Acelere seu metabolismo

Acelere seu metabolismo

Quando se trata de perder peso, o metabolismo é um fator chave para o nosso sucesso. Nossos corpos precisam de uma certa quantidade de calorias para funcionar, mas vá muito além disso e você ganhará peso. Se você for muito abaixo disso, poderá realmente desacelerar o metabolismo ainda mais, à medida que o corpo entra em modo de inanição. 1

A questão é: o quanto você pode alterar seu metabolismo e há alguma maneira de acelerá-lo?

Metabolismo Básico

O metabolismo é apenas uma parte do gasto total de energia a cada dia .

Saiba mais em: Magrelin

O gasto total de energia é composto de diferentes componentes, incluindo: 2

  • 60% – Taxa metabólica de repouso (RMR), a medição da rapidez com que seu corpo queima calorias em repouso (muitas vezes é usada alternadamente com a taxa metabólica basal )
  • 30-40% – Exercício e atividade física
  • 5-10% – O efeito térmico dos alimentos , que se refere a como seu corpo queima calorias para digerir os alimentos

Olhando para essas diferentes áreas, você já consegue ver alguns lugares onde poderia aumentar seu metabolismo? Abaixo estão algumas idéias de como você pode fazer exatamente isso.

Como Acelerar Seu Metabolismo
    • Comer o pequeno-almoço – Quando você acorda de manhã, você não ter comido em um longo tempo. Pular esta refeição significa que você começa o dia com um metabolismo que já está lento. 3
    • Alimente-se de acordo com suas atividades – Se você faz a maior parte de sua atividade física durante o dia, faça do café da manhã e do almoço suas refeições maiores para ter energia suficiente para fazer tudo.
    • Evite pular refeições – lembre-se de que uma parte da equação do metabolismo é o efeito térmico dos alimentos. Comer com mais frequência ao longo do dia pode manter esse efeito, ao mesmo tempo em que mantém o nível de açúcar no sangue em níveis uniformes. 4 Quando você fica com muita fome, pode comer demais por pura fome.
    • Evite fazer dieta sem exercícios – mudar sua dieta pode ser o primeiro passo para perder peso , mas restringir a ingestão de alimentos sem exercícios pode suprimir o metabolismo . Conforme você perde peso, seu corpo queima menos calorias em repouso porque tem menos massa para sustentar. Mas restringir os alimentos pode desacelerar o seu metabolismo desproporcionalmente, causando danos metabólicos a longo prazo. 1 Esse é apenas mais um motivo para evitar as dietas da moda e se concentrar mais em aprender como se alimentar de forma saudável .
  • Faça o seu cardio – o cardio é essencial para acelerar o seu metabolismo. Em um estudo publicado no Jornal Internacional de Nutrição Esportiva e Metabolismo do Exercício , um grupo de homens e mulheres se exercitou de 3 a 5 dias por semana durante 20 a 45 minutos por sessão, trabalhando em intensidade moderada . No final do estudo de 16 meses, as mulheres aumentaram sua TMR em uma média de 132 calorias, enquanto os homens aumentaram cerca de 129 calorias. 5
  • Levantar pesos – muitas vezes contamos com cardio para perder peso, mas o treinamento de força é tão importante. Lembre-se de que o músculo é mais ativo metabolicamente do que a gordura; portanto, quanto mais você tem, maior será o seu metabolismo. Na verdade, um estudo publicado no Journal of Applied Physiology descobriu que homens e mulheres mais velhos aumentaram sua RMR em cerca de 365 calorias após 26 semanas de treinamento de força 6 6

Comer pizza todas as semanas realmente me tornou mais saudável

Às terças-feiras, como uma pizza grande, pegajosa e com queijo com minha família. Às vezes é feito no forno a lenha, outras em um prato fundo, mas na maioria das vezes é a sua crosta fina comum – do tipo que é cortado em quadrados. (Eu moro nos subúrbios de Chicago. Acho que é uma coisa do Meio-Oeste.)

Anos atrás, isso não teria sido possível para mim. Fui a pizzarias, mas pedia uma salada caprese , um aperitivo indiscutivelmente delicioso, mas que era comido porque parecia “mais seguro” do que uma fatia.

Meu filho mais velho tem quatro anos. Ele tem aula de natação depois da pré-escola uma noite por semana e, depois disso, meu marido e meu filho mais novo (de 2 anos) saem para jantar pizza. (Isso foi claramente antes do distanciamento social relacionado ao coronavírus .) Alternamos quem escolhe o restaurante. Eu prefiro a lenha – adoro uma boa crosta com bolhas. Meu marido adora as coisas mais gordurosas. E meu filho de quatro anos escolhe um lugar com um fliperama antigo porque: prêmios. Não é a melhor pizza, mas eu como mesmo assim.

A ideia de comer pizza semanalmente me assustou totalmente. A cultura alimentar nos diz que isso levará ao ganho de peso, e que o ganho de peso é a pior coisa que pode acontecer a uma pessoa. No passado, eu guardava pizza para uma ocasião especial e, mesmo assim, tentava me embalar com salada antes de comer uma fatia. Eu queria mais – mas não me permitiria ter. Ou, eu senti que só poderia ir buscar pizza se fosse meu lugar favorito com a melhor torta de todos os tempos. “As calorias têm que valer a pena”, disse a mim mesmo. Sair era cheio de regras e medo.

Há uma grande tendência na alimentação intuitiva (EI) , uma abordagem alimentar não dietética que disparou em popularidade nos últimos dois anos. É muito mais sutil do que isso, mas a mensagem básica é: coma os alimentos que nutrem seu corpo e sua alma. E, acima de tudo, confie que seu corpo sabe o que você precisa e abandone todas as regras externas de “dieta” que dizem o que, quanto e quando você deve comer.

Pode ser difícil acreditar que você pode comer os alimentos que ama e deseja sem “perder o controle” e comer todas as coisas. E no início, eu me senti um pouco fora de controle em torno de comida como pizza. Comia as sensações passadas de plenitude e deixava a mesa desconfortável. A culpa se instalaria e eu ficaria nervoso em repetir tudo de novo na próxima semana.

Com o tempo, porém, uma coisa fantástica aconteceu: a habituação. Pizza às terças-feiras foi recebida com entusiasmo. E também encolher os ombros. Quanto mais me permitia comer pizza regularmente, mais ela começava a perder o brilho. Eu poderia me sentar à mesa, comer uma quantidade que enchia e satisfazia e me sentir bem por parar porque, bem, eu sabia que comê-la-ia novamente na próxima semana. Se fôssemos para um lugar que era chato, não importava. Não foi um “desperdício de calorias” como eu acreditava antes. Era apenas um jantar. E eu precisava comer.

Honestamente, os profissionais de alimentação intuitivos dizem que isso vai acontecer – quanto mais você se permite comer algo, menos poder ele tem sobre você – mas para qualquer pessoa enraizada na cultura dietética, bem, você simplesmente não acredita.

Há muito tempo nos dizem – e até já escrevi isso em outras histórias – para limitar seus alimentos “desencadeadores”. Tire aquele sorvete de casa antes de comer demais. Só sai para comprar sobremesa que você realmente gosta de fazer valer a pena. Isso não funciona. A restrição é uma maneira rápida de se sentir fora de controle. Permita-se comer pizza (idem para chocolate ou massa com queijo) todos os dias ou semanas e logo ela perderá o controle sobre você.

Devo referir também que pedimos sempre calabresa. Eu amo pimentas, espinafre e cogumelos e sou naturalmente inclinado a comer comida vegetariana, então eu prefiro uma torta com vegetais, mas isso não é realista com duas crianças que não apreciariam a presença de verduras. Parte de mim anseia “torná-lo mais saudável”, mas já sei que a coisa mais saudável que posso fazer pelo meu corpo é comer sem estresse, arrependimento ou culpa. Comer até se fartar e ficar satisfeito, e depois colocar uma fatia pela metade porque estava farto e feliz. Para saber isso na próxima semana, estaríamos de volta e eu poderia ter o quanto quisesse.

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Nada disso teria sido possível se não tivéssemos instituído nossa pizza às terças-feiras. A noite não é mais sobre a comida (é gostoso, realmente é) – mas agora é mais sobre sair com minha família. Às vezes, isso envolve eu implorar aos meus filhos para não serem animais em um espaço público, mas na maioria das vezes estamos curtindo um ao outro.

Dicas para perder peso rapidamente sem ficar doente

Pensando nas pessoas que querem perder peso em 2021 resolvemos escrever este artigo.

Nele colocamos todas as melhores dicas que conhecemos quando o assunto é emagrecer.

Então se seu peso de incomo não deixe de ler todas as dicas com atenção.

Garantimos para você que pelo menos alguma delas vai te ajudar.

Perder gordura

Não preciso perder peso em geral, preciso perder gordura e, mais especificamente, preciso perder gordura da barriga, que é outra coisa. 

Para perder peso, a dieta associada à atividade física deve ter como objetivo a eliminação da gordura abdominal. 

É impossível perder uma grande quantidade de gordura abdominal em uma semana, deve ficar bem claro.

Um exemplo: uma dieta que funciona muito bem, e não estou falando de sujeitos gravemente ou patologicamente obesos, mas de sujeitos com sobrepeso em condições normais, permite no máximo perder um quilo por semana. 

Pessoas com muito sobrepeso podem perder até um quilo e meio por semana: mas já é muito se eu quiser que essa perda de peso se estabilize.

Para perder peso, podemos portanto intervir em duas frentes: a primeira é a comida, a segunda é o consumo das calorias que ingerimos. 

Para consumir mais calorias, a solução mais fácil é comer menos ou aumentar a atividade física.

Atividade física não significa necessariamente atividade aeróbica: podemos fazer muito, mesmo que apenas mudemos um pouco nossos hábitos diários.

  • Caminhe até o supermercado em vez de pegar o carro.
  • Suba escadas a pé em casa e no escritório
  • Pedalar para trabalhar em vez de usar transporte público
  • Saia do metrô na estação anterior e chegue ao seu destino caminhando
  • Como regra geral, você deve caminhar mais e sempre que surgir a oportunidade

Desistir parcialmente do conforto que nos cerca pode ser um bom começo, se estivermos começando do zero.

O que fazer para queimar o excesso de calorias? 

Você se lembra do balanço de calorias negativo? – podemos praticar treinamento de resistência aeróbica, como bicicleta ergométrica, corrida, caminhada nórdica etc., com picos de alta intensidade, bem como treinamento anaeróbio de alta intensidade, portanto, qualquer coisa que seja treinamento com pesos, crossfit ou treinamento funcional.

Deve haver sempre um meio termo, como em tudo. 

Combine as duas formas de formação, mas acima de tudo siga os conselhos de pessoal qualificado. 

Evite embarcar sozinho em uma rota que não leva a lugar nenhum.

Existem duas maneiras de perder peso: coma menos (e melhor) e faça exercícios. 

Não existem truques nem segredos, só precisamos de motivação, além disso, os primeiros pequenos resultados vão encorajar-nos a continuar. 

A lista de pequenas dicas para nos motivar, animar e nos ajudar a perder peso pode ser longa. Vamos passar por isso juntos.

Antes de descobrir qual é a melhor forma de perder peso, devemos primeiro entender como perdemos peso: como perdemos peso? 

Perdemos peso de forma saudável quando o balanço calórico é negativo. 

O balanço calórico negativo é o produto de uma razão muito simples: se as calorias queimadas são maiores do que as acumuladas, o balanço calórico é negativo. 

Leia também: Dicas para você que quer emagrecer.

Um balanço calórico negativo, por sua vez, leva à redução da gordura adiposa, pois desencadeia a lipólise e, consequentemente, o consumo de células lipídicas.

É por isso que a dieta alimentar é fundamental para emagrecer, aliada à atividade física é a melhor forma de emagrecer. 

Alimentos sendo fundamentais para nossa saúde, dietas improvisadas, bebidas vistas no Instagram, dietas vistas no Google, aplicativos, conselhos de amigos devem ser evitados. 

Acima de tudo, é necessário consultar um médico especialista.

Só então você pode considerar a adição de atividade física de baixa, média ou alta intensidade à sua dieta. Veremos isso em detalhes mais tarde.

Esse artigo vai ficando por aqui mas se você quiser mais artigo para emagrecer volte para nossa página inicial.

Dicas para cuidar da saúde durante a pandemia

Ganho de peso, cansaço, moral baixa … É a volta do confinamento na França com a segunda onda do coronavírus.

Tenha cuidado, ficar confinado em casa não é necessariamente bom para a sua saúde!

Lista das consequências negativas do confinamento no organismo e dicas para resolvê-las!

Ficar trancado em casa por uma semana, duas semanas, um mês ou mais  leva a várias doenças: pernas pesadas, dores nas costas, ganho de peso, baixa moral e libido, fadiga, inchaço, constipação…

A lista cresce à medida que os dias bloqueados se sucedem.

O Brasil se prepara para sua segunda fase de contenção por conta da retomada da epidemia de coronavírus. 

Veja como se preparar para isso e permanecer saudável de qualquer maneira.

A inatividade promove pernas pesadas

Sentar e andar muito pouco aumenta a sensação de peso nas pernas e dor, inclusive em pessoas que não têm problemas circulatórios conhecidos. Para melhorar o fluxo sanguíneo nas pernas e reduzir esse peso, é recomendado:

  • Suba e desça as escadas (se houver), várias vezes seguidas, por 10 minutos e em horários diferentes do dia.
  • Beba água , entre 1,5 e 2 litros por dia.
  • Eleve as pernas ao trabalhar em uma mesa ou lendo, por exemplo.
  •  À noite, na hora de dormir, levante as pernas no ar (apoiado ou não na parede) por 10 minutos. “ Ou se surgir a necessidade de aliviar as pernas durante o dia: deite-se de costas no tapete de ginástica ou na cama e eleve as pernas com uma almofada grande por 15 minutos ”, recomenda Astrid Heratchian, naturopata.
  • No chuveiro, enxágue as pernas com água fria o máximo possível “ fazendo movimentos com o chuveiro de baixo para cima ” , especifica o naturopata.
  • Consumir antioxidantes , a fim de retardar o envelhecimento e a degradação das paredes das veias pela captura de radicais livres, previne a insuficiência venosa. Os benefícios não serão imediatos mas é favorável iniciar o processo nestas condições de confinamento. “As melhores fontes de antioxidantes são frutas (muito maduras) e sazonais, bem como bagas de Goji (cerca de vinte por dia no máximo, bem mastigadas). As frutas vermelhas são particularmente interessantes para o  sistema venoso e linfático .”
  • “ Faça a cura da hamamélis e da videira vermelha na forma de um suplemento alimentar que pode ser encontrado em lojas de produtos orgânicos ou  drogarias (seguindo as orientações do produto) ”, recomenda a especialista.

Em casa mordiscamos e engordamos!

O confinamento estimula a merenda, o tédio, uma sensação de cansaço que se pensa preencher comendo, ou porque a privação de liberdade empurra para preencher essa carência com comida. Para reduzir a ingestão de calorias e perder alguns quilos, aqui estão os princípios básicos recomendados pelo naturopata:

  • Cozinhe no vapor, e tempere com um fiozinho de azeite de oliva, colza ou noz adicionado com suco de limão para limitar a quantidade de óleo. “Os óleos de colza e de noz são ricos em ômega 3, que têm um efeito positivo no sangue e na circulação venosa.”
  • Consumir alimentos ricos em fibras (frutas cítricas, feijão, cereais não refinados, arroz integral ou meio integral, meio trigo integral, lentilhas e outras leguminosas … ajuda a limitar a ingestão de energia. A sensação de saciedade é mais sentida rapidamente.
  • Para a refeição do meio-dia, ” associe uma proteína (animal ou vegetal) com vegetais à vontade, bem como vegetais crus como entrada . Isso permite que o corpo elimine toxinas e sobrecargas mais facilmente. Reduza o máximo possível as quantidades de alimentos ricos em amido para o almoço. Prefira frutas da estação como sobremesa ou possivelmente uma compota. “
  • Reduza a ingestão de laticínios e queijos. ” Prefira queijos de cabra e ovelha (em vez de leite de vaca), que são muito mais digeríveis. Será o mesmo para os iogurtes.”
  • Para o jantar, “reduza a quantidade de proteína ou mesmo elimine-a e substitua por alimentos ricos em amido (arroz, batata, trigo, etc.) associados apenas a vegetais (à vontade). Não se esqueça, também à noite, das contribuições em alimentos crus, como vegetais crus e frutas! “
  • Em caso de desejo por lanches, ” forneça  frutas secas doces (damascos, figos, uvas, manga, abacaxi etc.) e / ou frutas frescas (em salada de frutas) e / ou sementes oleaginosas (amêndoas, nozes, avelãs etc. ) com uma bebida quente. Esta combinação ajuda a reduzir os desejos. “
  • No caso de desejos por lanches ligados ao estresse ou tédio, “respire fundo algumas vezes ou escove os dentes!”
  • Aguente! Mudar seu comportamento alimentar não é fácil. Portanto, obtenha incentivo de outros membros da família a quem os mesmos princípios podem ser aplicados. Todos estão unidos, em benefício de uma dieta menos rica.  “E lembre-se quando fizer suas compras (online ou na loja) para escolher os alimentos e ingredientes certos … Você não ficará tentado a comer lanches ruins!”

Por hoje são só essas dicas mas se você quiser saber mais é só voltar para nossa página inicial.

Dicas para se ter um corpo magro e saudável

Qualquer pessoa que já tentou perder peso e mantê-lo sabe como essa tarefa pode ser difícil.

Você quer ter uma dieta saudável? Nesse caso, morrer de fome não é a solução.

Perder peso leva tempo e paciência. Se você fizer isso direito, os resultados virão.

Fazer dieta pode ser difícil quando você não sabe o que fazer. Neste artigo, vou explicar como fazer uma dieta saudável.

Aqui está uma prévia do que você aprenderá lá:

  • O que comer quando estiver de dieta
  • Como fazer dieta de forma segura e sem fome
  • Como manter uma dieta de longo prazo
  • 7 dicas simples para uma dieta de sucesso

O que é dieta?

Fazer dieta é tentar perder peso usando uma dieta ou uma cura.

Como fazer dieta sem sentir fome?

Você está tentando perder peso e não consegue parar de pensar em comida? Ou você quer saber como fazer dieta sem ficar com fome o tempo todo?

Nesse caso, você está no endereço certo.

Como você sabe, comer menos é a maneira mais eficaz de perder peso.

Mas se você comer tão pouco que sua dieta possa ser chamada de dieta draconiana (menos de 1000 calorias por dia), não apenas você sofrerá, mas poderá acabar perdendo peso quase completamente.

Sem falar nos problemas de saúde (fadiga , perda de massa muscular, problemas de concentração, etc.) que uma dieta hipocalórica pode causar.

Tudo o que comemos tem um grande impacto nos processos biológicos que determinam quando, o que e quanto comemos.

O efeito saciante dos alimentos é particularmente importante. Alimentos ricos em gorduras e proteínas boas saciam mais e acalmam a fome.

Infelizmente, os alimentos processados ​​têm o efeito oposto.

Além do fato de conterem poucos nutrientes essenciais, não são muito saciantes e levam à ingestão excessiva.

Isso faz com que o corpo produza grandes quantidades de insulina, o hormônio de armazenamento de gordura. 

E quando você está de dieta, isso é algo a ser evitado ao máximo.

Se você deseja fazer dieta e melhorar sua saúde, alguns alimentos são melhores do que outros. 

Você descobrirá quais deles posteriormente neste artigo.

Separamos também um vídeo sobre o assunto para você assistir:

O que você deve comer durante uma dieta?

Se você quer fazer dieta, precisa escolher a dieta certa para você.

Infelizmente, ainda não existe uma dieta milagrosa … mas algumas dietas funcionam melhor para você do que outras.

A melhor dieta para você dependerá de vários fatores, como seus objetivos alimentares, preferências alimentares, restrições alimentares e quaisquer doenças que você tenha (incluindo doenças crônicas).

Quando você quer perder peso, o tipo de alimento que você ingere é extremamente importante. 

A pesquisa mostra que reduzir drasticamente a ingestão de carboidratos e consumir mais gordura pode aumentar significativamente o gasto calórico.

Aqui estão as razões para a eficácia de uma dieta baixa em carboidratos:

  1. A produção de insulina diminui (açúcar no sangue estável); No entanto, o armazenamento de gordura só ocorre com altos níveis de insulina.
  2. Consumir mais proteína e gordura aumenta a sensação de saciedade.
  3. A sensação de saciedade leva ao consumo de menos calorias.
  4. O corpo é forçado a mudar da queima de açúcar (a glicose dos carboidratos) para a queima de gordura.
  5. Mais eficaz do que dietas com baixo teor de gordura.

Os carboidratos que podem ser consumidos como parte de uma dieta baixa em carboidratos são carboidratos lentos

Estes são encontrados principalmente em alimentos não processados.

Leia também o artigo que fala sobre o preço de Sibutramin.

O que comer e beber quando está em uma dieta baixa em carboidratos?

Aqui está uma lista de alimentos permitidos:

  • Legumes
  • Frutas
  • Leguminosas
  • Ervas e especiarias
  • Peixe / marisco
  • Carne não processada
  • Nozes (com moderação)
  • Sementes (com moderação)
  • Algas
  • Cogumelos
  • Iogurte / queijo cottage inteiro
  • Queijo gordo (com moderação)
  • Advogado
  • Chocolate amargo (com moderação)
  • Manteiga de pasto
  • Café preto
  • Vinho Tinto (com moderação)
  • Smoothies verdes
  • Chá de ervas
  • Água

Esses são alimentos cujos benefícios superam os danos.

Durma o suficiente

Dormir bem é essencial para ter um peso saudável. A falta crônica de sono afeta o equilíbrio hormonal. 

A pesquisa mostra que certos hormônios têm um efeito dramático no apetite e no armazenamento de gordura.

Portanto, certifique-se de dormir pelo menos 7 horas por noite.

Algumas dicas para emagrecer que realmente funcionam e são naturais

Muitas pessoas acabam ficando malucas atrás de alguma método para emagrecer que realmente funciona, tendo isso em mente nós aqui do site saúde e dieta preparamos uma lista de dicas muito importantes para te ajudar a emagrecer de forma saudável e rápida.

Enfim leia até o final e fique por dentro de todas as dicas.

Beba um chá de hibisco

Pertencente à família Malvaceae, esta flor extravagante, com um sabor picante, garante uma boa digestão intestinal, sendo consumida em seco, na forma de chá de ervas. As flores secas de hibisco têm a vantagem de aliviar os problemas de colite, graças às suas propriedades diuréticas.

Em outras palavras, o último irá impulsionar o sistema renal, aumentando o mecanismo de purificação que permite eliminar a água presente no corpo. Não hesite em tomar uma xícara de chá de ervas a cada refeição.

Sabor leite fervido com alho

Para superar os efeitos da má digestão após uma refeição carnuda, o leite com alho parece ser a melhor opção.

Como nossas avós estão acostumadas, esmagamos um dente de alho no leite fervido e deixamos em infusão por alguns minutos antes de consumi-lo morno. Esta decocção de emagrecimento estimula o metabolismo e promove sem esforço a eliminação de calorias e gorduras.

Coma sopa no jantar

Para o jantar, trocamos o gesso da massa por sopa caseira. Com múltiplos benefícios para o corpo, a sopa tem uma resistência nas fibras vegetais e na água, que rapidamente leva ao estado de saciedade (rapidamente saciado) e traz um bônus à dose diária recomendada de vegetais. Com propriedades de baixa caloria (baixa em calorias) e rica em vitaminas e minerais anti-fadiga, a sopa definitivamente marca todas as caixas certas.

Beba um chá de tomilho

Esta bebida de desintoxicação tem mais de um truque na manga. Econômica, 100% natural, mas acima de tudo com propriedades purificadoras, diuréticas e drenantes, a infusão de tomilho é ideal. Para perder peso rapidamente, evitando apertar o cinto, a infusão de tomilho ajuda a desintoxicar o corpo, facilitando a eliminação da gordura armazenada.

Faça uma esfoliação caseira com borra de café

Conhecida por eliminar a celulite, a cafeína é cheia de benefícios significativos para emagrecer. Se não for recomendado consumir cafeína em uma dose muito alta (especialmente após 16 horas), é recomendável inventar esfoliações corporais com bagaço.

Contido em muitos cremes para emagrecer, o café facilita o desbaste de gorduras, limitando a concentração excessiva de glicose e a multiplicação de células adiposas no corpo.

Portanto, para exibir uma silhueta mais fina e uma pele lisa e tonificada, misture 4 colheres de sopa de borra de café e 3 colheres de chá de azeite de oliva. Distribua a esfoliação uniformemente nas áreas acolchoadas (nádegas, coxas, quadris, estômago, etc.) e massageie suavemente de baixo para cima.

E se mesmo com essas dicas você ainda esteja atrás de dicas para te ajudar a emagrecer conheça o suplemente Ever Slim.

Faça saladas frias de batata

Pense de novo ! Ao contrário da crença popular, a batata fria é uma ótima maneira de reequilibrar a dieta. Enquanto a batata consumida quente transforma o amido em gordura, a batata fria faz todo o resto.

Cozido assim, este tubérculo comestível tem o mérito de desenvolver amido saciante sem transformá-lo em gordura.

Beber chá de ervas com canela

Se seu cheiro nos lembra os mercados de Natal da Alsácia, a canela é, no entanto, um tempero que contém muito mais propriedades benéficas do que parece. Atuando como um verdadeiro inibidor de apetite, esse tempero aumenta o metabolismo e acentua a eliminação da gordura armazenada no corpo.

As avós costumam aconselhar a tomar um chá de canela assim que você acorda, um entre as refeições e no final do dia.

 

 

9 dicas para realmente perder peso

Depois de várias dietas ineficazes, você não sabe mais em que confiar para perder peso. A solução ? Essas 10 dicas que realmente funcionam, a curto, médio e longo prazo!

Cansado de repetidas falhas, quilos pequenos que se agarram e resistem, privação violenta e rápido ganho de peso? Paramos de seguir dietas da moda e fazemos qualquer coisa, e focamos no essencial para ter sucesso. Aqui estão 10 bons novos reflexos que garantem resultados reais …

1. Durma mais

Está provado que a falta de sono promove ganho de peso … ou retarda a perda de libras, por razões hormonais! Assim, adquirimos o bom hábito de dormir o suficiente  : menos televisão ou computador, noites tranquilas, um banho morno à noite para incentivar o sono, uma sala silenciosa: mimamos nossas noites para nos sentirmos menos cansados, perder peso e ter como um bônus melhor meu!

2. Vácuo

Quanto menos tentações você tiver em mãos (batatas fritas, amendoins salgados, sorvetes, refrigerantes, bolos etc.), mais difícil será quebrar na frente da televisão! Portanto, fazemos uma triagem real antes de iniciar nossa dieta. Se for necessário guardar os brioches das crianças ou a sua distribuição, colocamo-los fora de vista, em um armário …

E caso você queira ler sobre suplementos para emagrecer leia este outro artigo falando sobre o Ketoday.

3. Organizando-se

Tendo em mãos alimentos congelados simples e não cozidos, alguns vegetais enlatados ou produtos de longa duração, comprando e desenvolvendo menus com antecedência (pelo menos mais de 3,4 dias) ajudam a evitar serem pegos no escuro. confuso quando você chega em casa à noite e come qualquer coisa prática, exceto ultra-rica.

4. Fugindo do industrial

As refeições prontas perturbam a sensação de saciedade (comemos mais) e são desequilibradas: muito açúcar, sal, gorduras ruins, pouca proteína … e muitos aditivos! Você precisa (re) começar a cozinhar e torná-lo simples, mas “caseiro”! Sopas e saladas, peixe em papel alumínio, ovos fritos ou peito de frango grelhado, tudo isso é cozido rapidamente e sem dificuldade, e é melhor que o fabricante (a um custo menor!). O mesmo vale para sobremesas: uma compota caseira leva 5 minutos para cozinhar no microondas e evita pular um creme de chocolate.

5. Não coma na frente da TV

Olhos fixos na tela, comemos mais sem prestar atenção, e esses excessos se acumulam! Portanto, jantamos antes, criando um prato bastante apetitoso, do qual desfrutamos em silêncio, prestando toda a atenção! Se uma noite por semana queremos um sofá à noite, preparamos nossa refeição equilibrada com antecedência e cumprimos!

6. Mastigue bem

A ingestão muito rápida perturba a digestão e acelera a velocidade da ingestão: comemos muito rapidamente e, portanto, demais! Mastigar permite revelar os sabores e iniciar o trabalho digestivo, mas também diminuir o ritmo e monitorar melhor o apetite … Então, quando ocorre a sensação de saciedade (20 minutos após a primeira mordida), comemos menos. Quanto mais você mastiga, mais emagrece, está comprovado  !

7. Evite frustração

Mesmo para perder peso, é preciso saber se divertir, o que evita grandes flexões compulsivas. Chocolate pequeno com café, pastelaria leve mas caseira às quartas-feiras com as crianças, copo de vinho ou bola de sorvete nos finais de semana: não deve haver proibições, apenas leve a sério a quantidade! E se quebrarmos uma noite, apenas reequilibre no dia seguinte e mova-se um pouco mais para que não pareça estar na balança!

8. Varie seus menus

Nada pior que a monotonia para o moral, mas também para o aspecto puramente nutricional. Para emagrecer, abrimos nosso campo culinário e deliciamos nosso paladar com novos pratos e ingredientes, que testamos. Misturas doces e salgadas, cozinha exótica, pratos vegetarianos: você precisa ampliar seus horizontes e variar o máximo possível o conteúdo do seu prato! Para fazer isso, procurar idéias (amigos, Internet, livros ou programas) e escrever o que você come (o que permite identificar as repetições de alimentos) são francamente úteis.

9. Encontre derivadas

Quando alguém tende a se jogar no chocolate ou nas batatas fritas em caso de cansaço, estresse, dor ou farto, é absolutamente necessário encontrar outras compensações além da comida. Lendo, desenhando, cantando, andando, fazendo uma ligação para um amigo ou bordado: quanto mais lazer você tiver para ajudar a aliviar a tensão ou acalmar suas dificuldades, melhor!

Como perder peso sem perceber (ou fazer dieta, é claro)

Como perder peso sem perceber (ou fazer dieta, é claro)

A chave para o sucesso com o seu próprio corpo é ter um estilo de vida saudável, onde a comida e o exercício são tão bem ajustados que acabam se tornando uma rotina natural todos os dias. E mudando pequenos gestos você pode perder peso sem nem perceber ou seguir uma dieta rigorosa, nós dizemos quais são.

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DE MARICHU DEL AMO
09/12/2018
adelgazar sin hacer dieta / VESNAANDJIC GETTY IMAGES
Fazer ou não fazer dieta , essa é a questão . Enquanto não estivermos em situação crítica com a obesidade ou com um excesso de peso considerável, a opção mais segura e que – se for necessária – durará mais a longo prazo, é mudar hábitos e ter um estilo de vida saudável.

Leia também: Forscolina funciona

Isso não é algo novo para além do que você já sabe: melhorar a nutrição, deixar para trás os falsos mitos sobre os alimentos e fazê-lo de forma equilibrada com o apoio adequado à atividade física.

Mas além do rolo que sempre nos disse – que você gasta mais do que consome, que não abusa de junk food e que você come saudável – há outro mundo à parte que podemos descobrir simplesmente deixar os quilos extras saírem do mercado. corpo gradualmente. Mas, assim, sem mais? Supõe-se que sim, estes são pequenos hábitos que não consistem em cortar calorias ou dobrar a sessão no ginásio, mas em uma série de gestos da vida diária que ajudam a queimar mais, saciar ou acelerar o seu metabolismo.

Mas, para contar tudo com propriedade, temos a Dra. Paula Rosso, nutricionista especialista do centro médico Lajo Plaza .

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CHAVES PARA SLIMMING SEM CORTE DE CALORIAS
1. À CAMA COM DOIS VIDROS DE ÁGUA

De acordo com um estudo da American Chemical Society , beber dois copos de água previne a obesidade e aumenta a perda de peso. A menos que você tenha problemas de sono (custa dormir ou dormir) ou não quer acordar à noite no banheiro.

2. SIESTA SEMPRE VOCÊ PODE

Segundo o médico, descansar adequadamente, é essencial não elevar os níveis de cortisol , o hormônio que aumenta suas reservas de glicogênio e triglicérides. Sem descanso adequado, o corpo não consegue completar seus processos depurativos e regenerativos . Dormir em um contexto de dieta saudável e vida ativa, seria de grande ajuda ao perder peso.

3. VOCÊ PRECISA DE SOL, MAS DE PEQUENA DOSE

Não é inteiramente verdade que o banho de sol nos ajuda a queimar gordura, mas o que é certo é que a deficiência de vitamina D está relacionada ao excesso de peso e ao acúmulo de gordura na região do abdômen .

A vitamina D é lipossolúvel, ou seja, acumula-se em gordura e há estudos que mostram que a ação dessa vitamina junto com o cálcio estimula no adipócito o uso da gordura como fonte de energia. Por conseguinte, é importante tomar entre 1000 UI e 4000 UI por dia. 20 minutos de exposição solar moderada por dia é suficiente .

Man sleeping in bed with his teddy bear
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4. UM POUCO SPICY, POR FAVOR
Spicy, por um lado contém capaisine, que tem efeito termogênico e, por outro, gera um efeito saciante. Tudo isso irá ajudá-lo a queimar mais e se sentir completo antes de terminar a comida.

5. PEPINO E PIMENTARIA, SEUS NOVOS AMIGOS

Eles são seus maiores aliados quando se trata de queima de gordura , nós damos-lhe uma idéia: substituir o suco de laranja (que desencadeia o índice glicêmico) com o suco de grapefruit. Rica em pectina, esta fruta ajuda a metabolizar as gorduras, especialmente se ingeridas em jejum .

Pepino, entretanto, ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue devido ao seu baixo índice glicêmico . Graças ao ácido tartárico, inibe a transformação de hidratos de carbono em gorduras.

6. FRUTAS, MELHOR NUMA HORAS

Ingeri-lo com o estômago vazio beneficia a absorção de todas as suas vitaminas. Se você não pode desistir como sobremesa, as melhores opções são kiwi e abacaxi. O kiwi contém uma enzima proteolítica chamada actidina que, como ocorre com a bromelaína do abacaxi, ajuda a quebrar as proteínas e promove a digestão .

7. INFUSÃO DE SOBREMESA
O chá verde é perfeito. É um ótimo antioxidante por seu alto teor de catequinas e isoflavonas e também tem efeito depurativo . O mesmo se aplica ao dente-de-leão, ação desintoxicante ou cardo mariano, que impede a peroxidação dos lipídios. Isso, sim, substitua as saquetas pelas folhas naturais para aproveitar melhor as propriedades. Faça um chá frio e acrescente algumas fatias de grapefruit ou hortelã para dar sabor, coloque-o na geladeira em uma garrafa grande com água fria e você terá.

Sun dried linden tea..
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8. JANTARES PROTECTICOS

Jantar apenas proteína é um bom hábito, mas temos que tentar fazê-lo acompanhado por vegetais de baixo índice glicêmico . Evite carboidratos, que são automaticamente transformados em acumulações de adiposidade localizada.

9. PROGRAMAÇÃO INGLESA

Quanto tempo você tem que sair para ir dormir depois do jantar? Tente avançar as horas de suas refeições por uma hora. O almoço às 1 da tarde e o jantar às 8 são muito mais saudáveis ​​e, a longo prazo, aparecem na escala .

10. MOMENTO PRÉ-CAMA

Um estudo diz que tomar 150 calorias na forma de proteína 30 minutos antes de dormir, estimula o metabolismo e aumenta a massa muscular . Tem sua lógica – desde que essa proteína seja magra e tomada isoladamente – ela nos fornece um suprimento de aminoácidos que podem ser usados ​​para construir massa muscular.

Não são mudanças complicadas, apenas pequenos hábitos que, a longo prazo, são muito perceptíveis. A por elo!

Fonte: https://www.valpopular.com/forscolina-ou-forskolin-o-que-e-quais-os-beneficios-emagrece/

10 regras de emagrecimento que você não deve ignorar

10 regras de emagrecimento que você não deve ignorar

Quando você está tentando perder peso, é fácil comprar conselhos ruins. De dietas da moda a cardio louco a pular refeições completamente, há muitos mitos de perda de peso por aí, e pode ser difícil dizer a diferença entre o que funciona e o que não funciona. Keri Gans, MSRD, autora de The Small Mudar Dieta, ajuda seus clientes a perder peso construindo pequenas metas atingíveis que somam grandes resultados.Aqui estão 10 das regras de perda de peso simples, mas extremamente eficazes que ela recomenda – e mesmo se você começar com uma e adicionar uma vez Se você se sentir confortável, eles o ajudarão a emagrecer, se adaptar e se sentir melhor no processo.
Regra 1: comprometer-se a registrar o suficiente sono.
dormir na cama bater snooze no despertador
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‘Você tem menos força de vontade quando está cansado’, diz Gans. Além disso, a privação do sono pode mexer com seus hormônios que afetam o apetite, bem como causar aumento nos níveis do hormônio do estresse cortisol (que foi mostrado para promover o armazenamento de gordura). Então, enquanto você pode querer pular algumas horas de sono para fazer aquela aula de treino matinal, às vezes dormir terá o maior retorno. Em outras palavras, é importante reconhecer que o sono faz parte da equação geral da perda de peso, explica Gans, e embora não exista um número mágico, a maioria das pessoas precisa de 7,5 a 9 horas de sono por noite.
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Regra 2: Esteja atento às suas porções.
O Gans tem uma regra prática quando se trata de acertar os tamanhos das porções: usar um prato médio, encher metade com vegetais, um quarto com grãos integrais saudáveis ​​e ricos em fibras e o último quarto com uma proteína magra. Ter uma representação visual de suas escolhas é de baixa manutenção o suficiente para acompanhar, ao invés de pesar alimentos ou contar calorias, que são difíceis de manter a longo prazo, diz Gans.

Regra 3: Não se preocupe muito com calorias.
Concentre-se em ser calórico, não obcecado por calorias, explica Gans. ‘É sobre saber que certas coisas fornecem menos calorias, mas com muito mais nutrição.’ Por exemplo, embora o guacamole e o hummus pareçam ser uma opção de lanche saudável, o último é a melhor escolha. ‘Hummus fornece mais proteína por porção do que o guacamole e tem menos calorias’, diz Gans. Independentemente de você estar contando cada caloria, apenas certifique-se de não estar mergulhando abaixo de 1.200 para evitar mexer no seu metabolismo. Gans diz que 1.600 é uma boa base geral para mulheres que querem perder peso, mas potencialmente mais se você for trabalhando também. Lembre-se, seu corpo precisa de comida, então tente carregar mais coisas boas.

Regra 4: Coma mais frutas e verduras.
legumes
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Uma das maneiras mais simples de manter seu peso sob controle é comer mais frutas e verduras. ‘Se não estamos comendo o suficiente desses alimentos ricos em nutrientes, então estamos comendo mais alimentos de alto teor calórico que fornecem menos nutrição’. Leia: Quanto menos frutas e legumes você comer, mais espaço haverá para as coisas não tão boas (além disso, você está perdendo os benefícios nutricionais dos alimentos frescos).

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Cardio Push de 25 minutos

Apontar para duas e meia xícaras de legumes por dia, e duas xícaras de frutas (que são cinco e quatro porções, respectivamente). ‘Se você pensar sobre isso, se começássemos todos os jantares com uma salada e tivéssemos um legume com o jantar, são três porções ‘, diz Gans.

Regra 5: Tente evitar lanches sem sentido.
Snacking é uma das maiores armadilhas de perda de peso, porque muitas vezes, é feito totalmente sem pensar. Para evitar o pastoreio durante todo o dia, planejar seus lanches antes do tempo e certifique-se que você está realmente com fome quando você comê-los. ‘Um bom lanche no meu livro de regras não tem mais do que 200 calorias, fornece pelo menos cinco a dez gramas de proteína, tem o mínimo de açúcar possível e contém três gramas de fibra ou mais.’ Ela recomenda uma maçã com uma porção única de queijo, um quarto de xícara de grão de bico torrado ou edamame, ou jerky (basta mantê-lo baixo teor de sódio).
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Regra 6: Reconheça o que a fome realmente sente por você.
Este é mais fácil dizer do que fazer. ‘A maioria de nós nasceu com a capacidade de reconhecer a fome, mas ao longo da linha, perdemos a capacidade’, diz Gans. Ela recomenda o método HALT: Pergunte a si mesmo se você está realmente com fome ou se está com raiva, solitário ou cansado. Se você acha que está comendo por hábito ou tédio, distraia-se por cinco a dez minutos e reavalie. Outra opção é beber um copo de água – você pode estar com sede, diz Gans. ‘O que estamos trabalhando é comer conscientemente’, diz Gans. ‘Se você está corpo está dizendo que você está com fome, não negue isso. Apenas tenha certeza que você não está

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-gel-lipo-funciona/

Como perder peso rapidamente: queima rapidamente a gordura da barriga e fica mais forte e saudável

Como perder peso rapidamente: queima rapidamente a gordura da barriga e fica mais forte e saudável

Estas são as respostas honestas que você precisa ouvir se quiser perder peso e mantê-lo desligado

Se você está tentando perder peso rapidamente, é fácil cair na armadilha das dietas da moda e das soluções rápidas que você lê on-line. A verdade é que, para queimar gordura da barriga, especificamente, é muito difícil. Além disso, para que um plano de emagrecimento realmente funcione – e com isso queremos dizer ajudá-lo a não apenas perder peso, mas também mantê-lo – você precisa de mais do que uma solução rápida.

Para começar, não há maneira rápida e fácil de perder gordura da barriga, além de sua clínica local de lipoaspiração. Mas não desanime. Temos todo o conhecimento, dicas e equipamentos que você precisa para perder peso rapidamente, mas com segurança e ficar em forma para 2019.

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Qual é a dieta 16: 8 e funciona?
Perder peso rapidamente é difícil, não há como evitar isso. De fato, perder peso a qualquer velocidade é difícil. Uma das dificuldades é saber como agir, e a resposta honesta é que diferentes abordagens funcionam melhor para pessoas diferentes. .

Algumas pessoas sobrevivem ao desafio do jejum intermitente – que discutiremos mais detalhadamente mais adiante – mas, no geral, a melhor maneira de perder peso rapidamente e manter essa perda de peso é seguir um plano estável e gerenciável.

Com isso, queremos dizer que você não nega a si mesmo todos os alimentos de que gosta e se exercita todos os dias se, depois de duas semanas, se cansar de sentir fome e insatisfeito e desistir.

Em vez disso, recomendamos que a maioria das pessoas diminua o ritmo um pouco e siga uma série de dicas relacionadas a dieta e exercícios para ajudá-lo a perder peso rapidamente e, o que é mais importante, também.

Se você está olhando para direcionar a gordura da barriga especificamente, primeiro dê uma olhada aqui.

• Obter um pacote de seis: os melhores exercícios de abs para (principalmente) homens

• Melhores exercícios abdominais para (principalmente) mulheres

Infelizmente, enquanto esses e outros exercícios podem ajudar a tonificar e aprimorar seu estômago, eles podem magicamente fazer você não ser gordo. Perda de peso, juntamente com exercícios direcionados, é o caminho a percorrer.

Então, aqui estão as melhores maneiras de perder peso rapidamente.

1. ALCANÇAR UM DÉFICE CALORIANO CONSISTENTE
Essencialmente, perder peso se resume a alcançar um déficit calórico consistente. Ou seja, você precisa queimar mais calorias do que consome.

Se você comer 2.500 calorias em um dia – a quantidade diária recomendada para um homem, embora, naturalmente, essa quantidade possa variar muito dependendo da sua altura, peso e estrutura – e queimar 3.000, você está com um déficit calórico.

Se, no entanto, você queimar 3.000 mas consumiu 3.500, você não está em um déficit calórico, mesmo que você esteja trabalhando para queimar tanta energia. O caminho mais rápido para perder peso é melhorando sua dieta e aumentando seu jogo de exercícios para obter um déficit calórico.

Nós lhe daremos nossas melhores dicas de rastreamento de sua entrada e saída de calorias em breve, mas primeiro vamos fazer você queimar essa gordura da barriga.

2. DIMINUIR CALORIAS ENTRADAS ATRAVÉS DE MUDANÇAS DE DIETA
Uma armadilha comum que muitas pessoas experimentam quando tentam perder peso é que, à medida que começam a se exercitar mais, sentem que precisam comer mais para manter seus níveis de energia altos e, consequentemente, não conseguem ver os resultados.

Em vez disso, recomendamos que você adapte sua dieta para aproveitar ao máximo suas calorias.

Todos os alimentos têm diferentes densidades de energia. Alimentos como frutas, legumes e grãos integrais têm baixa densidade de energia, o que significa que você vai ficar mais cheio quando comer esses alimentos.

• Poderia completar o produto de substituição de refeição Huel ajudá-lo a dieta de forma eficaz?

A nutricionista Jenna Hope explica: “Proteínas e gorduras saudáveis ​​promovem níveis mais estáveis ​​de glicose no sangue, mantendo-o mais cheio durante um período de tempo e menos propensos a ansiar por açúcar ou comer demais”, e então esses são os tipos de alimentos que você deve obter. calorias de.

Consumir a mesma quantidade de calorias que você tem agora (ou menos, se possível), mas obter mais valor nutricional delas ajudará você a se sentir satisfeito por mais tempo e a perder peso mais rapidamente como resultado.

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3. NÃO FAÇA TODOS OS ALGUNS GRUPOS ALIMENTARES
Isso não significa que você tenha que se recusar completamente a certos alimentos, no entanto.

A nutricionista da Spoon Guru, Isabel Butler (MSc, ANutr), recomenda que “a melhor maneira de reduzir o peso e manter a perda de peso é simplesmente comer uma dieta equilibrada e saudável, sem se recusar a comidas específicas… Se você cortar alimentos, você precisa Certifique-se de que sua dieta ainda está equilibrada e você está recebendo os nutrientes que seu corpo precisa de outras fontes. ”

Por exemplo, a menos que você esteja treinando para se tornar um halterofilista, não há nada errado com carboidratos, mas o maior culpado quando se trata de dificultar a perda de peso é o carboidrato simples.

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-funciona/