peso rapidamente, é fácil cair na armadilha das dietas da moda e das soluções rápidas que você lê on-line. A verdade é que, para queimar gordura da barriga, especificamente, é muito difícil. Além disso, para que um plano de emagrecimento realmente funcione – e com isso queremos dizer ajudá-lo a não apenas perder peso, mas também mantê-lo – você precisa de mais do que uma solução rápida.

Para começar, não há maneira rápida e fácil de perder gordura da barriga, além de sua clínica local de lipoaspiração. Mas não desanime. Temos todo o conhecimento, dicas e equipamentos que você precisa para perder peso rapidamente, mas com segurança e ficar em forma para 2019.

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Qual é a dieta 16: 8 e funciona?
Perder peso rapidamente é difícil, não há como evitar isso. De fato, perder peso a qualquer velocidade é difícil. Uma das dificuldades é saber como agir, e a resposta honesta é que diferentes abordagens funcionam melhor para pessoas diferentes. .

Algumas pessoas sobrevivem ao desafio do jejum intermitente – que discutiremos mais detalhadamente mais adiante – mas, no geral, a melhor maneira de perder peso rapidamente e manter essa perda de peso é seguir um plano estável e gerenciável.

Com isso, queremos dizer que você não nega a si mesmo todos os alimentos de que gosta e se exercita todos os dias se, depois de duas semanas, se cansar de sentir fome e insatisfeito e desistir.

Em vez disso, recomendamos que a maioria das pessoas diminua o ritmo um pouco e siga uma série de dicas relacionadas a dieta e exercícios para ajudá-lo a perder peso rapidamente e, o que é mais importante, também.

Se você está olhando para direcionar a gordura da barriga especificamente, primeiro dê uma olhada aqui.

• Obter um pacote de seis: os melhores exercícios de abs para (principalmente) homens

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Infelizmente, enquanto esses e outros exercícios podem ajudar a tonificar e aprimorar seu estômago, eles podem magicamente fazer você não ser gordo. Perda de peso, juntamente com exercícios direcionados, é o caminho a percorrer.

Então, aqui estão as melhores maneiras de perder peso rapidamente.

1. ALCANÇAR UM DÉFICE CALORIANO CONSISTENTE
Essencialmente, perder peso se resume a alcançar um déficit calórico consistente. Ou seja, você precisa queimar mais calorias do que consome.

Se você comer 2.500 calorias em um dia – a quantidade diária recomendada para um homem, embora, naturalmente, essa quantidade possa variar muito dependendo da sua altura, peso e estrutura – e queimar 3.000, você está com um déficit calórico.

Se, no entanto, você queimar 3.000 mas consumiu 3.500, você não está em um déficit calórico, mesmo que você esteja trabalhando para queimar tanta energia. O caminho mais rápido para perder peso é melhorando sua dieta e aumentando seu jogo de exercícios para obter um déficit calórico.

Nós lhe daremos nossas melhores dicas de rastreamento de sua entrada e saída de calorias em breve, mas primeiro vamos fazer você queimar essa gordura da barriga.

2. DIMINUIR CALORIAS ENTRADAS ATRAVÉS DE MUDANÇAS DE DIETA
Uma armadilha comum que muitas pessoas experimentam quando tentam perder peso é que, à medida que começam a se exercitar mais, sentem que precisam comer mais para manter seus níveis de energia altos e, consequentemente, não conseguem ver os resultados.

Em vez disso, recomendamos que você adapte sua dieta para aproveitar ao máximo suas calorias.

Todos os alimentos têm diferentes densidades de energia. Alimentos como frutas, legumes e grãos integrais têm baixa densidade de energia, o que significa que você vai ficar mais cheio quando comer esses alimentos.

• Poderia completar o produto de substituição de refeição Huel ajudá-lo a dieta de forma eficaz?

A nutricionista Jenna Hope explica: “Proteínas e gorduras saudáveis ​​promovem níveis mais estáveis ​​de glicose no sangue, mantendo-o mais cheio durante um período de tempo e menos propensos a ansiar por açúcar ou comer demais”, e então esses são os tipos de alimentos que você deve obter. calorias de.

Consumir a mesma quantidade de calorias que você tem agora (ou menos, se possível), mas obter mais valor nutricional delas ajudará você a se sentir satisfeito por mais tempo e a perder peso mais rapidamente como resultado.

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Um donut com açúcar

Reduzir o açúcar ajudará a reduzir sua cintura

3. NÃO FAÇA TODOS OS ALGUNS GRUPOS ALIMENTARES
Isso não significa que você tenha que se recusar completamente a certos alimentos, no entanto.

A nutricionista da Spoon Guru, Isabel Butler (MSc, ANutr), recomenda que “a melhor maneira de reduzir o peso e manter a perda de peso é simplesmente comer uma dieta equilibrada e saudável, sem se recusar a comidas específicas… Se você cortar alimentos, você precisa Certifique-se de que sua dieta ainda está equilibrada e você está recebendo os nutrientes que seu corpo precisa de outras fontes. ”

Por exemplo, a menos que você esteja treinando para se tornar um halterofilista, não há nada errado com carboidratos, mas o maior culpado quando se trata de dificultar a perda de peso é o carboidrato simples.

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-funciona/

Flacidez, estrias e celulite no bumbum – Como resolver esse problema?

Flacidez, estrias e celulite no bumbum – Como resolver esse problema?

As mulheres lutam diariamente para ficarem cada vez mais bonitas e em forma. E se tem uma parte do corpo que é motivo de muita preocupação é o bumbum. Afinal, será que é possível mantê-lo livre de flacidez, estrias e celulite? Quer saber mais? Então leia este artigo que preparamos para você!

O sofrimento a respeito das celulites, estrias e flacidez no bumbum se faz presente na vida de todas as mulheres. É incrível como essa parte do corpo é motivo de muita preocupação, uma vez que se trata da tão famosa “preferência nacional”.

O bumbum das mulheres brasileiras é tão valorizado que em alguns países determinados tipos de calças, como a Leg, por exemplo, são anunciadas como “calcas brasileiras”. Tudo isso para chamar a atenção das mulheres que desejam ter um corpo bonito e com o bumbum empinado, assim como quase todas as mulheres do Brasil.

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Apesar de ser um dos bumbuns mais famosos, nem todas as mulheres tem a genética favorável ao famoso bumbum volumoso, mas existem opções que podem ajudar, como: cuidar da alimentação, fazer atividade física e investir em massagens redutoras e drenagem linfática e até mesmo a cirurgia plástica.

O que gera flacidez, estrias e celulite no bumbum?
Os temidos e terríveis furinhos da celulite apavoram as mulheres, que tentam a todo custo se livrar das celulites, estrias e flacidez no bumbum. Mas você sabia que a causa desses problemas está relacionada com uma fragilidade e desequilíbrio no organismo?

A flacidez, estrias e celulite são causadas na maioria das vezes por:

Alteração hormonal
Tendência genética
Alimentação ruim
Estresse e sedentarismo
Pílulas anticoncepcionais
Porém, é importante ressaltar que já as estrias, têm uma causa um pouco diferente. Elas podem surgir, inclusive na região do abdômen, quando ocorre um estiramento da pele e, consequentemente a perda de colágeno.

As estrias podem se apresentar de duas formas, um pouco avermelhadas ou esbranquiçadas. É bastante comum, por exemplo, algumas mulheres apresentarem estrias após a gestação, quando ocorre o estiramento da pele devido a gravidez. E, para desespero das mulheres, as estrias também podem aparecer no bumbum e quase geralmente podem vir acompanhadas de celulite e flacidez.

Como amenizar flacidez, estrias e celulite no bumbum?

Quase todas as brasileiras são muito vaidosas e gostam de cuidar da pele e do corpo como um todo. Para amenizar a flacidez, estrias e celulite no bumbum é preciso seguir uma série de cuidados para manter o corpo em forma.

O primeiro passo é cuidar da alimentação, procurando comer alimentos naturais e livres de gorduras. Tenha muito cuidado com o consumo de refrigerantes e alimentos industrializados. Inclua no seu cardápio, frutas, verduras, legumes, chás naturais e não se esqueça de beber muita água.

Deixar de lado a vida sedentária é outra medida essencial para se ver livre da flacidez, estrias e celulite no bumbum. Sendo assim, invista nos exercícios físicos, misturando treinos aeróbicos e de força. Caminhada, agachamento e leg press já!

As massagens redutoras, cremes e tratamentos estéticos realizados por esteticistas também ajudam bastante para amenizar as flacidez, estrias e celulite no bumbum.

Gluteoplastia, a conquista de um bumbum bonito
Ter um bumbum durinho, bem torneado e livre de flacidez pode ser possível também através da cirurgia plástica. Trata-se da gluteoplastia, uma excelente opção para quem quer dar projeção à região.

A gluteoplastia cresceu muito no Brasil nos últimos anos e tem oferecido excelentes resultados para quem quer deixar o bumbum mais arredondado e simétrico.

10 Treinos de Musculação para Emagrecer

10 Treinos de Musculação para Emagrecer

Quer emagrecer fazendo musculação e ir intercalando com treino intervalados? Então veja agora os treinos mais efetivos e que geram resultados na queima de gordura. Exemplos completos montados com número de séries e repetições.

emagrecer com treino de musculação

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Atualmente a obesidade é responsável por diversos distúrbios metabólicos como dislipidemia, diabetes, hipertensão, entre outros.

Maus hábitos alimentares, associados ao sedentarismo são fatores agravantes para o problema de excesso de gordura corporal.

Dessa forma, para combater o excesso de gordura, muitas pessoas procuram fazer exercício físico, sendo que corrida e caminhada são os mais buscados por acreditarem que somente com treino aeróbico é possível perder gordura.

Sendo assim, a musculação fica esquecida pela população que procura o emagrecimento, pois não sabem a importância que tem o treino resistido na qualidade de vida das pessoas.

Dessa maneira, para auxiliar no processo de emagrecimento utilizando o treinamento resistido que são listados abaixo 10 exemplos de treinos que podem ser úteis na diminuição da gordura corporal.

Emagreça com técnicas de treinos de musculação
1- Circuito
O circuito é muito utilizado com o objetivo de melhorar a resistência e condicionamento, porém aplicado da maneira correta pode contribuir para o aumento do gasto calórico e consequentemente auxiliar na perda de gordura.

Um exemplo de circuito é mostrado abaixo:

Exercício

Séries

Repetições

Intervalo

Agachamento

3

15

30 segundos

Supino reto

3

15

30 segundos

Remada baixa

3

15

30 segundos

Desenvolvimento

3

15

30 segundos

Abdominal

3

15

30 segundos

Neste treino os exercícios são realizados em sequência sem descanso entre eles, porém após efetuar uma série seguida de cada um dos exercícios há 30 segundos para recuperação antes de iniciar a outra série.

2- HIIT
Um treino de alta intensidade como o HIIT também pode ser utilizado para alcançar um gasto calórico maior.

Um exemplo de protocolo do HIIT a ser utilizado é o Tabata, onde em 4 minutos é possível realizar uma sessão de treinamento de alta intensidade.

Os exercícios serão efetuados por 20 segundos com 10 segundos de intervalo entre estes.

Vale ressaltar que o treino abaixo não é indicado para iniciantes.

Exercício

Séries

Repetições

Intervalo

Agachamento

1

20 segundos

10 segundos

Flexão de braços

1

20 segundos

10 segundos

Polichinelo

1

20 segundos

10 segundos

Mountain climber

1

20 segundos

10 segundos

Burpee

1

20 segundos

10 segundos

Elevação pélvica

1

20 segundos

10 segundos

Abdominal solo

1

20 segundos

10 segundos

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Treino HIIT – Um dos mais eficientes métodos de queima de gordura

3- LIIT
O LIIT é um treino intervalado de baixa intensidade e períodos mais longos de recuperação, no qual a execução do exercício sem pressa é a prioridade neste método.

O treino é indicado para sedentários e iniciantes que tem muito tempo sem realizar exercício físico, pois não é necessário muito condicionamento nem risco de impactos na articulação, sendo excelente para diminuir o risco de lesões nesta população.

Exercício

Série

Repetição

Intervalo

Flexão de braços

3

15

2 minutos

Agachamento

3

15

2 minutos

Elevação pélvica

3

15

2 minutos

Abdominal solo

3

15

2 minutos

4- 8×8 de Vince gironda
Vince Gironda foi um grande treinador e atleta, conhecido por ser um visionário e por seus métodos de treinamento, com os quais ele preparava seus pupilos.

O seu método 8×8 é dos treinos mais intensos que além de estimular os grupos musculares também auxiliavam no processo de diminuição do percentual de gordura.

Exercício

Séries

Repetições

Intervalo

Supino reto

8

8

30 segundos

Supino inclinado

8

8

30 segundos

Voador peitoral

8

8

30 segundos

Crucifixo no cross over

8

8

30 segundos

É possível observar que são apenas 30 segundos de intervalo entre as séries, sendo necessário um bom condicionamento para efetuar este método, sendo assim não é indicado para iniciantes.

5- Supersérie
A supersérie é uma excelente opção para poder dar um estímulo mais intenso que possa promover adaptações como a hipertrofia, porém também tem como um dos seus benefícios o aumento do metabolismo.

Há diferentes formas de se efetuar a supersérie e uma delas é realizar dois exercícios não adjacentes e de grupos musculares distintos sem intervalo entre ambos, como por exemplo:

Exercício

Séries

Repetições

Intervalo

Agachamento + Supino reto

4

10

1 minuto

Mesa flexora + elevação lateral
Saiba mais: Kifina emagrece

Leg press+ Tríceps francês

4

10

1 minuto

Leia também:

Treino Super Séries: Como fazer e potencializar seus RESULTADOS

6- Agonista/antagonista
Outra forma de utilizar a supersérie é efetuando os exercícios na ordem agonista/antagonista, o que também é uma excelente opção para elevar o metabolismo e auxiliar na queima de gordura.

Exercício

Séries

Repetições

Intervalo

Supino reto + Remada curvada

4

8

1 minuto

Mesa flexora+ Cadeira extensora

4

8

1 minuto

Rosca direta + tríceps testa

4

8

1 minuto

7- Supersérie 2
Outra forma de utilizar a supersérie segundo Prestes et.al.(2016) é ao utilizar quatro ou mais exercícios para o mesmo grupo muscular, como no exemplo abaixo:

Exercício

Séries

Repetições

Intervalo

Desenvolvimento + elevação frontal + elevação lateral + crucifixo invertido

4

10

1 minuto

8- Biset
O biset é caracterizado por pela realização de dois exercícios para o mesmo grupo muscular sem intervalo entre estes, segundo Prestes et.al. (2016).

Esta técnica de alta intensidade é muito utilizada para quebrar platôs e estimular o crescimento muscular, mas também pode auxiliar no processo de emagrecimento por elevar o metabolismo e gasto calórico total.

Um exemplo de treino utilizando biset será mostrado na tabela abaixo:

Exercício

Séries

Repetições

Intervalo

Agachamento + cadeira extensora 4 1 minuto
Afundo + Leg press 4 1 minuto
Mesa flexora + stiff 4 1 minuto
Panturrilha em pé + panturrilha sentada 4 15 1 minuto
9- Triset
A técnica do triset é uma ferramenta para intensificar o treinamento e dar um “choque” e sair da estagnação, porém exercícios feitos em seqüência com pouco ou nenhum intervalo são eficientes para diminuir a gordura corporal segundo Alcaraz et.al. (2011).

Um exemplo de treino utilizando o triset de peitoral e deltóide será mostrado abaixo:

Exercícios

Séries

Repetições

Intervalo

Supino reto + Crucixo reto +Flexão de braço

4

8

1 minuto

Desenvolvimento + Elevação lateral + Desenvolvimento Arnold

4

8

1 minuto

10- Treino funcional
O treinamento funcional é caracterizado por utilizar movimentos realizados no cotidiano como saltar, agachar, empurrar e correr, sendo uma das modalidades que mais conquista adeptos nas academias.

Por trabalhar o corpo todo, com exercícios que recrutam os grandes grupos musculares, o treino funcional auxilia a aumentar o gasto calórico total contribuindo na diminuição da gordura corporal.

No exemplo abaixo, será mostrado um treino funcional que pode ser efetuado na academia e que pode auxiliar na perda da gordura corporal.

Exercício

Séries

Repetições

Intervalo

Agachamento 3 10 1 minuto*
Flexão de braço 3 10 1 minuto*
Remada no TRX 3 10 1 minuto*
Farmer walk 3 20 segundos 1 minuto*
*Os exercícios são utilizados em forma de circuito e após efetuar uma série de cada haverá um minuto de intervalo.

Concluindo

A musculação tem como principal objetivo estimular os grupos musculares por meio de exercícios utilizando pesos livres, máquinas e até o próprio peso corporal para promover a melhora de valências físicas como a força e resistência muscular.

Contudo, treinar com pesos também pode auxiliar no processo de emagrecimento, contribuindo para manutenção de massa muscular durante o período de dieta hipocalórica.

Sendo assim, sem uma alimentação adequada conquistar a diminuição na quantidade de gordura corporal se torna muito difícil, portanto o acompanhamento de um nutricionista é fundamental.

Veja também:
11 Exercícios em Casa para Perder Barriga (Homens e Mulheres)
Também é necessária uma rotina de treinamento que esteja de acordo com as necessidades e objetivos de cada pessoa, dessa forma é necessário sempre contar com o acompanhamento de um profissional de Educação Física.

Emagrecer requer disciplina, dedicação e paciência, para conquistar esta meta de forma saudável, sendo assim é necessário estar firme no treino e na dieta e os resultados virão.

Óleo corporal

Óleo corporal

A minha primeira opção em questão de hidratação/cuidados da pele. Sempre aplico hidratante religiosamente no corpo todo após o banho, acho bem importante para reparar os danos da água quente do chuveiro. Mas de uns tempos pra cá fez tanto frio em São Paulo que tava difícil manter essa rotina.

Leia também: Óleo de Argan cabelo

Falei até no vídeo de favoritos (clica aqui pra conferir) que eu deixei de aplicar hidratante durante uns dias porque tava super frio, quando eu saia do banho e já me encapotava toda. Não demorou muito pra ver a pele ressecada, e nos comentários desse vídeo algumas pessoas deram a solução mais simples (e que nem tinha passado pela minha cabeça): usar óleo corporal no banho.

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Me senti tão abestalhada por não ter pensado nisso antes! Eu tava sofrendo passando o hidratante no frio! Então recorri aos óleos corporais da Hidramais, recebi esse kit há um tempinho e foi muito útil nesse momento de sufoco. São 6 fragrâncias: Goji Berry & colágeno, óleo de semente de uva & colágeno, óleo de amêndoas doces & colágeno, óleo de maracujá & erva-doce, óleo de macadâmia & vitamina E e perfume de bebê & colágeno.

Nunca tinha usado um produto da marca mas sempre que vou na sumirê vejo algumas opções de hidratantes de bolsa nas gôndolas perto dos caixas. Os óleos corporais vem numa embalagem de plástico resistente com 120 ml e tampa de rosquear.

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Acho que cada pessoa desenvolve um ritual na hora de aplicar esse tipo de produto, o meu é o seguinte: No final do banho, aplico uma quantidade bem generosa em todo o corpo e faço massagem durante alguns segundos. Depois enxáguo o corpo e retiro o excesso com as mãos. “Retiro o excesso” em partes porque a água e óleo não se misturam, mas acho que dá pra finalizar melhor com uma última chuveirada. As fragrâncias são bem gostosas e as minhas preferidas foram a de maracujá e o perfume de bebê. São aromas bem marcantes e que ficam na pele durante bastante tempo de forma mais sutil e aconchegante (bom pra aquele banho antes de dormir, sabe?).

Após o banho, retiro o excesso de água com uma toalha e não tem como negar: a pele fica bem oleosa, com uma camada brilhante por todo o corpo (e com aquela textura meio pegajosa). Se não fosse pelas camadas de roupa e pelo ressecamento da pele nesse frio eu me incomodaria com essa sensação, mas é bastante reconfortante vestir a roupa e sentir a pele macia no frio. Outra forma de aplicar o produto é após o banho, com a pele já seca, aí dá pra regular melhor a quantidade de produto conforme a necessidade da pele para não ficar tão peguenta.

Máscaras faciais são uma febre em todo o mundo, mas você sabe como escolher qual deve usar?

Máscaras faciais são uma febre em todo o mundo, mas você sabe como escolher qual deve usar?

Essencial na rotina de beleza nos dias de hoje, as máscara faciais são parte do ritual de beleza oriental há bastante tempo e agora têm adeptos no mundo todo. Uma verdadeira febre entre mulheres e homens, proporciona tratamento facial intensivo graças à penetração maior dos ingredientes, entregando inúmeros benefícios. Para pegar carona no sucesso desse momento de beleza em casa várias marcas estão apostando no produto e os lançamentos não param de pipocar nas prateleiras. São tantas opções que fica difícil escolher a mais indicada para seu tipo de pele. Aqui, quatro dicas para acertar nessa missão:

Leia também: Máscara Preta como usar

Cremes para uma limpeza suave
As máscaras cremosas costumam ter fórmulas mais suaves que apenas esfoliam suavemente, sendo uma boa opção para peles secas ou sensíveis. Produtos, por exemplo, que combinem argila e aloe vera retém a umidade natural enquanto a máscara está agindo no rosto. Aqueles com peles mais oleosas devem escolher texturas mais gelatinosas.

Sheet masks para um detox mais profundo
Máscaras de folha, ou sheet masks, se encaixam perfeitamente no rosto, o que ajuda os ingredientes a penetrarem profundamente em um curto espaço de tempo. Opções com argila, cinza vulcânica e carvão ativado absorvem as impurezas da pele.

Em pó permite adaptar os resultados
Se você não se importar em investir mais tempo nesse processo, os produtos em pó podem ser personalizados para atender às necessidades de cada pele. As máscara em pó devem ser misturadas com algumas colheres de água antes da aplicação. Tem quem combine com vinagre de maçã para descongestionar poros, suco de limão para eliminar a pele morta ou leite orgânico para um efeito glow.

Para prolongar os benefícios, não exagere
Não importa a máscara, evite mantê-la por mais tempo do que o indicado na embalagem. Isso não fará com que os efeitos sejam melhores. Apenas fica mais difícil de remover. Lave sempre o rosto com água morna e siga com hidratante para evitar o ressecamento.

Como fazer chá de gengibre?

Como fazer chá de gengibre?

O gengibre é um alimento milenar e um bom aliado para a sua saúde. Quando consumido com alguma regularidade, ele traz imensos benefícios principalmente no combate de gripes e constipações, mas não só. Saiba como fazer chá de gengibre para tirar proveito de todas as suas propriedades e benefícios e melhorar a sua saúde.

Como fazer chá de gengibre?
Tire todo o partido dos benefícios do gengibre.
Se ainda não sabe como fazer chá de gengibre, vai ficar já a saber.

De secreto, o chá de gengibre não tem nada. Esta bebida milenar é considerada na Ásia como um antídoto e aliado no combate contra gripes e constipações.

Mas não só. Também ajuda a reduzir a dor muscular, estimula o sistema imunitário, melhora a absorção de nutrientes, ajuda a emagrecer, reduz o stress e alivia os enjoos matinais típicos da gravidez.

Leia também: chá de gengibre receita

Como preparar? Simples. Ora veja.

– Ingredientes –

Gengibre
1l de água
– Modo de preparação –

Lave bem o gengibre e corte em rodelas.
Leve a água ao lume até levantar fervura e adicione o gengibre.
Tape o recipiente, reduza o lume e deixe ferver durante cerca de 10 minutos.
Desligue e deixe arrefecer um pouco antes de coar.
Se preferir pode adoçar a gosto (com mel, por exemplo).

COMO FAZER CHÁ DE GENGIBRE: OUTRAS SUGESTÕES
Quem disse que tem que se ficar pelo chá simples de gengibre?! Não tem. Existem outras possibilidades que lhe permitem usufruir dos benefícios do chá de gengibre e – quiçá – de outros ingredientes.

1. CHÁ DE GENGIBRE E LIMÃO

Igualmente simples e igualmente eficaz.

– Ingredientes –

1l de água 1000 ml
2 c.de sopa de gengibre picado
1 rodela de limão (sem casca)
Adoçante ou mel a gosto (opcional)
– Modo de preparação –

Ferva a água por dez minutos.
Quando a água já estiver a ferver, adicione o gengibre picado, a rodela de limão e tape.
Deixe ferver durante alguns minutos e, de seguida, coe e consuma bem quente.
2. CHÁ DE GENGIBRE, CANELA E LIMÃO

Três ingredientes repletos de sabor e benefícios. Só pode ser bom.

– Ingredientes –

2 paus de canela
3 limões frescos cortados com a casca
1 pedaço de gengibre (4 ou 5 cm)
750 ml de água pura
Hortelã (opcional)
– Modo de preparação –

Leve a água ao lume e deixe ferver.
Quando estiver a ferver, adicione o limão, o gengibre e a canela e deixe ferver (durante cerca de 20 a 25 minutos).
Ao fim desse tempo retire e deixe arrefecer um pouco.
Coe e está pronto a consumir.
Se quiser pode adicionar folhas de hortelã enquanto o chá ainda estiver quente
Nota: este chá não é aconselhável para pessoas que sofram de hipertensão.

PROPRIEDADES DO CHÁ DE GENGIBRE
Sim, existem várias razões para beber um belo chá de gengibre. Como sabe (porque não é novidade para ninguém) o gengibre tem inúmeros benefícios. E também não é novidade que é ao seu dispor tem as mais variadas receitas com gengibre.

Mas as razões para incluir o gengibre na sua alimentação não se ficam por aqui. É que esta planta de origem asiática, de sabor intenso e toque apimentado, tem várias propriedades culinárias e medicinais.

Além de ser um poderoso afrodisíaco, o gengibre ainda contribui para a redução de colesterol, atua como anti-inflamatório, antioxidante e diurético, melhora a circulação sanguínea, alivia as dores musculares e das articulações e acelera o metabolismo.

E ainda que possa ser consumido de várias formas, você pode tirar partido de todos estes benefícios com um simples chá de gengibre. A pensar nisso, decidimos deixar-lhe todos os passos necessários para fazer chá de gengibre.

Queda de cabelos: saiba os motivos, mitos e verdades

Queda de cabelos: saiba os motivos, mitos e verdades

De acordo com a Associação Brasileira de Cirurgia de Restauração Capilar, 25% das brasileiras entre 35 e 40 anos e 50% daquelas com mais de 40 anos sofrem com o problema de queda de cabelos. Por vezes, ter os fios de cabelo saudáveis é apenas uma questão de equilíbrio hormonal e metabólico. No entanto, existem situações em que a causa da queda de cabelos pode ser algo um pouco mais complexo, como alguns tipos de doença ou a calvície hereditária.

Diariamente uma pessoa pode perder, em média, 100 fios de cabelo dos aproximadamente 150 mil que possui na cabeça. Esse é um número já esperado. Porém, caso essa quantia seja ultrapassada, você provavelmente está com problemas de queda.Você sofre com a queda de cabelos? Ninguém gosta de perder cabelos, não é mesmo? Além do mais, ao perceber uma queda de cabelos acentuada é importante detectar a causa e buscar o tratamento adequado.

Entenda mais sobre o ciclo de vida do fio de cabelo.

Leia também: queda de cabelo solução

O que pode causar a queda de cabelos:
Anemia;
Alopecia areata;
Problemas na tireóide;
Estresse físico ou emocional, ansiedade e insônia crônica;
Pós-parto;
Excesso de Vitamina A;
Deficiência de proteína, vitaminas e minerais;
Enfraquecimento ou inflamação no couro cabeludo;
Abuso de tratamentos químicos nos cabelos, secador, chapinha, banho quente e penteados;
Dermatite Seborreica (excesso de oleosidade no couro cabeludo);
​Fatores genéticos;
Alterações hormonais.