MAIS DICAS PARA FORTALECER A IMUNIDADE

Limite de álcool

Se você quer saúde e atividade, terá de beber apenas vinho tinto e não mais do que um copo de cada vez. Em nossa cultura, costuma-se beber em todos os encontros de amigos, para relaxar sob as séries noturnas da TV, nas festas de família e assim mesmo, para a companhia. Como regra, ninguém está limitado a uma porção.

Os pesquisadores ainda não chegaram a um consenso sobre se é benéfico manter uma empresa com uma quantidade moderada de álcool. Há evidências de que as mulheres, para não prejudicar o sistema imunológico, não podem beber mais do que uma porção por noite, os homens – no máximo duas. Mas todos os cientistas da saúde concordam que um pouco todos os dias é melhor do que muito na sexta à noite.

Diga adeus ao cigarro

Fumar prejudica o sistema imunológico. Os fumantes têm 48% mais chances de sofrer de uma ampla variedade de cânceres e, acima de tudo, câncer de pulmão e de pele. Não pense que o problema vai passar por cima de você. Cada cigarro fumado traz o dia da sua morte mais perto, e cada um de que você desiste aumenta suas chances de vida.

Aproveite todas as oportunidades para parar de fumar. Junte-se a grupos de apoio, converse com médicos, assista a filmes e fotos assustadores e conecte-se com aqueles que tiveram sucesso na abstinência de nicotina. Nós acreditamos: mesmo que você fume por muitos anos e seja viciado em nicotina, você secretamente sonha em desistir. Alguns foram ajudados pelo livro de Allen Carr, outros – pelo entendimento de que muitos não fumantes ficam enojados com o odor corporal de uma pessoa que fuma. Procure algo que o ajude e busque apoio.

Lave as mãos

Imagine: no primeiro terço do século 21, tem gente que não lava as mãos antes de comer ou de sair da rua! Parece incrível para nós. No início do século passado, a disseminação do sabão entre os moradores urbanos reduziu a mortalidade humana, incluindo crianças, em 45%. A imunidade não consegue lidar com todas as infecções que você pega com as mãos.

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Com sabão e água corrente. Lave as mãos antes de cada refeição. Lave as mãos sempre que tocar no assento do vaso sanitário e nas maçanetas das portas ao entrar no apartamento. Lave sempre as mãos depois de segurar as chaves. Não arranhe o rosto na loja antes de limpar as palmas das mãos e os dedos das cestas e carrinhos. Manter um desinfetante de álcool em sua bolsa, pasta, bolso e porta-luvas não é apenas para exibição. Todas essas medidas são necessárias se você não quer infecções virais, bacterianas e fúngicas, se você não quer conjuntivite, herpes, dermatite e outros detritos desagradáveis. Ensine as crianças a proteger sua imunidade e a lavar as mãos com sabão o mais rápido possível.

Tome vitaminas

Multivitaminas são ótimas. Seus oponentes (defensores da nutrição “sem química”) esquecem que existem muitos fabricantes diferentes no campo de suplementos nutricionais e vitamínicos. Assim como o leite de fazenda caro é melhor do que o leite de loja barato, as vitaminas de grandes empresas internacionais são muito mais úteis do que os gigantes farmacêuticos locais.

Infelizmente, as vitaminas domésticas ainda são significativamente inferiores às americanas. Portanto, se seu médico o aconselhar a fortalecer seu sistema imunológico com uma ingestão adicional de mono- ou multivitaminas, não rejeite a oferta, mas pergunte sobre os melhores fabricantes. O investimento dos fundos renderá cem por cento, pois bons suplementos serão absorvidos o máximo possível e trarão benefícios visíveis, enquanto análogos baratos passarão pelo corpo em trânsito, sem afetar de forma alguma a saúde.

Evite calorias vazias

Fast food, todos os tipos de batatas fritas, croutons, biscoitos, doces e refrigerantes (sem falar nos bolos) não fornecem às células quaisquer substâncias necessárias. Tudo o que eles podem fazer é aumentar significativamente a ingestão diária de calorias, mas a maioria delas, infelizmente, causa grandes danos à saúde.

Seu hábito de “saboroso”, que você ch