Dicas para perder peso rapidamente sem ficar doente

Pensando nas pessoas que querem perder peso em 2021 resolvemos escrever este artigo.

Nele colocamos todas as melhores dicas que conhecemos quando o assunto é emagrecer.

Então se seu peso de incomo não deixe de ler todas as dicas com atenção.

Garantimos para você que pelo menos alguma delas vai te ajudar.

Perder gordura

Não preciso perder peso em geral, preciso perder gordura e, mais especificamente, preciso perder gordura da barriga, que é outra coisa. 

Para perder peso, a dieta associada à atividade física deve ter como objetivo a eliminação da gordura abdominal. 

É impossível perder uma grande quantidade de gordura abdominal em uma semana, deve ficar bem claro.

Um exemplo: uma dieta que funciona muito bem, e não estou falando de sujeitos gravemente ou patologicamente obesos, mas de sujeitos com sobrepeso em condições normais, permite no máximo perder um quilo por semana. 

Pessoas com muito sobrepeso podem perder até um quilo e meio por semana: mas já é muito se eu quiser que essa perda de peso se estabilize.

Para perder peso, podemos portanto intervir em duas frentes: a primeira é a comida, a segunda é o consumo das calorias que ingerimos. 

Para consumir mais calorias, a solução mais fácil é comer menos ou aumentar a atividade física.

Atividade física não significa necessariamente atividade aeróbica: podemos fazer muito, mesmo que apenas mudemos um pouco nossos hábitos diários.

  • Caminhe até o supermercado em vez de pegar o carro.
  • Suba escadas a pé em casa e no escritório
  • Pedalar para trabalhar em vez de usar transporte público
  • Saia do metrô na estação anterior e chegue ao seu destino caminhando
  • Como regra geral, você deve caminhar mais e sempre que surgir a oportunidade

Desistir parcialmente do conforto que nos cerca pode ser um bom começo, se estivermos começando do zero.

O que fazer para queimar o excesso de calorias? 

Você se lembra do balanço de calorias negativo? – podemos praticar treinamento de resistência aeróbica, como bicicleta ergométrica, corrida, caminhada nórdica etc., com picos de alta intensidade, bem como treinamento anaeróbio de alta intensidade, portanto, qualquer coisa que seja treinamento com pesos, crossfit ou treinamento funcional.

Deve haver sempre um meio termo, como em tudo. 

Combine as duas formas de formação, mas acima de tudo siga os conselhos de pessoal qualificado. 

Evite embarcar sozinho em uma rota que não leva a lugar nenhum.

Existem duas maneiras de perder peso: coma menos (e melhor) e faça exercícios. 

Não existem truques nem segredos, só precisamos de motivação, além disso, os primeiros pequenos resultados vão encorajar-nos a continuar. 

A lista de pequenas dicas para nos motivar, animar e nos ajudar a perder peso pode ser longa. Vamos passar por isso juntos.

Antes de descobrir qual é a melhor forma de perder peso, devemos primeiro entender como perdemos peso: como perdemos peso? 

Perdemos peso de forma saudável quando o balanço calórico é negativo. 

O balanço calórico negativo é o produto de uma razão muito simples: se as calorias queimadas são maiores do que as acumuladas, o balanço calórico é negativo. 

Leia também: Dicas para você que quer emagrecer.

Um balanço calórico negativo, por sua vez, leva à redução da gordura adiposa, pois desencadeia a lipólise e, consequentemente, o consumo de células lipídicas.

É por isso que a dieta alimentar é fundamental para emagrecer, aliada à atividade física é a melhor forma de emagrecer. 

Alimentos sendo fundamentais para nossa saúde, dietas improvisadas, bebidas vistas no Instagram, dietas vistas no Google, aplicativos, conselhos de amigos devem ser evitados. 

Acima de tudo, é necessário consultar um médico especialista.

Só então você pode considerar a adição de atividade física de baixa, média ou alta intensidade à sua dieta. Veremos isso em detalhes mais tarde.

Esse artigo vai ficando por aqui mas se você quiser mais artigo para emagrecer volte para nossa página inicial.

Dicas para cuidar da saúde durante a pandemia

Ganho de peso, cansaço, moral baixa … É a volta do confinamento na França com a segunda onda do coronavírus.

Tenha cuidado, ficar confinado em casa não é necessariamente bom para a sua saúde!

Lista das consequências negativas do confinamento no organismo e dicas para resolvê-las!

Ficar trancado em casa por uma semana, duas semanas, um mês ou mais  leva a várias doenças: pernas pesadas, dores nas costas, ganho de peso, baixa moral e libido, fadiga, inchaço, constipação…

A lista cresce à medida que os dias bloqueados se sucedem.

O Brasil se prepara para sua segunda fase de contenção por conta da retomada da epidemia de coronavírus. 

Veja como se preparar para isso e permanecer saudável de qualquer maneira.

A inatividade promove pernas pesadas

Sentar e andar muito pouco aumenta a sensação de peso nas pernas e dor, inclusive em pessoas que não têm problemas circulatórios conhecidos. Para melhorar o fluxo sanguíneo nas pernas e reduzir esse peso, é recomendado:

  • Suba e desça as escadas (se houver), várias vezes seguidas, por 10 minutos e em horários diferentes do dia.
  • Beba água , entre 1,5 e 2 litros por dia.
  • Eleve as pernas ao trabalhar em uma mesa ou lendo, por exemplo.
  •  À noite, na hora de dormir, levante as pernas no ar (apoiado ou não na parede) por 10 minutos. “ Ou se surgir a necessidade de aliviar as pernas durante o dia: deite-se de costas no tapete de ginástica ou na cama e eleve as pernas com uma almofada grande por 15 minutos ”, recomenda Astrid Heratchian, naturopata.
  • No chuveiro, enxágue as pernas com água fria o máximo possível “ fazendo movimentos com o chuveiro de baixo para cima ” , especifica o naturopata.
  • Consumir antioxidantes , a fim de retardar o envelhecimento e a degradação das paredes das veias pela captura de radicais livres, previne a insuficiência venosa. Os benefícios não serão imediatos mas é favorável iniciar o processo nestas condições de confinamento. “As melhores fontes de antioxidantes são frutas (muito maduras) e sazonais, bem como bagas de Goji (cerca de vinte por dia no máximo, bem mastigadas). As frutas vermelhas são particularmente interessantes para o  sistema venoso e linfático .”
  • “ Faça a cura da hamamélis e da videira vermelha na forma de um suplemento alimentar que pode ser encontrado em lojas de produtos orgânicos ou  drogarias (seguindo as orientações do produto) ”, recomenda a especialista.

Em casa mordiscamos e engordamos!

O confinamento estimula a merenda, o tédio, uma sensação de cansaço que se pensa preencher comendo, ou porque a privação de liberdade empurra para preencher essa carência com comida. Para reduzir a ingestão de calorias e perder alguns quilos, aqui estão os princípios básicos recomendados pelo naturopata:

  • Cozinhe no vapor, e tempere com um fiozinho de azeite de oliva, colza ou noz adicionado com suco de limão para limitar a quantidade de óleo. “Os óleos de colza e de noz são ricos em ômega 3, que têm um efeito positivo no sangue e na circulação venosa.”
  • Consumir alimentos ricos em fibras (frutas cítricas, feijão, cereais não refinados, arroz integral ou meio integral, meio trigo integral, lentilhas e outras leguminosas … ajuda a limitar a ingestão de energia. A sensação de saciedade é mais sentida rapidamente.
  • Para a refeição do meio-dia, ” associe uma proteína (animal ou vegetal) com vegetais à vontade, bem como vegetais crus como entrada . Isso permite que o corpo elimine toxinas e sobrecargas mais facilmente. Reduza o máximo possível as quantidades de alimentos ricos em amido para o almoço. Prefira frutas da estação como sobremesa ou possivelmente uma compota. “
  • Reduza a ingestão de laticínios e queijos. ” Prefira queijos de cabra e ovelha (em vez de leite de vaca), que são muito mais digeríveis. Será o mesmo para os iogurtes.”
  • Para o jantar, “reduza a quantidade de proteína ou mesmo elimine-a e substitua por alimentos ricos em amido (arroz, batata, trigo, etc.) associados apenas a vegetais (à vontade). Não se esqueça, também à noite, das contribuições em alimentos crus, como vegetais crus e frutas! “
  • Em caso de desejo por lanches, ” forneça  frutas secas doces (damascos, figos, uvas, manga, abacaxi etc.) e / ou frutas frescas (em salada de frutas) e / ou sementes oleaginosas (amêndoas, nozes, avelãs etc. ) com uma bebida quente. Esta combinação ajuda a reduzir os desejos. “
  • No caso de desejos por lanches ligados ao estresse ou tédio, “respire fundo algumas vezes ou escove os dentes!”
  • Aguente! Mudar seu comportamento alimentar não é fácil. Portanto, obtenha incentivo de outros membros da família a quem os mesmos princípios podem ser aplicados. Todos estão unidos, em benefício de uma dieta menos rica.  “E lembre-se quando fizer suas compras (online ou na loja) para escolher os alimentos e ingredientes certos … Você não ficará tentado a comer lanches ruins!”

Por hoje são só essas dicas mas se você quiser saber mais é só voltar para nossa página inicial.

Dicas para se ter um corpo magro e saudável

Qualquer pessoa que já tentou perder peso e mantê-lo sabe como essa tarefa pode ser difícil.

Você quer ter uma dieta saudável? Nesse caso, morrer de fome não é a solução.

Perder peso leva tempo e paciência. Se você fizer isso direito, os resultados virão.

Fazer dieta pode ser difícil quando você não sabe o que fazer. Neste artigo, vou explicar como fazer uma dieta saudável.

Aqui está uma prévia do que você aprenderá lá:

  • O que comer quando estiver de dieta
  • Como fazer dieta de forma segura e sem fome
  • Como manter uma dieta de longo prazo
  • 7 dicas simples para uma dieta de sucesso

O que é dieta?

Fazer dieta é tentar perder peso usando uma dieta ou uma cura.

Como fazer dieta sem sentir fome?

Você está tentando perder peso e não consegue parar de pensar em comida? Ou você quer saber como fazer dieta sem ficar com fome o tempo todo?

Nesse caso, você está no endereço certo.

Como você sabe, comer menos é a maneira mais eficaz de perder peso.

Mas se você comer tão pouco que sua dieta possa ser chamada de dieta draconiana (menos de 1000 calorias por dia), não apenas você sofrerá, mas poderá acabar perdendo peso quase completamente.

Sem falar nos problemas de saúde (fadiga , perda de massa muscular, problemas de concentração, etc.) que uma dieta hipocalórica pode causar.

Tudo o que comemos tem um grande impacto nos processos biológicos que determinam quando, o que e quanto comemos.

O efeito saciante dos alimentos é particularmente importante. Alimentos ricos em gorduras e proteínas boas saciam mais e acalmam a fome.

Infelizmente, os alimentos processados ​​têm o efeito oposto.

Além do fato de conterem poucos nutrientes essenciais, não são muito saciantes e levam à ingestão excessiva.

Isso faz com que o corpo produza grandes quantidades de insulina, o hormônio de armazenamento de gordura. 

E quando você está de dieta, isso é algo a ser evitado ao máximo.

Se você deseja fazer dieta e melhorar sua saúde, alguns alimentos são melhores do que outros. 

Você descobrirá quais deles posteriormente neste artigo.

Separamos também um vídeo sobre o assunto para você assistir:

O que você deve comer durante uma dieta?

Se você quer fazer dieta, precisa escolher a dieta certa para você.

Infelizmente, ainda não existe uma dieta milagrosa … mas algumas dietas funcionam melhor para você do que outras.

A melhor dieta para você dependerá de vários fatores, como seus objetivos alimentares, preferências alimentares, restrições alimentares e quaisquer doenças que você tenha (incluindo doenças crônicas).

Quando você quer perder peso, o tipo de alimento que você ingere é extremamente importante. 

A pesquisa mostra que reduzir drasticamente a ingestão de carboidratos e consumir mais gordura pode aumentar significativamente o gasto calórico.

Aqui estão as razões para a eficácia de uma dieta baixa em carboidratos:

  1. A produção de insulina diminui (açúcar no sangue estável); No entanto, o armazenamento de gordura só ocorre com altos níveis de insulina.
  2. Consumir mais proteína e gordura aumenta a sensação de saciedade.
  3. A sensação de saciedade leva ao consumo de menos calorias.
  4. O corpo é forçado a mudar da queima de açúcar (a glicose dos carboidratos) para a queima de gordura.
  5. Mais eficaz do que dietas com baixo teor de gordura.

Os carboidratos que podem ser consumidos como parte de uma dieta baixa em carboidratos são carboidratos lentos

Estes são encontrados principalmente em alimentos não processados.

Leia também o artigo que fala sobre o preço de Sibutramin.

O que comer e beber quando está em uma dieta baixa em carboidratos?

Aqui está uma lista de alimentos permitidos:

  • Legumes
  • Frutas
  • Leguminosas
  • Ervas e especiarias
  • Peixe / marisco
  • Carne não processada
  • Nozes (com moderação)
  • Sementes (com moderação)
  • Algas
  • Cogumelos
  • Iogurte / queijo cottage inteiro
  • Queijo gordo (com moderação)
  • Advogado
  • Chocolate amargo (com moderação)
  • Manteiga de pasto
  • Café preto
  • Vinho Tinto (com moderação)
  • Smoothies verdes
  • Chá de ervas
  • Água

Esses são alimentos cujos benefícios superam os danos.

Durma o suficiente

Dormir bem é essencial para ter um peso saudável. A falta crônica de sono afeta o equilíbrio hormonal. 

A pesquisa mostra que certos hormônios têm um efeito dramático no apetite e no armazenamento de gordura.

Portanto, certifique-se de dormir pelo menos 7 horas por noite.

9 dicas para realmente perder peso

Depois de várias dietas ineficazes, você não sabe mais em que confiar para perder peso. A solução ? Essas 10 dicas que realmente funcionam, a curto, médio e longo prazo!

Cansado de repetidas falhas, quilos pequenos que se agarram e resistem, privação violenta e rápido ganho de peso? Paramos de seguir dietas da moda e fazemos qualquer coisa, e focamos no essencial para ter sucesso. Aqui estão 10 bons novos reflexos que garantem resultados reais …

1. Durma mais

Está provado que a falta de sono promove ganho de peso … ou retarda a perda de libras, por razões hormonais! Assim, adquirimos o bom hábito de dormir o suficiente  : menos televisão ou computador, noites tranquilas, um banho morno à noite para incentivar o sono, uma sala silenciosa: mimamos nossas noites para nos sentirmos menos cansados, perder peso e ter como um bônus melhor meu!

2. Vácuo

Quanto menos tentações você tiver em mãos (batatas fritas, amendoins salgados, sorvetes, refrigerantes, bolos etc.), mais difícil será quebrar na frente da televisão! Portanto, fazemos uma triagem real antes de iniciar nossa dieta. Se for necessário guardar os brioches das crianças ou a sua distribuição, colocamo-los fora de vista, em um armário …

E caso você queira ler sobre suplementos para emagrecer leia este outro artigo falando sobre o Ketoday.

3. Organizando-se

Tendo em mãos alimentos congelados simples e não cozidos, alguns vegetais enlatados ou produtos de longa duração, comprando e desenvolvendo menus com antecedência (pelo menos mais de 3,4 dias) ajudam a evitar serem pegos no escuro. confuso quando você chega em casa à noite e come qualquer coisa prática, exceto ultra-rica.

4. Fugindo do industrial

As refeições prontas perturbam a sensação de saciedade (comemos mais) e são desequilibradas: muito açúcar, sal, gorduras ruins, pouca proteína … e muitos aditivos! Você precisa (re) começar a cozinhar e torná-lo simples, mas “caseiro”! Sopas e saladas, peixe em papel alumínio, ovos fritos ou peito de frango grelhado, tudo isso é cozido rapidamente e sem dificuldade, e é melhor que o fabricante (a um custo menor!). O mesmo vale para sobremesas: uma compota caseira leva 5 minutos para cozinhar no microondas e evita pular um creme de chocolate.

5. Não coma na frente da TV

Olhos fixos na tela, comemos mais sem prestar atenção, e esses excessos se acumulam! Portanto, jantamos antes, criando um prato bastante apetitoso, do qual desfrutamos em silêncio, prestando toda a atenção! Se uma noite por semana queremos um sofá à noite, preparamos nossa refeição equilibrada com antecedência e cumprimos!

6. Mastigue bem

A ingestão muito rápida perturba a digestão e acelera a velocidade da ingestão: comemos muito rapidamente e, portanto, demais! Mastigar permite revelar os sabores e iniciar o trabalho digestivo, mas também diminuir o ritmo e monitorar melhor o apetite … Então, quando ocorre a sensação de saciedade (20 minutos após a primeira mordida), comemos menos. Quanto mais você mastiga, mais emagrece, está comprovado  !

7. Evite frustração

Mesmo para perder peso, é preciso saber se divertir, o que evita grandes flexões compulsivas. Chocolate pequeno com café, pastelaria leve mas caseira às quartas-feiras com as crianças, copo de vinho ou bola de sorvete nos finais de semana: não deve haver proibições, apenas leve a sério a quantidade! E se quebrarmos uma noite, apenas reequilibre no dia seguinte e mova-se um pouco mais para que não pareça estar na balança!

8. Varie seus menus

Nada pior que a monotonia para o moral, mas também para o aspecto puramente nutricional. Para emagrecer, abrimos nosso campo culinário e deliciamos nosso paladar com novos pratos e ingredientes, que testamos. Misturas doces e salgadas, cozinha exótica, pratos vegetarianos: você precisa ampliar seus horizontes e variar o máximo possível o conteúdo do seu prato! Para fazer isso, procurar idéias (amigos, Internet, livros ou programas) e escrever o que você come (o que permite identificar as repetições de alimentos) são francamente úteis.

9. Encontre derivadas

Quando alguém tende a se jogar no chocolate ou nas batatas fritas em caso de cansaço, estresse, dor ou farto, é absolutamente necessário encontrar outras compensações além da comida. Lendo, desenhando, cantando, andando, fazendo uma ligação para um amigo ou bordado: quanto mais lazer você tiver para ajudar a aliviar a tensão ou acalmar suas dificuldades, melhor!