Dicas para perder peso rapidamente sem ficar doente

Pensando nas pessoas que querem perder peso em 2021 resolvemos escrever este artigo.

Nele colocamos todas as melhores dicas que conhecemos quando o assunto é emagrecer.

Então se seu peso de incomo não deixe de ler todas as dicas com atenção.

Garantimos para você que pelo menos alguma delas vai te ajudar.

Perder gordura

Não preciso perder peso em geral, preciso perder gordura e, mais especificamente, preciso perder gordura da barriga, que é outra coisa. 

Para perder peso, a dieta associada à atividade física deve ter como objetivo a eliminação da gordura abdominal. 

É impossível perder uma grande quantidade de gordura abdominal em uma semana, deve ficar bem claro.

Um exemplo: uma dieta que funciona muito bem, e não estou falando de sujeitos gravemente ou patologicamente obesos, mas de sujeitos com sobrepeso em condições normais, permite no máximo perder um quilo por semana. 

Pessoas com muito sobrepeso podem perder até um quilo e meio por semana: mas já é muito se eu quiser que essa perda de peso se estabilize.

Para perder peso, podemos portanto intervir em duas frentes: a primeira é a comida, a segunda é o consumo das calorias que ingerimos. 

Para consumir mais calorias, a solução mais fácil é comer menos ou aumentar a atividade física.

Atividade física não significa necessariamente atividade aeróbica: podemos fazer muito, mesmo que apenas mudemos um pouco nossos hábitos diários.

  • Caminhe até o supermercado em vez de pegar o carro.
  • Suba escadas a pé em casa e no escritório
  • Pedalar para trabalhar em vez de usar transporte público
  • Saia do metrô na estação anterior e chegue ao seu destino caminhando
  • Como regra geral, você deve caminhar mais e sempre que surgir a oportunidade

Desistir parcialmente do conforto que nos cerca pode ser um bom começo, se estivermos começando do zero.

O que fazer para queimar o excesso de calorias? 

Você se lembra do balanço de calorias negativo? – podemos praticar treinamento de resistência aeróbica, como bicicleta ergométrica, corrida, caminhada nórdica etc., com picos de alta intensidade, bem como treinamento anaeróbio de alta intensidade, portanto, qualquer coisa que seja treinamento com pesos, crossfit ou treinamento funcional.

Deve haver sempre um meio termo, como em tudo. 

Combine as duas formas de formação, mas acima de tudo siga os conselhos de pessoal qualificado. 

Evite embarcar sozinho em uma rota que não leva a lugar nenhum.

Existem duas maneiras de perder peso: coma menos (e melhor) e faça exercícios. 

Não existem truques nem segredos, só precisamos de motivação, além disso, os primeiros pequenos resultados vão encorajar-nos a continuar. 

A lista de pequenas dicas para nos motivar, animar e nos ajudar a perder peso pode ser longa. Vamos passar por isso juntos.

Antes de descobrir qual é a melhor forma de perder peso, devemos primeiro entender como perdemos peso: como perdemos peso? 

Perdemos peso de forma saudável quando o balanço calórico é negativo. 

O balanço calórico negativo é o produto de uma razão muito simples: se as calorias queimadas são maiores do que as acumuladas, o balanço calórico é negativo. 

Leia também: Dicas para você que quer emagrecer.

Um balanço calórico negativo, por sua vez, leva à redução da gordura adiposa, pois desencadeia a lipólise e, consequentemente, o consumo de células lipídicas.

É por isso que a dieta alimentar é fundamental para emagrecer, aliada à atividade física é a melhor forma de emagrecer. 

Alimentos sendo fundamentais para nossa saúde, dietas improvisadas, bebidas vistas no Instagram, dietas vistas no Google, aplicativos, conselhos de amigos devem ser evitados. 

Acima de tudo, é necessário consultar um médico especialista.

Só então você pode considerar a adição de atividade física de baixa, média ou alta intensidade à sua dieta. Veremos isso em detalhes mais tarde.

Esse artigo vai ficando por aqui mas se você quiser mais artigo para emagrecer volte para nossa página inicial.

Dicas para cuidar da saúde durante a pandemia

Ganho de peso, cansaço, moral baixa … É a volta do confinamento na França com a segunda onda do coronavírus.

Tenha cuidado, ficar confinado em casa não é necessariamente bom para a sua saúde!

Lista das consequências negativas do confinamento no organismo e dicas para resolvê-las!

Ficar trancado em casa por uma semana, duas semanas, um mês ou mais  leva a várias doenças: pernas pesadas, dores nas costas, ganho de peso, baixa moral e libido, fadiga, inchaço, constipação…

A lista cresce à medida que os dias bloqueados se sucedem.

O Brasil se prepara para sua segunda fase de contenção por conta da retomada da epidemia de coronavírus. 

Veja como se preparar para isso e permanecer saudável de qualquer maneira.

A inatividade promove pernas pesadas

Sentar e andar muito pouco aumenta a sensação de peso nas pernas e dor, inclusive em pessoas que não têm problemas circulatórios conhecidos. Para melhorar o fluxo sanguíneo nas pernas e reduzir esse peso, é recomendado:

  • Suba e desça as escadas (se houver), várias vezes seguidas, por 10 minutos e em horários diferentes do dia.
  • Beba água , entre 1,5 e 2 litros por dia.
  • Eleve as pernas ao trabalhar em uma mesa ou lendo, por exemplo.
  •  À noite, na hora de dormir, levante as pernas no ar (apoiado ou não na parede) por 10 minutos. “ Ou se surgir a necessidade de aliviar as pernas durante o dia: deite-se de costas no tapete de ginástica ou na cama e eleve as pernas com uma almofada grande por 15 minutos ”, recomenda Astrid Heratchian, naturopata.
  • No chuveiro, enxágue as pernas com água fria o máximo possível “ fazendo movimentos com o chuveiro de baixo para cima ” , especifica o naturopata.
  • Consumir antioxidantes , a fim de retardar o envelhecimento e a degradação das paredes das veias pela captura de radicais livres, previne a insuficiência venosa. Os benefícios não serão imediatos mas é favorável iniciar o processo nestas condições de confinamento. “As melhores fontes de antioxidantes são frutas (muito maduras) e sazonais, bem como bagas de Goji (cerca de vinte por dia no máximo, bem mastigadas). As frutas vermelhas são particularmente interessantes para o  sistema venoso e linfático .”
  • “ Faça a cura da hamamélis e da videira vermelha na forma de um suplemento alimentar que pode ser encontrado em lojas de produtos orgânicos ou  drogarias (seguindo as orientações do produto) ”, recomenda a especialista.

Em casa mordiscamos e engordamos!

O confinamento estimula a merenda, o tédio, uma sensação de cansaço que se pensa preencher comendo, ou porque a privação de liberdade empurra para preencher essa carência com comida. Para reduzir a ingestão de calorias e perder alguns quilos, aqui estão os princípios básicos recomendados pelo naturopata:

  • Cozinhe no vapor, e tempere com um fiozinho de azeite de oliva, colza ou noz adicionado com suco de limão para limitar a quantidade de óleo. “Os óleos de colza e de noz são ricos em ômega 3, que têm um efeito positivo no sangue e na circulação venosa.”
  • Consumir alimentos ricos em fibras (frutas cítricas, feijão, cereais não refinados, arroz integral ou meio integral, meio trigo integral, lentilhas e outras leguminosas … ajuda a limitar a ingestão de energia. A sensação de saciedade é mais sentida rapidamente.
  • Para a refeição do meio-dia, ” associe uma proteína (animal ou vegetal) com vegetais à vontade, bem como vegetais crus como entrada . Isso permite que o corpo elimine toxinas e sobrecargas mais facilmente. Reduza o máximo possível as quantidades de alimentos ricos em amido para o almoço. Prefira frutas da estação como sobremesa ou possivelmente uma compota. “
  • Reduza a ingestão de laticínios e queijos. ” Prefira queijos de cabra e ovelha (em vez de leite de vaca), que são muito mais digeríveis. Será o mesmo para os iogurtes.”
  • Para o jantar, “reduza a quantidade de proteína ou mesmo elimine-a e substitua por alimentos ricos em amido (arroz, batata, trigo, etc.) associados apenas a vegetais (à vontade). Não se esqueça, também à noite, das contribuições em alimentos crus, como vegetais crus e frutas! “
  • Em caso de desejo por lanches, ” forneça  frutas secas doces (damascos, figos, uvas, manga, abacaxi etc.) e / ou frutas frescas (em salada de frutas) e / ou sementes oleaginosas (amêndoas, nozes, avelãs etc. ) com uma bebida quente. Esta combinação ajuda a reduzir os desejos. “
  • No caso de desejos por lanches ligados ao estresse ou tédio, “respire fundo algumas vezes ou escove os dentes!”
  • Aguente! Mudar seu comportamento alimentar não é fácil. Portanto, obtenha incentivo de outros membros da família a quem os mesmos princípios podem ser aplicados. Todos estão unidos, em benefício de uma dieta menos rica.  “E lembre-se quando fizer suas compras (online ou na loja) para escolher os alimentos e ingredientes certos … Você não ficará tentado a comer lanches ruins!”

Por hoje são só essas dicas mas se você quiser saber mais é só voltar para nossa página inicial.

Dicas para se ter um corpo magro e saudável

Qualquer pessoa que já tentou perder peso e mantê-lo sabe como essa tarefa pode ser difícil.

Você quer ter uma dieta saudável? Nesse caso, morrer de fome não é a solução.

Perder peso leva tempo e paciência. Se você fizer isso direito, os resultados virão.

Fazer dieta pode ser difícil quando você não sabe o que fazer. Neste artigo, vou explicar como fazer uma dieta saudável.

Aqui está uma prévia do que você aprenderá lá:

  • O que comer quando estiver de dieta
  • Como fazer dieta de forma segura e sem fome
  • Como manter uma dieta de longo prazo
  • 7 dicas simples para uma dieta de sucesso

O que é dieta?

Fazer dieta é tentar perder peso usando uma dieta ou uma cura.

Como fazer dieta sem sentir fome?

Você está tentando perder peso e não consegue parar de pensar em comida? Ou você quer saber como fazer dieta sem ficar com fome o tempo todo?

Nesse caso, você está no endereço certo.

Como você sabe, comer menos é a maneira mais eficaz de perder peso.

Mas se você comer tão pouco que sua dieta possa ser chamada de dieta draconiana (menos de 1000 calorias por dia), não apenas você sofrerá, mas poderá acabar perdendo peso quase completamente.

Sem falar nos problemas de saúde (fadiga , perda de massa muscular, problemas de concentração, etc.) que uma dieta hipocalórica pode causar.

Tudo o que comemos tem um grande impacto nos processos biológicos que determinam quando, o que e quanto comemos.

O efeito saciante dos alimentos é particularmente importante. Alimentos ricos em gorduras e proteínas boas saciam mais e acalmam a fome.

Infelizmente, os alimentos processados ​​têm o efeito oposto.

Além do fato de conterem poucos nutrientes essenciais, não são muito saciantes e levam à ingestão excessiva.

Isso faz com que o corpo produza grandes quantidades de insulina, o hormônio de armazenamento de gordura. 

E quando você está de dieta, isso é algo a ser evitado ao máximo.

Se você deseja fazer dieta e melhorar sua saúde, alguns alimentos são melhores do que outros. 

Você descobrirá quais deles posteriormente neste artigo.

Separamos também um vídeo sobre o assunto para você assistir:

O que você deve comer durante uma dieta?

Se você quer fazer dieta, precisa escolher a dieta certa para você.

Infelizmente, ainda não existe uma dieta milagrosa … mas algumas dietas funcionam melhor para você do que outras.

A melhor dieta para você dependerá de vários fatores, como seus objetivos alimentares, preferências alimentares, restrições alimentares e quaisquer doenças que você tenha (incluindo doenças crônicas).

Quando você quer perder peso, o tipo de alimento que você ingere é extremamente importante. 

A pesquisa mostra que reduzir drasticamente a ingestão de carboidratos e consumir mais gordura pode aumentar significativamente o gasto calórico.

Aqui estão as razões para a eficácia de uma dieta baixa em carboidratos:

  1. A produção de insulina diminui (açúcar no sangue estável); No entanto, o armazenamento de gordura só ocorre com altos níveis de insulina.
  2. Consumir mais proteína e gordura aumenta a sensação de saciedade.
  3. A sensação de saciedade leva ao consumo de menos calorias.
  4. O corpo é forçado a mudar da queima de açúcar (a glicose dos carboidratos) para a queima de gordura.
  5. Mais eficaz do que dietas com baixo teor de gordura.

Os carboidratos que podem ser consumidos como parte de uma dieta baixa em carboidratos são carboidratos lentos

Estes são encontrados principalmente em alimentos não processados.

Leia também o artigo que fala sobre o preço de Sibutramin.

O que comer e beber quando está em uma dieta baixa em carboidratos?

Aqui está uma lista de alimentos permitidos:

  • Legumes
  • Frutas
  • Leguminosas
  • Ervas e especiarias
  • Peixe / marisco
  • Carne não processada
  • Nozes (com moderação)
  • Sementes (com moderação)
  • Algas
  • Cogumelos
  • Iogurte / queijo cottage inteiro
  • Queijo gordo (com moderação)
  • Advogado
  • Chocolate amargo (com moderação)
  • Manteiga de pasto
  • Café preto
  • Vinho Tinto (com moderação)
  • Smoothies verdes
  • Chá de ervas
  • Água

Esses são alimentos cujos benefícios superam os danos.

Durma o suficiente

Dormir bem é essencial para ter um peso saudável. A falta crônica de sono afeta o equilíbrio hormonal. 

A pesquisa mostra que certos hormônios têm um efeito dramático no apetite e no armazenamento de gordura.

Portanto, certifique-se de dormir pelo menos 7 horas por noite.

Algumas dicas para emagrecer que realmente funcionam e são naturais

Muitas pessoas acabam ficando malucas atrás de alguma método para emagrecer que realmente funciona, tendo isso em mente nós aqui do site saúde e dieta preparamos uma lista de dicas muito importantes para te ajudar a emagrecer de forma saudável e rápida.

Enfim leia até o final e fique por dentro de todas as dicas.

Beba um chá de hibisco

Pertencente à família Malvaceae, esta flor extravagante, com um sabor picante, garante uma boa digestão intestinal, sendo consumida em seco, na forma de chá de ervas. As flores secas de hibisco têm a vantagem de aliviar os problemas de colite, graças às suas propriedades diuréticas.

Em outras palavras, o último irá impulsionar o sistema renal, aumentando o mecanismo de purificação que permite eliminar a água presente no corpo. Não hesite em tomar uma xícara de chá de ervas a cada refeição.

Sabor leite fervido com alho

Para superar os efeitos da má digestão após uma refeição carnuda, o leite com alho parece ser a melhor opção.

Como nossas avós estão acostumadas, esmagamos um dente de alho no leite fervido e deixamos em infusão por alguns minutos antes de consumi-lo morno. Esta decocção de emagrecimento estimula o metabolismo e promove sem esforço a eliminação de calorias e gorduras.

Coma sopa no jantar

Para o jantar, trocamos o gesso da massa por sopa caseira. Com múltiplos benefícios para o corpo, a sopa tem uma resistência nas fibras vegetais e na água, que rapidamente leva ao estado de saciedade (rapidamente saciado) e traz um bônus à dose diária recomendada de vegetais. Com propriedades de baixa caloria (baixa em calorias) e rica em vitaminas e minerais anti-fadiga, a sopa definitivamente marca todas as caixas certas.

Beba um chá de tomilho

Esta bebida de desintoxicação tem mais de um truque na manga. Econômica, 100% natural, mas acima de tudo com propriedades purificadoras, diuréticas e drenantes, a infusão de tomilho é ideal. Para perder peso rapidamente, evitando apertar o cinto, a infusão de tomilho ajuda a desintoxicar o corpo, facilitando a eliminação da gordura armazenada.

Faça uma esfoliação caseira com borra de café

Conhecida por eliminar a celulite, a cafeína é cheia de benefícios significativos para emagrecer. Se não for recomendado consumir cafeína em uma dose muito alta (especialmente após 16 horas), é recomendável inventar esfoliações corporais com bagaço.

Contido em muitos cremes para emagrecer, o café facilita o desbaste de gorduras, limitando a concentração excessiva de glicose e a multiplicação de células adiposas no corpo.

Portanto, para exibir uma silhueta mais fina e uma pele lisa e tonificada, misture 4 colheres de sopa de borra de café e 3 colheres de chá de azeite de oliva. Distribua a esfoliação uniformemente nas áreas acolchoadas (nádegas, coxas, quadris, estômago, etc.) e massageie suavemente de baixo para cima.

E se mesmo com essas dicas você ainda esteja atrás de dicas para te ajudar a emagrecer conheça o suplemente Ever Slim.

Faça saladas frias de batata

Pense de novo ! Ao contrário da crença popular, a batata fria é uma ótima maneira de reequilibrar a dieta. Enquanto a batata consumida quente transforma o amido em gordura, a batata fria faz todo o resto.

Cozido assim, este tubérculo comestível tem o mérito de desenvolver amido saciante sem transformá-lo em gordura.

Beber chá de ervas com canela

Se seu cheiro nos lembra os mercados de Natal da Alsácia, a canela é, no entanto, um tempero que contém muito mais propriedades benéficas do que parece. Atuando como um verdadeiro inibidor de apetite, esse tempero aumenta o metabolismo e acentua a eliminação da gordura armazenada no corpo.

As avós costumam aconselhar a tomar um chá de canela assim que você acorda, um entre as refeições e no final do dia.

 

 

9 dicas para realmente perder peso

Depois de várias dietas ineficazes, você não sabe mais em que confiar para perder peso. A solução ? Essas 10 dicas que realmente funcionam, a curto, médio e longo prazo!

Cansado de repetidas falhas, quilos pequenos que se agarram e resistem, privação violenta e rápido ganho de peso? Paramos de seguir dietas da moda e fazemos qualquer coisa, e focamos no essencial para ter sucesso. Aqui estão 10 bons novos reflexos que garantem resultados reais …

1. Durma mais

Está provado que a falta de sono promove ganho de peso … ou retarda a perda de libras, por razões hormonais! Assim, adquirimos o bom hábito de dormir o suficiente  : menos televisão ou computador, noites tranquilas, um banho morno à noite para incentivar o sono, uma sala silenciosa: mimamos nossas noites para nos sentirmos menos cansados, perder peso e ter como um bônus melhor meu!

2. Vácuo

Quanto menos tentações você tiver em mãos (batatas fritas, amendoins salgados, sorvetes, refrigerantes, bolos etc.), mais difícil será quebrar na frente da televisão! Portanto, fazemos uma triagem real antes de iniciar nossa dieta. Se for necessário guardar os brioches das crianças ou a sua distribuição, colocamo-los fora de vista, em um armário …

E caso você queira ler sobre suplementos para emagrecer leia este outro artigo falando sobre o Ketoday.

3. Organizando-se

Tendo em mãos alimentos congelados simples e não cozidos, alguns vegetais enlatados ou produtos de longa duração, comprando e desenvolvendo menus com antecedência (pelo menos mais de 3,4 dias) ajudam a evitar serem pegos no escuro. confuso quando você chega em casa à noite e come qualquer coisa prática, exceto ultra-rica.

4. Fugindo do industrial

As refeições prontas perturbam a sensação de saciedade (comemos mais) e são desequilibradas: muito açúcar, sal, gorduras ruins, pouca proteína … e muitos aditivos! Você precisa (re) começar a cozinhar e torná-lo simples, mas “caseiro”! Sopas e saladas, peixe em papel alumínio, ovos fritos ou peito de frango grelhado, tudo isso é cozido rapidamente e sem dificuldade, e é melhor que o fabricante (a um custo menor!). O mesmo vale para sobremesas: uma compota caseira leva 5 minutos para cozinhar no microondas e evita pular um creme de chocolate.

5. Não coma na frente da TV

Olhos fixos na tela, comemos mais sem prestar atenção, e esses excessos se acumulam! Portanto, jantamos antes, criando um prato bastante apetitoso, do qual desfrutamos em silêncio, prestando toda a atenção! Se uma noite por semana queremos um sofá à noite, preparamos nossa refeição equilibrada com antecedência e cumprimos!

6. Mastigue bem

A ingestão muito rápida perturba a digestão e acelera a velocidade da ingestão: comemos muito rapidamente e, portanto, demais! Mastigar permite revelar os sabores e iniciar o trabalho digestivo, mas também diminuir o ritmo e monitorar melhor o apetite … Então, quando ocorre a sensação de saciedade (20 minutos após a primeira mordida), comemos menos. Quanto mais você mastiga, mais emagrece, está comprovado  !

7. Evite frustração

Mesmo para perder peso, é preciso saber se divertir, o que evita grandes flexões compulsivas. Chocolate pequeno com café, pastelaria leve mas caseira às quartas-feiras com as crianças, copo de vinho ou bola de sorvete nos finais de semana: não deve haver proibições, apenas leve a sério a quantidade! E se quebrarmos uma noite, apenas reequilibre no dia seguinte e mova-se um pouco mais para que não pareça estar na balança!

8. Varie seus menus

Nada pior que a monotonia para o moral, mas também para o aspecto puramente nutricional. Para emagrecer, abrimos nosso campo culinário e deliciamos nosso paladar com novos pratos e ingredientes, que testamos. Misturas doces e salgadas, cozinha exótica, pratos vegetarianos: você precisa ampliar seus horizontes e variar o máximo possível o conteúdo do seu prato! Para fazer isso, procurar idéias (amigos, Internet, livros ou programas) e escrever o que você come (o que permite identificar as repetições de alimentos) são francamente úteis.

9. Encontre derivadas

Quando alguém tende a se jogar no chocolate ou nas batatas fritas em caso de cansaço, estresse, dor ou farto, é absolutamente necessário encontrar outras compensações além da comida. Lendo, desenhando, cantando, andando, fazendo uma ligação para um amigo ou bordado: quanto mais lazer você tiver para ajudar a aliviar a tensão ou acalmar suas dificuldades, melhor!

Como perder peso sem perceber (ou fazer dieta, é claro)

Como perder peso sem perceber (ou fazer dieta, é claro)

A chave para o sucesso com o seu próprio corpo é ter um estilo de vida saudável, onde a comida e o exercício são tão bem ajustados que acabam se tornando uma rotina natural todos os dias. E mudando pequenos gestos você pode perder peso sem nem perceber ou seguir uma dieta rigorosa, nós dizemos quais são.

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DE MARICHU DEL AMO
09/12/2018
adelgazar sin hacer dieta / VESNAANDJIC GETTY IMAGES
Fazer ou não fazer dieta , essa é a questão . Enquanto não estivermos em situação crítica com a obesidade ou com um excesso de peso considerável, a opção mais segura e que – se for necessária – durará mais a longo prazo, é mudar hábitos e ter um estilo de vida saudável.

Leia também: Forscolina funciona

Isso não é algo novo para além do que você já sabe: melhorar a nutrição, deixar para trás os falsos mitos sobre os alimentos e fazê-lo de forma equilibrada com o apoio adequado à atividade física.

Mas além do rolo que sempre nos disse – que você gasta mais do que consome, que não abusa de junk food e que você come saudável – há outro mundo à parte que podemos descobrir simplesmente deixar os quilos extras saírem do mercado. corpo gradualmente. Mas, assim, sem mais? Supõe-se que sim, estes são pequenos hábitos que não consistem em cortar calorias ou dobrar a sessão no ginásio, mas em uma série de gestos da vida diária que ajudam a queimar mais, saciar ou acelerar o seu metabolismo.

Mas, para contar tudo com propriedade, temos a Dra. Paula Rosso, nutricionista especialista do centro médico Lajo Plaza .

Man jumping in the air while taking photo with smartphone
Westend61 Getty Images
CHAVES PARA SLIMMING SEM CORTE DE CALORIAS
1. À CAMA COM DOIS VIDROS DE ÁGUA

De acordo com um estudo da American Chemical Society , beber dois copos de água previne a obesidade e aumenta a perda de peso. A menos que você tenha problemas de sono (custa dormir ou dormir) ou não quer acordar à noite no banheiro.

2. SIESTA SEMPRE VOCÊ PODE

Segundo o médico, descansar adequadamente, é essencial não elevar os níveis de cortisol , o hormônio que aumenta suas reservas de glicogênio e triglicérides. Sem descanso adequado, o corpo não consegue completar seus processos depurativos e regenerativos . Dormir em um contexto de dieta saudável e vida ativa, seria de grande ajuda ao perder peso.

3. VOCÊ PRECISA DE SOL, MAS DE PEQUENA DOSE

Não é inteiramente verdade que o banho de sol nos ajuda a queimar gordura, mas o que é certo é que a deficiência de vitamina D está relacionada ao excesso de peso e ao acúmulo de gordura na região do abdômen .

A vitamina D é lipossolúvel, ou seja, acumula-se em gordura e há estudos que mostram que a ação dessa vitamina junto com o cálcio estimula no adipócito o uso da gordura como fonte de energia. Por conseguinte, é importante tomar entre 1000 UI e 4000 UI por dia. 20 minutos de exposição solar moderada por dia é suficiente .

Man sleeping in bed with his teddy bear
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4. UM POUCO SPICY, POR FAVOR
Spicy, por um lado contém capaisine, que tem efeito termogênico e, por outro, gera um efeito saciante. Tudo isso irá ajudá-lo a queimar mais e se sentir completo antes de terminar a comida.

5. PEPINO E PIMENTARIA, SEUS NOVOS AMIGOS

Eles são seus maiores aliados quando se trata de queima de gordura , nós damos-lhe uma idéia: substituir o suco de laranja (que desencadeia o índice glicêmico) com o suco de grapefruit. Rica em pectina, esta fruta ajuda a metabolizar as gorduras, especialmente se ingeridas em jejum .

Pepino, entretanto, ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue devido ao seu baixo índice glicêmico . Graças ao ácido tartárico, inibe a transformação de hidratos de carbono em gorduras.

6. FRUTAS, MELHOR NUMA HORAS

Ingeri-lo com o estômago vazio beneficia a absorção de todas as suas vitaminas. Se você não pode desistir como sobremesa, as melhores opções são kiwi e abacaxi. O kiwi contém uma enzima proteolítica chamada actidina que, como ocorre com a bromelaína do abacaxi, ajuda a quebrar as proteínas e promove a digestão .

7. INFUSÃO DE SOBREMESA
O chá verde é perfeito. É um ótimo antioxidante por seu alto teor de catequinas e isoflavonas e também tem efeito depurativo . O mesmo se aplica ao dente-de-leão, ação desintoxicante ou cardo mariano, que impede a peroxidação dos lipídios. Isso, sim, substitua as saquetas pelas folhas naturais para aproveitar melhor as propriedades. Faça um chá frio e acrescente algumas fatias de grapefruit ou hortelã para dar sabor, coloque-o na geladeira em uma garrafa grande com água fria e você terá.

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8. JANTARES PROTECTICOS

Jantar apenas proteína é um bom hábito, mas temos que tentar fazê-lo acompanhado por vegetais de baixo índice glicêmico . Evite carboidratos, que são automaticamente transformados em acumulações de adiposidade localizada.

9. PROGRAMAÇÃO INGLESA

Quanto tempo você tem que sair para ir dormir depois do jantar? Tente avançar as horas de suas refeições por uma hora. O almoço às 1 da tarde e o jantar às 8 são muito mais saudáveis ​​e, a longo prazo, aparecem na escala .

10. MOMENTO PRÉ-CAMA

Um estudo diz que tomar 150 calorias na forma de proteína 30 minutos antes de dormir, estimula o metabolismo e aumenta a massa muscular . Tem sua lógica – desde que essa proteína seja magra e tomada isoladamente – ela nos fornece um suprimento de aminoácidos que podem ser usados ​​para construir massa muscular.

Não são mudanças complicadas, apenas pequenos hábitos que, a longo prazo, são muito perceptíveis. A por elo!

Fonte: https://www.valpopular.com/forscolina-ou-forskolin-o-que-e-quais-os-beneficios-emagrece/

10 regras de emagrecimento que você não deve ignorar

10 regras de emagrecimento que você não deve ignorar

Quando você está tentando perder peso, é fácil comprar conselhos ruins. De dietas da moda a cardio louco a pular refeições completamente, há muitos mitos de perda de peso por aí, e pode ser difícil dizer a diferença entre o que funciona e o que não funciona. Keri Gans, MSRD, autora de The Small Mudar Dieta, ajuda seus clientes a perder peso construindo pequenas metas atingíveis que somam grandes resultados.Aqui estão 10 das regras de perda de peso simples, mas extremamente eficazes que ela recomenda – e mesmo se você começar com uma e adicionar uma vez Se você se sentir confortável, eles o ajudarão a emagrecer, se adaptar e se sentir melhor no processo.
Regra 1: comprometer-se a registrar o suficiente sono.
dormir na cama bater snooze no despertador
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‘Você tem menos força de vontade quando está cansado’, diz Gans. Além disso, a privação do sono pode mexer com seus hormônios que afetam o apetite, bem como causar aumento nos níveis do hormônio do estresse cortisol (que foi mostrado para promover o armazenamento de gordura). Então, enquanto você pode querer pular algumas horas de sono para fazer aquela aula de treino matinal, às vezes dormir terá o maior retorno. Em outras palavras, é importante reconhecer que o sono faz parte da equação geral da perda de peso, explica Gans, e embora não exista um número mágico, a maioria das pessoas precisa de 7,5 a 9 horas de sono por noite.
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Regra 2: Esteja atento às suas porções.
O Gans tem uma regra prática quando se trata de acertar os tamanhos das porções: usar um prato médio, encher metade com vegetais, um quarto com grãos integrais saudáveis ​​e ricos em fibras e o último quarto com uma proteína magra. Ter uma representação visual de suas escolhas é de baixa manutenção o suficiente para acompanhar, ao invés de pesar alimentos ou contar calorias, que são difíceis de manter a longo prazo, diz Gans.

Regra 3: Não se preocupe muito com calorias.
Concentre-se em ser calórico, não obcecado por calorias, explica Gans. ‘É sobre saber que certas coisas fornecem menos calorias, mas com muito mais nutrição.’ Por exemplo, embora o guacamole e o hummus pareçam ser uma opção de lanche saudável, o último é a melhor escolha. ‘Hummus fornece mais proteína por porção do que o guacamole e tem menos calorias’, diz Gans. Independentemente de você estar contando cada caloria, apenas certifique-se de não estar mergulhando abaixo de 1.200 para evitar mexer no seu metabolismo. Gans diz que 1.600 é uma boa base geral para mulheres que querem perder peso, mas potencialmente mais se você for trabalhando também. Lembre-se, seu corpo precisa de comida, então tente carregar mais coisas boas.

Regra 4: Coma mais frutas e verduras.
legumes
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Anne Stephenson / EyeEm, Getty Images
Uma das maneiras mais simples de manter seu peso sob controle é comer mais frutas e verduras. ‘Se não estamos comendo o suficiente desses alimentos ricos em nutrientes, então estamos comendo mais alimentos de alto teor calórico que fornecem menos nutrição’. Leia: Quanto menos frutas e legumes você comer, mais espaço haverá para as coisas não tão boas (além disso, você está perdendo os benefícios nutricionais dos alimentos frescos).

VÊ ISTO
Cardio Push de 25 minutos

Apontar para duas e meia xícaras de legumes por dia, e duas xícaras de frutas (que são cinco e quatro porções, respectivamente). ‘Se você pensar sobre isso, se começássemos todos os jantares com uma salada e tivéssemos um legume com o jantar, são três porções ‘, diz Gans.

Regra 5: Tente evitar lanches sem sentido.
Snacking é uma das maiores armadilhas de perda de peso, porque muitas vezes, é feito totalmente sem pensar. Para evitar o pastoreio durante todo o dia, planejar seus lanches antes do tempo e certifique-se que você está realmente com fome quando você comê-los. ‘Um bom lanche no meu livro de regras não tem mais do que 200 calorias, fornece pelo menos cinco a dez gramas de proteína, tem o mínimo de açúcar possível e contém três gramas de fibra ou mais.’ Ela recomenda uma maçã com uma porção única de queijo, um quarto de xícara de grão de bico torrado ou edamame, ou jerky (basta mantê-lo baixo teor de sódio).
Relacionado: O hábito alimentar que ajuda você a perder peso

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Regra 6: Reconheça o que a fome realmente sente por você.
Este é mais fácil dizer do que fazer. ‘A maioria de nós nasceu com a capacidade de reconhecer a fome, mas ao longo da linha, perdemos a capacidade’, diz Gans. Ela recomenda o método HALT: Pergunte a si mesmo se você está realmente com fome ou se está com raiva, solitário ou cansado. Se você acha que está comendo por hábito ou tédio, distraia-se por cinco a dez minutos e reavalie. Outra opção é beber um copo de água – você pode estar com sede, diz Gans. ‘O que estamos trabalhando é comer conscientemente’, diz Gans. ‘Se você está corpo está dizendo que você está com fome, não negue isso. Apenas tenha certeza que você não está

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-gel-lipo-funciona/

Como perder peso rapidamente: queima rapidamente a gordura da barriga e fica mais forte e saudável

Como perder peso rapidamente: queima rapidamente a gordura da barriga e fica mais forte e saudável

Estas são as respostas honestas que você precisa ouvir se quiser perder peso e mantê-lo desligado

Se você está tentando perder peso rapidamente, é fácil cair na armadilha das dietas da moda e das soluções rápidas que você lê on-line. A verdade é que, para queimar gordura da barriga, especificamente, é muito difícil. Além disso, para que um plano de emagrecimento realmente funcione – e com isso queremos dizer ajudá-lo a não apenas perder peso, mas também mantê-lo – você precisa de mais do que uma solução rápida.

Para começar, não há maneira rápida e fácil de perder gordura da barriga, além de sua clínica local de lipoaspiração. Mas não desanime. Temos todo o conhecimento, dicas e equipamentos que você precisa para perder peso rapidamente, mas com segurança e ficar em forma para 2019.

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Perder peso rapidamente é difícil, não há como evitar isso. De fato, perder peso a qualquer velocidade é difícil. Uma das dificuldades é saber como agir, e a resposta honesta é que diferentes abordagens funcionam melhor para pessoas diferentes. .

Algumas pessoas sobrevivem ao desafio do jejum intermitente – que discutiremos mais detalhadamente mais adiante – mas, no geral, a melhor maneira de perder peso rapidamente e manter essa perda de peso é seguir um plano estável e gerenciável.

Com isso, queremos dizer que você não nega a si mesmo todos os alimentos de que gosta e se exercita todos os dias se, depois de duas semanas, se cansar de sentir fome e insatisfeito e desistir.

Em vez disso, recomendamos que a maioria das pessoas diminua o ritmo um pouco e siga uma série de dicas relacionadas a dieta e exercícios para ajudá-lo a perder peso rapidamente e, o que é mais importante, também.

Se você está olhando para direcionar a gordura da barriga especificamente, primeiro dê uma olhada aqui.

• Obter um pacote de seis: os melhores exercícios de abs para (principalmente) homens

• Melhores exercícios abdominais para (principalmente) mulheres

Infelizmente, enquanto esses e outros exercícios podem ajudar a tonificar e aprimorar seu estômago, eles podem magicamente fazer você não ser gordo. Perda de peso, juntamente com exercícios direcionados, é o caminho a percorrer.

Então, aqui estão as melhores maneiras de perder peso rapidamente.

1. ALCANÇAR UM DÉFICE CALORIANO CONSISTENTE
Essencialmente, perder peso se resume a alcançar um déficit calórico consistente. Ou seja, você precisa queimar mais calorias do que consome.

Se você comer 2.500 calorias em um dia – a quantidade diária recomendada para um homem, embora, naturalmente, essa quantidade possa variar muito dependendo da sua altura, peso e estrutura – e queimar 3.000, você está com um déficit calórico.

Se, no entanto, você queimar 3.000 mas consumiu 3.500, você não está em um déficit calórico, mesmo que você esteja trabalhando para queimar tanta energia. O caminho mais rápido para perder peso é melhorando sua dieta e aumentando seu jogo de exercícios para obter um déficit calórico.

Nós lhe daremos nossas melhores dicas de rastreamento de sua entrada e saída de calorias em breve, mas primeiro vamos fazer você queimar essa gordura da barriga.

2. DIMINUIR CALORIAS ENTRADAS ATRAVÉS DE MUDANÇAS DE DIETA
Uma armadilha comum que muitas pessoas experimentam quando tentam perder peso é que, à medida que começam a se exercitar mais, sentem que precisam comer mais para manter seus níveis de energia altos e, consequentemente, não conseguem ver os resultados.

Em vez disso, recomendamos que você adapte sua dieta para aproveitar ao máximo suas calorias.

Todos os alimentos têm diferentes densidades de energia. Alimentos como frutas, legumes e grãos integrais têm baixa densidade de energia, o que significa que você vai ficar mais cheio quando comer esses alimentos.

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A nutricionista Jenna Hope explica: “Proteínas e gorduras saudáveis ​​promovem níveis mais estáveis ​​de glicose no sangue, mantendo-o mais cheio durante um período de tempo e menos propensos a ansiar por açúcar ou comer demais”, e então esses são os tipos de alimentos que você deve obter. calorias de.

Consumir a mesma quantidade de calorias que você tem agora (ou menos, se possível), mas obter mais valor nutricional delas ajudará você a se sentir satisfeito por mais tempo e a perder peso mais rapidamente como resultado.

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Um donut com açúcar

Reduzir o açúcar ajudará a reduzir sua cintura

3. NÃO FAÇA TODOS OS ALGUNS GRUPOS ALIMENTARES
Isso não significa que você tenha que se recusar completamente a certos alimentos, no entanto.

A nutricionista da Spoon Guru, Isabel Butler (MSc, ANutr), recomenda que “a melhor maneira de reduzir o peso e manter a perda de peso é simplesmente comer uma dieta equilibrada e saudável, sem se recusar a comidas específicas… Se você cortar alimentos, você precisa Certifique-se de que sua dieta ainda está equilibrada e você está recebendo os nutrientes que seu corpo precisa de outras fontes. ”

Por exemplo, a menos que você esteja treinando para se tornar um halterofilista, não há nada errado com carboidratos, mas o maior culpado quando se trata de dificultar a perda de peso é o carboidrato simples.

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-funciona/

10 Treinos de Musculação para Emagrecer

10 Treinos de Musculação para Emagrecer

Quer emagrecer fazendo musculação e ir intercalando com treino intervalados? Então veja agora os treinos mais efetivos e que geram resultados na queima de gordura. Exemplos completos montados com número de séries e repetições.

emagrecer com treino de musculação

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Atualmente a obesidade é responsável por diversos distúrbios metabólicos como dislipidemia, diabetes, hipertensão, entre outros.

Maus hábitos alimentares, associados ao sedentarismo são fatores agravantes para o problema de excesso de gordura corporal.

Dessa forma, para combater o excesso de gordura, muitas pessoas procuram fazer exercício físico, sendo que corrida e caminhada são os mais buscados por acreditarem que somente com treino aeróbico é possível perder gordura.

Sendo assim, a musculação fica esquecida pela população que procura o emagrecimento, pois não sabem a importância que tem o treino resistido na qualidade de vida das pessoas.

Dessa maneira, para auxiliar no processo de emagrecimento utilizando o treinamento resistido que são listados abaixo 10 exemplos de treinos que podem ser úteis na diminuição da gordura corporal.

Emagreça com técnicas de treinos de musculação
1- Circuito
O circuito é muito utilizado com o objetivo de melhorar a resistência e condicionamento, porém aplicado da maneira correta pode contribuir para o aumento do gasto calórico e consequentemente auxiliar na perda de gordura.

Um exemplo de circuito é mostrado abaixo:

Exercício

Séries

Repetições

Intervalo

Agachamento

3

15

30 segundos

Supino reto

3

15

30 segundos

Remada baixa

3

15

30 segundos

Desenvolvimento

3

15

30 segundos

Abdominal

3

15

30 segundos

Neste treino os exercícios são realizados em sequência sem descanso entre eles, porém após efetuar uma série seguida de cada um dos exercícios há 30 segundos para recuperação antes de iniciar a outra série.

2- HIIT
Um treino de alta intensidade como o HIIT também pode ser utilizado para alcançar um gasto calórico maior.

Um exemplo de protocolo do HIIT a ser utilizado é o Tabata, onde em 4 minutos é possível realizar uma sessão de treinamento de alta intensidade.

Os exercícios serão efetuados por 20 segundos com 10 segundos de intervalo entre estes.

Vale ressaltar que o treino abaixo não é indicado para iniciantes.

Exercício

Séries

Repetições

Intervalo

Agachamento

1

20 segundos

10 segundos

Flexão de braços

1

20 segundos

10 segundos

Polichinelo

1

20 segundos

10 segundos

Mountain climber

1

20 segundos

10 segundos

Burpee

1

20 segundos

10 segundos

Elevação pélvica

1

20 segundos

10 segundos

Abdominal solo

1

20 segundos

10 segundos

Leia também: Kifina funciona

Treino HIIT – Um dos mais eficientes métodos de queima de gordura

3- LIIT
O LIIT é um treino intervalado de baixa intensidade e períodos mais longos de recuperação, no qual a execução do exercício sem pressa é a prioridade neste método.

O treino é indicado para sedentários e iniciantes que tem muito tempo sem realizar exercício físico, pois não é necessário muito condicionamento nem risco de impactos na articulação, sendo excelente para diminuir o risco de lesões nesta população.

Exercício

Série

Repetição

Intervalo

Flexão de braços

3

15

2 minutos

Agachamento

3

15

2 minutos

Elevação pélvica

3

15

2 minutos

Abdominal solo

3

15

2 minutos

4- 8×8 de Vince gironda
Vince Gironda foi um grande treinador e atleta, conhecido por ser um visionário e por seus métodos de treinamento, com os quais ele preparava seus pupilos.

O seu método 8×8 é dos treinos mais intensos que além de estimular os grupos musculares também auxiliavam no processo de diminuição do percentual de gordura.

Exercício

Séries

Repetições

Intervalo

Supino reto

8

8

30 segundos

Supino inclinado

8

8

30 segundos

Voador peitoral

8

8

30 segundos

Crucifixo no cross over

8

8

30 segundos

É possível observar que são apenas 30 segundos de intervalo entre as séries, sendo necessário um bom condicionamento para efetuar este método, sendo assim não é indicado para iniciantes.

5- Supersérie
A supersérie é uma excelente opção para poder dar um estímulo mais intenso que possa promover adaptações como a hipertrofia, porém também tem como um dos seus benefícios o aumento do metabolismo.

Há diferentes formas de se efetuar a supersérie e uma delas é realizar dois exercícios não adjacentes e de grupos musculares distintos sem intervalo entre ambos, como por exemplo:

Exercício

Séries

Repetições

Intervalo

Agachamento + Supino reto

4

10

1 minuto

Mesa flexora + elevação lateral
Saiba mais: Kifina emagrece

Leg press+ Tríceps francês

4

10

1 minuto

Leia também:

Treino Super Séries: Como fazer e potencializar seus RESULTADOS

6- Agonista/antagonista
Outra forma de utilizar a supersérie é efetuando os exercícios na ordem agonista/antagonista, o que também é uma excelente opção para elevar o metabolismo e auxiliar na queima de gordura.

Exercício

Séries

Repetições

Intervalo

Supino reto + Remada curvada

4

8

1 minuto

Mesa flexora+ Cadeira extensora

4

8

1 minuto

Rosca direta + tríceps testa

4

8

1 minuto

7- Supersérie 2
Outra forma de utilizar a supersérie segundo Prestes et.al.(2016) é ao utilizar quatro ou mais exercícios para o mesmo grupo muscular, como no exemplo abaixo:

Exercício

Séries

Repetições

Intervalo

Desenvolvimento + elevação frontal + elevação lateral + crucifixo invertido

4

10

1 minuto

8- Biset
O biset é caracterizado por pela realização de dois exercícios para o mesmo grupo muscular sem intervalo entre estes, segundo Prestes et.al. (2016).

Esta técnica de alta intensidade é muito utilizada para quebrar platôs e estimular o crescimento muscular, mas também pode auxiliar no processo de emagrecimento por elevar o metabolismo e gasto calórico total.

Um exemplo de treino utilizando biset será mostrado na tabela abaixo:

Exercício

Séries

Repetições

Intervalo

Agachamento + cadeira extensora 4 1 minuto
Afundo + Leg press 4 1 minuto
Mesa flexora + stiff 4 1 minuto
Panturrilha em pé + panturrilha sentada 4 15 1 minuto
9- Triset
A técnica do triset é uma ferramenta para intensificar o treinamento e dar um “choque” e sair da estagnação, porém exercícios feitos em seqüência com pouco ou nenhum intervalo são eficientes para diminuir a gordura corporal segundo Alcaraz et.al. (2011).

Um exemplo de treino utilizando o triset de peitoral e deltóide será mostrado abaixo:

Exercícios

Séries

Repetições

Intervalo

Supino reto + Crucixo reto +Flexão de braço

4

8

1 minuto

Desenvolvimento + Elevação lateral + Desenvolvimento Arnold

4

8

1 minuto

10- Treino funcional
O treinamento funcional é caracterizado por utilizar movimentos realizados no cotidiano como saltar, agachar, empurrar e correr, sendo uma das modalidades que mais conquista adeptos nas academias.

Por trabalhar o corpo todo, com exercícios que recrutam os grandes grupos musculares, o treino funcional auxilia a aumentar o gasto calórico total contribuindo na diminuição da gordura corporal.

No exemplo abaixo, será mostrado um treino funcional que pode ser efetuado na academia e que pode auxiliar na perda da gordura corporal.

Exercício

Séries

Repetições

Intervalo

Agachamento 3 10 1 minuto*
Flexão de braço 3 10 1 minuto*
Remada no TRX 3 10 1 minuto*
Farmer walk 3 20 segundos 1 minuto*
*Os exercícios são utilizados em forma de circuito e após efetuar uma série de cada haverá um minuto de intervalo.

Concluindo

A musculação tem como principal objetivo estimular os grupos musculares por meio de exercícios utilizando pesos livres, máquinas e até o próprio peso corporal para promover a melhora de valências físicas como a força e resistência muscular.

Contudo, treinar com pesos também pode auxiliar no processo de emagrecimento, contribuindo para manutenção de massa muscular durante o período de dieta hipocalórica.

Sendo assim, sem uma alimentação adequada conquistar a diminuição na quantidade de gordura corporal se torna muito difícil, portanto o acompanhamento de um nutricionista é fundamental.

Veja também:
11 Exercícios em Casa para Perder Barriga (Homens e Mulheres)
Também é necessária uma rotina de treinamento que esteja de acordo com as necessidades e objetivos de cada pessoa, dessa forma é necessário sempre contar com o acompanhamento de um profissional de Educação Física.

Emagrecer requer disciplina, dedicação e paciência, para conquistar esta meta de forma saudável, sendo assim é necessário estar firme no treino e na dieta e os resultados virão.

Como fazer chá de gengibre?

Como fazer chá de gengibre?

O gengibre é um alimento milenar e um bom aliado para a sua saúde. Quando consumido com alguma regularidade, ele traz imensos benefícios principalmente no combate de gripes e constipações, mas não só. Saiba como fazer chá de gengibre para tirar proveito de todas as suas propriedades e benefícios e melhorar a sua saúde.

Como fazer chá de gengibre?
Tire todo o partido dos benefícios do gengibre.
Se ainda não sabe como fazer chá de gengibre, vai ficar já a saber.

De secreto, o chá de gengibre não tem nada. Esta bebida milenar é considerada na Ásia como um antídoto e aliado no combate contra gripes e constipações.

Mas não só. Também ajuda a reduzir a dor muscular, estimula o sistema imunitário, melhora a absorção de nutrientes, ajuda a emagrecer, reduz o stress e alivia os enjoos matinais típicos da gravidez.

Leia também: chá de gengibre receita

Como preparar? Simples. Ora veja.

– Ingredientes –

Gengibre
1l de água
– Modo de preparação –

Lave bem o gengibre e corte em rodelas.
Leve a água ao lume até levantar fervura e adicione o gengibre.
Tape o recipiente, reduza o lume e deixe ferver durante cerca de 10 minutos.
Desligue e deixe arrefecer um pouco antes de coar.
Se preferir pode adoçar a gosto (com mel, por exemplo).

COMO FAZER CHÁ DE GENGIBRE: OUTRAS SUGESTÕES
Quem disse que tem que se ficar pelo chá simples de gengibre?! Não tem. Existem outras possibilidades que lhe permitem usufruir dos benefícios do chá de gengibre e – quiçá – de outros ingredientes.

1. CHÁ DE GENGIBRE E LIMÃO

Igualmente simples e igualmente eficaz.

– Ingredientes –

1l de água 1000 ml
2 c.de sopa de gengibre picado
1 rodela de limão (sem casca)
Adoçante ou mel a gosto (opcional)
– Modo de preparação –

Ferva a água por dez minutos.
Quando a água já estiver a ferver, adicione o gengibre picado, a rodela de limão e tape.
Deixe ferver durante alguns minutos e, de seguida, coe e consuma bem quente.
2. CHÁ DE GENGIBRE, CANELA E LIMÃO

Três ingredientes repletos de sabor e benefícios. Só pode ser bom.

– Ingredientes –

2 paus de canela
3 limões frescos cortados com a casca
1 pedaço de gengibre (4 ou 5 cm)
750 ml de água pura
Hortelã (opcional)
– Modo de preparação –

Leve a água ao lume e deixe ferver.
Quando estiver a ferver, adicione o limão, o gengibre e a canela e deixe ferver (durante cerca de 20 a 25 minutos).
Ao fim desse tempo retire e deixe arrefecer um pouco.
Coe e está pronto a consumir.
Se quiser pode adicionar folhas de hortelã enquanto o chá ainda estiver quente
Nota: este chá não é aconselhável para pessoas que sofram de hipertensão.

PROPRIEDADES DO CHÁ DE GENGIBRE
Sim, existem várias razões para beber um belo chá de gengibre. Como sabe (porque não é novidade para ninguém) o gengibre tem inúmeros benefícios. E também não é novidade que é ao seu dispor tem as mais variadas receitas com gengibre.

Mas as razões para incluir o gengibre na sua alimentação não se ficam por aqui. É que esta planta de origem asiática, de sabor intenso e toque apimentado, tem várias propriedades culinárias e medicinais.

Além de ser um poderoso afrodisíaco, o gengibre ainda contribui para a redução de colesterol, atua como anti-inflamatório, antioxidante e diurético, melhora a circulação sanguínea, alivia as dores musculares e das articulações e acelera o metabolismo.

E ainda que possa ser consumido de várias formas, você pode tirar partido de todos estes benefícios com um simples chá de gengibre. A pensar nisso, decidimos deixar-lhe todos os passos necessários para fazer chá de gengibre.