Dicas para você parar de engordar

Como parar de ganhar peso

Você pode fazer dieta após dieta, a cada ano você ganha um ou dois quilos, mesmo com esforço. 

É verdade que quanto mais velhos ficamos, mais tendemos a ganhar peso e mais difícil é perder peso

Cansado de lutar contra os quilos?

Como parar de ganhar peso?

Você pode fazer dieta após dieta, a cada ano você ganha um ou dois quilos, mesmo com esforço. 

É verdade que quanto mais velhos ficamos, mais tendemos a ganhar peso e mais difícil é perder peso

Cansado de lutar contra os quilos

E se fosse possível interromper esse processo? 

Sim, mudando algumas coisas em nosso modo de vida, podemos parar de engordar e até perder peso. 

Mudar seu comportamento alimentar e abandonar alguns hábitos ruins é até a única maneira de perder peso. 

Descubra dicas para parar de engordar.

Maus hábitos que te deixam gordo

1 – Você não está bebendo o suficiente

Aqueles que têm tendência a ganhar peso são frequentemente os que não eliminam o suficiente.

Beba água morna com limão todas as manhãs e depois pelo menos 1,5 litro de água por dia para ajudar os rins a remover os resíduos do corpo e eliminar as toxinas e outros poluentes.

2 – Você gosta muito de aperitivos

Quem engorda pode ser quem gosta um pouco demais de vinho, cerveja ou coquetéis.

O fígado, um dos principais órgãos eliminadores de toxinas, tem dificuldade em tolerar o álcool, seja ele vinho ou cerveja.

E mesmo que os profissionais de saúde tolerem no máximo 1 a 2 bebidas alcoólicas por dia, quando você tende a ganhar peso, seria melhor limitar o consumo de álcool ou interrompê-lo por completo.

3 – Você não está comendo frutas e vegetais verdes suficientes

Aqueles que tendem a ganhar quilos geralmente são pessoas com problemas de constipação.

Graças ao seu conteúdo de água e elementos naturalmente “laxantes”, frutas e vegetais verdes, ricos em fibras, irão facilitar este trânsito intestinal retardado.

Coma mais salada verde, abobrinha, salada de repolho e sopas de vegetais.

Beba sucos de frutas ou vegetais frescos.

4 – Você come muita gordura

Para evitar o ganho de peso, você nunca deve consumir mais de 200 a 300 g de gordura por semana.

Existem gorduras na maionese, vinagrete, óleo de fritar, manteiga, crème fraîche, queijo, pratos com molho, mas também pratos cozinhados, charcutaria, carnes, pastelaria, chocolate em barra, gelados …

5 – Você come muito doce

Aqueles que tendem a ganhar peso geralmente comem muito açúcar.

O açúcar cria dependência e perturba o corpo, torna a fome mais faminta, sobrecarrega o sistema digestivo e, como o álcool, destrói o fígado.

Para evitar o ganho de peso, nossa ingestão diária de açúcar não deve exceder 25g a 50g.

Sabendo que 50G de açúcar = 8,4 peças de açúcar, e que uma fruta = 1 a 2 açúcares, que um copo de refrigerante de laranja ou cola = 4,3 peças de açúcar, que 100 g de ketchup = 4 peças de açúcar, metade de uma pizza congelada = 3 torrões de açúcar, é óbvio que sua cota de açúcar é rapidamente excedida.

Talvez devêssemos desistir de bolos e outros doces.

6 – Você come muito rápido sem perder tempo para mastigar

Para se sentir saciado, para digerir e assimilar adequadamente a refeição, sem sentir peso e inchaço, você deve permanecer à mesa por pelo menos vinte minutos, sentado confortavelmente, em paz, com tempo para mastigar cada garfada.

Por comer muito rápido e automaticamente, sem nem mesmo gostar do que está comendo, você tende a comer mais do que deveria.

7 – Você pula refeições

Pular uma refeição nunca fez ninguém perder peso, pelo contrário!

Ao pular regularmente o café da manhã, almoço ou jantar, você perturba o seu metabolismo, o que vai desacelerar e, portanto, reduzir a queima de gordura, que pode levar ao excesso de peso.

8 – Você não está se movendo o suficiente

Os sedentários costumam ser os que mais engordam. 

Quanto mais você envelhece, menos você se move, enquanto para não ganhar peso você teria que praticar esportes e se mover muito.

A não realização de nenhum exercício físico leva a um acúmulo mais acentuado de gordura no corpo e, portanto, ao excesso de peso.

Para queimar essas gorduras, é necessário fazer esforços físicos e suar.

Sem tempo para praticar esportes?

Você pode caminhar ao invés de pegar o carro ou transporte público, você pode evitar pegar o elevador.

Correr, pular corda está ao alcance de todos.

9 – Você está obcecado com seu peso

Pesando-o noite e de manhã, preocupando-se assim que tomar 200 g no mesmo dia, nosso peso pode variar de 1 a 3 kg. Quanto mais obcecado com seu peso, mais você engorda.

Ou porque estamos aflitos, nos oferecemos um bolo extra para nos consolarmos, ou porque pulamos uma refeição.

Para não engordar, basta estar atento à sua fome e alimentar-se de forma equilibrada.

Pese-se uma manhã com o estômago vazio e descanse 15 dias a um mês depois nas mesmas condições.

10 – Você não está dormindo o suficiente

Dormir menos de sete horas por noite promove o ganho de peso.

Quanto menos dormimos, mais cansados ​​ficamos, quanto mais cansados ​​ficamos, mais precisamos comer alimentos gordurosos e doces.

Quanto mais gordura e doce você come, mais você ganha peso. É lógico.

Seu peso ficará mais estável se você for para a cama mais cedo e se levantar bem descansado.

E caso você busque algum emagrecedor conheça Magrelin.

25 principais maneiras de perder peso rapidamente em casa

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Quer saber como perder peso mais rápido em casa? Leia este blog para conhecer as 25 melhores maneiras de perder peso rapidamente em casa. Isso fará com que você se sinta mais saudável e melhor consigo mesmo.

Decatlo

Existem dietas “milagrosas” e, em seguida, existe o bom senso. A voz em seu ouvido dizendo que uma dieta de um alimento … hmmm … provavelmente não é uma ótima opção. Esse bom senso também diz que a maneira mais rápida de perder peso é queimar mais calorias do que consome. Para fazer isso, você precisa se mover um pouco E observar um pouco o que você come. Só um pouco, prometo! A ideia não é se machucar, mas adotar bons hábitos. e seja paciente.

Aqui está uma lista interminável de coisas fáceis que você pode fazer e que responderão à sua pergunta sobre como perder peso rapidamente em casa.

Uma dieta equilibrada

dieta balanceada

Malhar faz diferença se você não está comendo direito?

Você está trabalhando duro para queimar calorias em seus treinos, mas é difícil queimar uma dieta ruim.

Tente substituir os carboidratos normais por complexos. Produtos de carboidratos complexos com alto teor de fibras, como aveia, arroz integral, etc, que farão você se sentir satisfeito mesmo com pequenas porções e não aumentam seu nível de insulina.

Comer gordura não vai engordar. Na verdade, a gordura é essencial em sua dieta.

As proteínas são essenciais.

Concentre-se nas macros – Carboidratos (o tipo certo), Proteínas e Gorduras.

Meio de cozinha – Manteiga, ghee ou óleo de coco

O fundamental é não pular refeições (como tenho certeza de que já ouviram falar com frequência!). Você precisa comer quatro vezes ao dia: manhã, meio-dia, 16h e 20h. Esta é uma base importante para dar a seu corpo um ritmo nutricional.” Para as pessoas que querem perder alguns quilos, o preparador físico geralmente recomenda reduzir a sua ingestão de gordura e açúcar. Ele recomenda comer alimentos muito específicos em diferentes momentos do

dia.

Energia na manhã, Luz refeição à noite

Café da manha

Então, o que você deve comer para perder peso?

Antes do treino, uma pequena barra de proteína seria uma ótima idéia para uma boa sessão, e uma bebida de recuperação ou água rica em sais minerais permitirá que você enfrente o esforço. Para mais conselhos e um plano alimentar personalizado de acordo com os seus objetivos, não hesite em consultar um nutricionista!

4. Reduza drasticamente a ingestão de açúcar se não puder evitar completamente

Você tem que estar atento quando se trata de açúcar. Acredite em mim, esta é literalmente a maneira mais rápida de perder peso. A primeira consciência é que 90% de tudo o que você come contém açúcar que aumenta a ingestão de açúcar e é aquele monstrinho que silenciosamente contribui para você engordar. A lata de coca que você pega no almoço ou a massa que você come no jantar, ou mesmo os cereais que você come no café da manhã, contém muito açúcar e você nem percebe. A primeira coisa a fazer toda vez que você for ao supermercado é verificar o conteúdo de açúcar na embalagem e a próxima etapa é evitar conscientemente os itens regulares com alto teor de açúcar.

Ninguém pode evitar completamente o açúcar e também não deve. Comer açúcar em sua forma natural ainda é bom, ao contrário de açúcar refinado, que é definitivamente ruim para sua saúde.

Beber chá verde

Beba chá verde O chá verde realmente emergiu como uma das melhores bebidas saudáveis ​​que existem. Vários estudos mostraram que a enorme variedade de antioxidantes que o chá verde contém ajuda a queimar gordura e aumenta o metabolismo + vem embalado com menos calorias.

Logo após o café da manhã e o almoço é uma boa hora para comemorar porque sua taxa de metabolismo está no máximo. O chá verde vai garantir que é mais rápido, ajudando você a digerir melhor.

Usar soro de leite Proteínas

benefícios da proteína de soro de leite

Whey protein é altamente saciante e mantém você se sentindo satisfeito por mais tempo. Devido a isso, ele evita a fome e a ingestão de lanches não saudáveis. Devido a isso, tem se mostrado útil na perda de peso e gordura.

As pessoas demonstraram consumir menos calorias dos alimentos se consumirem soro de leite regularmente.

Whey protein muda sua necessidade de calorias de alimentos ricos em carboidratos e gorduras para uma fonte de proteína magra, o que ajuda a manter uma dieta equilibrada.

Whey protein não se destina apenas a pessoas que fazem um treino pesado. É aconselhado para atender às necessidades diárias de proteína, mesmo para pessoas com níveis moderados de atividade.

Give Up On Junk

Você está continuamente se perguntando como perder peso rápido, mas não consegue parar de comer compulsivamente todo esse lixo? Eliminar junk food pode reduzir significativamente a quantidade de calorias que você consome todos os dias. Mesmo que possa parecer uma escolha alimentar conveniente, há vários motivos pelos quais você precisa reduzir. Especialmente se você está procurando perder peso.

A comida lixo não tem valor nutricional e faz mais mal do que bem. Considerando o quão tentador é, siga um processo gradual de desistência. Se você ainda deseja, tente fazê-los em casa com ingredientes de baixa caloria.

Bebida do limão e mel água a cada manhã

mel, limão benefícios da água

Logo depois de acordar todas as manhãs, beba um copo de mel e limão em água quente. Não é muito esforço, mas um método muito eficaz que ajuda no controle de peso. Quente Uma bebida com limão e mel aumenta o metabolismo. Beber um copo com o estômago vazio coloca você no modo de queima de gordura desde o início do dia.

Coma a fruta, Não Beba-o

benefícios de comer frutas

O suco geralmente é considerado saudável porque é natural, mas é importante observar que não é uma bebida de baixa caloria. 8 onças de suco de laranja, por exemplo, contêm mais de 110 calorias, o que equivale a 2 laranjas. Em um dia normal, é improvável que você coma 2 frutas, mas é muito possível que você consuma mais de um copo de suco.

Aqui está a lista de frutas para

perda de

Beber água em vez de bebidas

A água é naturalmente livre de calorias. Crie o hábito de beber água sempre que estiver com sede, em vez dos sucos e bebidas normais que contêm muitas calorias e açúcar.

Dez minutos de Esporte Cada Manhã

O esporte em casa também pode consistir em uma pequena série de exercícios, que não levará mais do que 10 minutos todas as manhãs, pouco antes do café da manhã.

“Você não precisa necessariamente de equipamentos sofisticados”, continua o treinador. “Com uma pequena garrafa de 500 mL em cada mão, coloque os braços para os lados e mova-os em pequenos círculos para tonificar o bíceps.”

A ideia, assim como com um café ou um banho, é fazer desses 10 minutinhos um hábito para começar bem o dia. Eles trabalharão a força muscular em vez do cardio (porque você está com pouco tempo). Eles também irão despertar cada um de seus grupos musculares.

Corra por 20 minutos todas as noites

correndo de manhã

20 minutos diários são suficientes para evitar a doença do “viciado em televisão”, seja na rua, no parque ou na esteira em casa. Correr uma vez por 20 minutos não vai adiantar muito, mas se você for consistente ao longo da semana, verá os resultados em breve. Qualquer atividade que aumente a frequência cardíaca queima gordura. Combine com uma dieta saudável e você perderá gordura em nenhum momento.

Fazer ioga na manhã

O sol está nascendo, os pássaros cantam e você se sente descansado e revigorado. Essa visão idílica não o inspira a aproveitá-la ao máximo com uma boa sessão de ioga matinal?

Não. Não volte para a cama! Acredite em mim. Vale a pena!

A ioga matinal estimula o metabolismo ao aquecer o sistema digestivo, ajudando os nutrientes a se moverem e metabolizarem carboidratos e gorduras rapidamente. Asanas pela manhã podem realmente ajudá-lo a perder aquelas flacidez extra.‍

Do Cardio

Praticar exercícios aeróbicos é quase inevitável se você quiser perder peso. Embora seja mais fácil fazê-lo fora (andar de bicicleta, nadar, correr, etc.), é perfeitamente possível treinar em casa com exercícios para aumentar a frequência cardíaca. Aqui estão alguns exemplos, já que você queria saber como perder peso em casa

Pular corda : os boxeadores são grandes fãs de pular, o que ajuda a queimar calorias muito rápido. Além de ser divertido, pular também cria músculos nas nádegas e esculpe as coxas. Seria uma pena não tentar.

Elíptico ou bicicleta de exercício : embora você vai precisar fazer um investimento para este, a compra de um treinador ou bicicleta de exercício elíptica vai valer a pena se você usá-lo regularmente.

Passo : é incrível o que você pode conseguir com um simples passo!‍

HIIT : se você estiver em curto tempo, mas você ainda quer queimar gordura e construir músculos, HIIT é para você Isso combina método intenso esforço com intervalos curtos de recuperação: 30 segundos de trabalho e 15 segundos de descanso, por exemplo.

‍Leia mais em: Finawell

Comutar para o

pedalando para o trabalho

Se o seu local de trabalho, escola ou supermercado está ao virar da esquina, não há absolutamente nenhuma necessidade de tirar o carro ou optar por um automóvel. Tome uma decisão consciente de caminhar essas distâncias percorridas. E se estiver um pouco mais longe, faça um ciclo.

Andar de bicicleta para o trabalho o beneficiará de várias maneiras. Os benefícios mais evidentes são, claro, o fato de você não perder tempo extra com exercícios, ele se adapta facilmente à sua rotina diária, economiza nos custos de transporte, é agradável e você atende ao seu único propósito, você perde peso.

Se você tivesse que criar uma lista de como perder peso rápido e sem muito esforço, esse som seria realmente seu primeiro ponto.

Exercícios corporalde

Isso mesmo! Com apenas o peso do seu corpo e nenhum equipamento adicional, é perfeitamente possível fazer exercícios e queimar gordura. Existem vários métodos muito eficazes (Fizzup, método Lafay, etc.), todos essencialmente baseados nos mesmos exercícios. Exemplos:

Burpess : a gordura queima exercício! Muito populares nos programas de crossfit, estes usam todo o seu corpo, combinando agachamentos, flexões e saltos. Em apenas alguns segundos, você estará completamente exausto, confie em nós. Além de trabalhar os músculos, os burpees são ótimos exercícios cardiovasculares. O multifuncional perfeito! ‍

Push Ups : este exercício dispensa introdução. Obtenha alguma variedade posicionando as mãos de forma diferente ou torne mais fácil abaixando os joelhos.

Sit Ups: novamente, você estará familiarizado com este. Como nas flexões, você pode variar os exercícios para direcionar diferentes partes de seus abdominais.

Agachamento : o exercício ideal para trabalhar as coxas. Não hesite em variar o tempo de sua subida e descida, para tornar as coisas mais difíceis.

Exercícios de natação

Não é tão difícil acessar uma piscina hoje em dia. Quase todos os apartamentos vêm com ou há sempre um clube próximo que permite o benefício de uma piscina. Embora todos nós gostemos de mergulhar e relaxar na piscina, não podemos ignorar os benefícios gritantes da natação. Você realmente quer perder algum peso, mas a ideia de levantar pesos por horas depois do trabalho quase parece uma tortura?

A natação é um treino legítimo? É um treino fantástico de corpo inteiro com impacto mínimo nas articulações. Quando você está se movendo na água, cada movimento que você faz trabalha contra a resistência natural da própria água – cada puxada, cada empurrão, cada braçada e chute exige esforço para empurrar a água para fora do caminho. Isso por si só oferece uma oportunidade para um treino. Faça alguns exercícios de natação para perder peso e você estará pronto para começar. A água também tem benefícios calmantes incríveis para sua mente. Agora, isso soa como algo que você gostaria de considerar, mesmo depois de um longo dia de trabalho?

Nordic Walking – entre aptidão pé e de duração

andar nórdico

A caminhada nórdica é um esporte ao ar livre praticado para o lazer. Mas atenção, a caminhada nórdica não envolve apenas colocar um pé na frente do outro: é praticada com bastões especialmente concebidos para este desporto.

Os bastões para caminhada nórdica são projetados para impulsionar você para a frente mais rapidamente e usar todos os grupos musculares. Ao contrário da caminhada, os bastões não são mantidos verticalmente na frente do corpo, mas orientados para trás, como no esqui cross-country.

Graças a estes bastões especiais, o movimento é rápido e o ritmo do caminhante nórdico é atlético.

“A caminhada nórdica gasta 40% mais energia do que a caminhada tradicional. Os movimentos naturais de equilíbrio do corpo são acentuados, principalmente na parte superior do corpo. Isso trabalha os braços, peitorais e músculos abdominais. Os efeitos tornam-se aparentes muito rapidamente. Para pessoas que estão começando ou partindo de volta aos esportes, a caminhada nórdica também pode ser um passo no caminho para a corrida. “

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Jogging no local

Este é um treino eficaz para adultos mais velhos. Este exercício está dividido em duas partes: Primeira. Posicionando-se o posicionamento eo movimento First.

Posicionando-se: fique de pé com os pés separados na largura dos ombros.

Segundo. O movimento : deixe os braços caírem para os lados do corpo.

Sem se mover do seu lugar, levante os calcanhares, um após o outro.

Você pode manter as mãos abertas ou em punho

Em seguida, comece a correr no local, indo um pouco mais rápido, levantando ligeiramente os joelhos.

Faça isso por duas séries de 30 segundos, com um tempo de recuperação de 30 segundos entre cada uma.

Tome as escadas em vez do elevador

Mesmo pequenas mudanças no padrão de comportamento podem responder à sua pergunta sobre como perder peso rapidamente. Pegar as escadas, por exemplo. Se feito várias vezes ao dia, é equivalente a uma rotina de exercícios e a melhor parte é que você nem percebe que está se exercitando.

Aumentar suas atividades diárias

cachorro olhando

Faça algumas tarefas domésticas em vez de passar a noite inteira no netflix. Esfregar chão, limpar quartos, pendurar roupas para secar, levar o lixo para fora, caminhar até o supermercado, levantar-se para colocar sua xícara de chá de volta na cozinha, ficar em pé e cozinhar, levar seu cachorro para passear, andar de skate para seu casa de amigos, um jogo de futebol ou frisbee no quintal, uma caminhada de fim de semana nas proximidades podem contribuir para um estilo de vida mais ativo que em algum lugar corta a estagnação sedentária.

Ir dançar nos fins de semana

dance para perder peso

Ai sim! Divirta-se, mas perca peso. Se você está passando as noites de sexta-feira dançando com seus amigos, não pare. É um exercício rápido e rápido e, o mais importante, você está se divertindo muito.

Mas observe, muita cerveja quando você vai dançar pode reverter seus esforços. Pode não parecer a coisa mais divertida de fazer, mas tente se limitar a limonada (sem açúcar, é claro) durante essas saídas.

Transforme Trabalho Doméstico Em Exercício

Como emagrecer em casa? Simples! O esporte em casa começa com o uso de certas tarefas domésticas para entrar em forma e trabalhar os músculos.

“Na hora de fazer compras, carregue suas sacolas ou pacotes de água e suba as escadas: isso já dá um grande esforço,“

O que importa mesmo é fazê-lo com boa postura. Mantenha os músculos abdominais e as nádegas ocupados e o peito orgulhoso!

Precisa aspirar? O mesmo se aplica. Fique em pé e realmente se jogue nisso.

Algumas boas músicas o ajudarão a encontrar a motivação necessária para manter o ritmo.

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Dormir um extra de

como dormir bem

Você merece isso, então dê isso a si mesmo. Um corpo descansado funciona melhor + ficará surpreendido ao saber quantas calorias queima durante o sono. Você provavelmente está pensando que a resposta é “não muitos”, mas seu corpo está trabalhando usando energia mesmo quando você está em repouso.

Seriamente fazer um esforço para reduzir o estresse

como reduzir o estresse

Pode parecer estranho, mas o estresse é um grande ganhador de peso. (Literalmente, não apenas em sua cabeça). A maioria das pessoas come ou fuma quando está estressada e isso não faz bem ao corpo. A melhor forma é organizar sua vida. Alimente-se com atenção, organize seu espaço de vida, tenha um equilíbrio entre vida pessoal e profissional, faça exercícios e você automaticamente se sentirá relaxando

10 alimentos a evitar se você for obeso

10 alimentos a evitar se você for obeso

Se você simplesmente não consegue ficar sem comer junk food estalando os lábios e delícias açucaradas, então é hora de limitar seus hábitos alimentares, pois isso pode arrastá-lo para o ciclo viscoso de “obesidade”; é uma condição em que a massa corporal está não em proporção à sua altura.
Estar acima do peso ou ser obeso pode levar a muitos distúrbios que afetam todo o nosso sistema. Se você também se enquadra nessa categoria, este artigo é uma leitura obrigatória para você!

Uma pessoa obesa está sujeita a várias doenças fatais, como diabetes, derrame cardíaco e até vários tipos de câncer. Quando sua massa corporal é desproporcional, você tende a se tornar mais preguiçoso e letárgico, o que também prejudica sua saúde mental.

A obesidade é um problema crescente hoje em dia, especialmente com o mundo em rápida evolução, as pessoas não têm tempo para prestar atenção aos seus hábitos alimentares e estilo de vida. Às vezes, sem saber ou com conhecimento de causa, consumimos certos alimentos que contêm muitas calorias e podem ser realmente perigosos para a saúde.

Preguiçar, comer demais seus alimentos favoritos e beber sem nenhum exercício físico pode ser uma das principais razões por trás do seu excesso de peso. Portanto, limitar esses alimentos pode realmente ajudá-lo a melhorar de forma holística sua saúde.

Aqui está uma lista de itens alimentares que você definitivamente deve evitar para limitar sua contagem de calorias.

Comida lixo como batata frita, pizza, hambúrguer:
Não é uma grande revelação que junk food não são saudáveis, todos estão cientes do fato de que junk food processado e frito pode causar danos a todo o seu sistema. A sua pizza, hambúrguer e batatas fritas preferidas de todos os tempos são carregados com queijo, sal e óleo, o que acaba por perturbar o equilíbrio do seu corpo e torná-lo obeso.

Chocolate de leite: os chocolates de
leite são carregados de açúcar para torná-los mais deliciosos e saborosos. A contagem de calorias desses chocolates torna-se muito alta devido à combinação mortal de açúcar e leite. Ambos os ingredientes processados ​​são ricos em calorias e podem ser muito prejudiciais à saúde, se não forem consumidos em proporção.

Bebidas quentes com alto teor calórico:
Uma xícara de chá ou café forte e fumegante é apreciada por todos; geralmente, tendemos a consumir um mínimo de 3-4 xícaras dessas bebidas por dia para nos mantermos vigorosos. Você já se perguntou quanto açúcar está colocando? Mesmo se você colocar apenas uma colher de açúcar, a combinação de tudo compensa um grande número de calorias. Tente evitar o açúcar completamente ou limite a sua porção enquanto toma uma bebida quente.

Barras de chocolate: as barras de
chocolate são um grande não não para quem quer cuidar bem de sua saúde. Essas barras atraentes e fofas são extremamente ricas em calorias. São revestidos e recheados com açúcar para amplificar o saboroso.

Bebidas açucaradas:
Os refrigerantes e refrigerantes preferidos de todos são apreciados e consumidos por todos! Especialmente, os jovens adoram essas bebidas aromatizadas como um acompanhamento para a maioria dos junk food. Mas os refrigerantes com gás são cheios de muito açúcar para torná-los saborosos e viciantes.

Sucos embalados:
Tente sempre consumir suco fresco sobre o embalado. Os sucos embalados contêm açúcar adicionado, conservantes para aumentar sua vida útil e também para realçar o sabor. Os sucos que vêm com tags 100% naturais também não são uma opção saudável. Portanto, se você quer aproveitar os benefícios das frutas, beba-as sempre frescas.

Pão branco:
O pão branco tem alto índice glicêmico e, portanto, leva muito tempo para ser digerido no corpo. Esses tipos de alimentos aumentam os níveis de açúcar no sangue no corpo e não são recomendados para consumo diário .

Doces e compotas:

Assim como os sucos embalados, as geleias e produtos para barrar embalados também são carregados com conservantes e açúcares. Portanto, o consumo desses spreads pode elevar o nível de açúcar no sangue. O consumo excessivo de compotas e sanduíches para barrar que são endossados ​​com as tags ‘recheado com a bondade das frutas’ ou ‘zero gordura ‘ pode realmente levar a um aumento no seu peso.

Sorvete:

Esta deliciosa sobremesa fria é o ponto fraco de todos, é muito difícil resistir a uma colher de chocolate cremoso belga! Mas os sorvetes são um depósito de creme e açúcar ricos, os quais não são recomendados para a nossa saúde. Tente limitar o consumo de sorvetes, se você está tentando verter aqueles quilos extras.

Carne processada:

Como o frango é recomendado para um corpo saudável, é sempre melhor evitar carnes processadas ou congeladas. Especialmente, carnes vermelhas como cordeiro e bovino podem causar mais danos do que benefícios, portanto, tente sempre consumir carne fresca em vez de enlatada.

SOBREPESO EM HOMENS

SOBREPESO EM HOMENS

Ameaças de obesidade em homens

A principal característica da obesidade em homens é que a obesidade sempre leva à falta de testosterona. A testosterona é o hormônio sexual masculino mais importante, que determina não só as ambições sexuais e sociais dos homens, mas também desempenha um papel de liderança no quadro clínico da obesidade masculina. A deficiência de testosterona suporta o armazenamento do excesso de tecido adiposo e reduz a eficácia do tratamento. Além disso, a testosterona é responsável pelo bem-estar geral, bom humor e massa e força muscular.

O fato de que todos os homens obesos têm baixos níveis de testosterona foi comprovado por grandes estudos científicos.

Lista de doenças associadas à obesidade:

  • Cardiovascular: hipertensão arterial – pressão alta por muito tempo; insuficiência cardíaca – incapacidade do coração de desempenhar plenamente sua função; acidente vascular cerebral – lesão cerebral como resultado de acidente cerebrovascular agudo; enfarte do miocárdio – morte de uma parte do músculo cardíaco; Varizes.
  • Metabólico: diabetes mellitus tipo 2 (não dependente de insulina) – uma violação do metabolismo de carboidratos; hiperlipidemia e aterosclerose vascular – uma violação do metabolismo da gordura; gota – deposição de sais de ácido úrico nas articulações, rins.
  • Respiratório: falta de ar – respiração rápida; síndrome da apnéia do sono – interrupção periódica da respiração durante o sono, combinada com ronco.
  • Músculo-esquelético: artrite – inflamação e dor nas articulações; osteocondrite da coluna vertebral.
  • Gastrointestinal: colelitíase – a formação de cálculos na vesícula biliar.
  • Oncológico: risco aumentado de desenvolver câncer de próstata e reto.

Mas a complicação mais séria para os homens é, obviamente, a disfunção sexual: diminuição do desejo sexual e disfunção erétil. Além disso, a obesidade reduz significativamente a qualidade e a quantidade do esperma masculino, muitas vezes ao nível de esterilidade completa (o que chamamos de infertilidade). Homens com sobrepeso formam muito menos espermatozoides viáveis ​​do que homens com peso normal, e esses espermatozoides têm muito mais probabilidade de conter defeitos genéticos que reduzem sua capacidade de fertilizar um óvulo. A obesidade tem um impacto significativo na qualidade do esperma e, à medida que o IMC aumenta, o número de defeitos aumenta.

O que é importante para os homens saberem sobre o excesso de peso

Parece que uma abordagem racional para o tratamento da obesidade em homens com deficiência de testosterona concomitante é óbvia: é necessário reduzir a quantidade de calorias ingeridas (isso é garantido por uma alimentação adequada), para aumentar o “gasto” de energia (isso é a atividade física) e para compensar a deficiência de testosterona, uma vez que é a testosterona que é o principal hormônio anabólico (isto é, queima de gordura), que é essencial para um processo de perda de peso bem sucedido.

No entanto, a necessidade de repor a deficiência de testosterona na obesidade ainda é motivo de controvérsia em alguns círculos médicos. Apesar do fato de que a deficiência de testosterona é um fator adicional que apóia a obesidade e a principal razão para dieta e exercícios ineficazes, alguns especialistas continuam a argumentar que com a diminuição do peso corporal, os baixos níveis de testosterona serão eliminados “por si só”, como o tecido adiposo. ser eliminado, então há um fator responsável pela diminuição da testosterona. Teoricamente, é assim, porém, na prática – é impossível alcançar bons resultados na perda de peso sem corrigir os distúrbios associados (ou seja, deficiência de testosterona).

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Lembre-se de que o tratamento só pode ser prescrito por um médico após um exame adequado e exclusão de contra-indicações.

Você já pensou no fato de que a dieta alimentar de homens e mulheres varia significativamente? Além das preferências de sabor, isso se deve principalmente às funções que os organismos masculinos e femininos devem desempenhar.

A base da alimentação do homem, via de regra, é composta por produtos de origem animal, como carnes vermelhas, peixes, queijos, ovos, além de batatas, produtos que podem fornecer grande quantidade de energia para o trabalho dos músculos, bem como servem de base para a síntese dos hormônios sexuais masculinos e dos hormônios das glândulas adrenais. Em quantidades muito menores – frutas e legumes frescos. Evolutivamente, o papel de um homem – um ganha-pão e protetor – se desenvolveu. Esses produtos têm até um ótimo sabor para os homens.  

Enquanto a dieta da mulher tradicionalmente inclui mais alimentos contendo carboidratos lentos (cereais, cereais), aves, peixes, vegetais e frutas. Além do conjunto básico de macronutrientes (proteínas, gorduras, carboidratos), eles fornecem ao corpo feminino a quantidade necessária de vitaminas e minerais que fornecem potencial reprodutivo.    

Além da diferença na “cesta básica”, parece interessante que existam produtos que têm efeito negativo na saúde dos homens e positivamente na saúde da mulher. Listamos apenas alguns deles:

  1. Cerveja

Os malefícios da cerveja para a saúde do homem são explicados pela presença de malte em sua composição. Esta substância contém fitoestrógenos e leva a um aumento acentuado no sangue dos hormônios sexuais femininos, principalmente devido à estrona, que causa tanto alterações externas nos homens (deposição de gordura de acordo com o “tipo feminino” – nas laterais, quadris, seios) , e uma diminuição gradual do nível e da atividade da testosterona. O consumo excessivo de cerveja pode levar ao desenvolvimento de infertilidade masculina. A dose diária de cerveja permitida para um homem é de 150 ml.

Para as mulheres, um ligeiro aumento na quantidade de fitoestrógenos ajuda a manter a saúde reprodutiva e a juventude, principalmente após os 35 anos, quando o nível natural do hormônio começa a diminuir. No entanto, não se esqueça de que você não deve ser excessivamente viciado nessa bebida.

  1. Café

Talvez o produto mais inesperado de nossa lista. A pesquisa científica mostrou que beber pelo menos 0,5 litro de café por dia aumenta significativamente os níveis de estrogênio no sangue. E, como já sabemos, uma grande quantidade de estrogênio nos homens leva ao desequilíbrio hormonal, ao desenvolvimento de infertilidade e à diminuição da atratividade externa. Além disso, o consumo excessivo de café leva a flutuações na pressão arterial, alterações no funcionamento das glândulas supra-renais em ambos os sexos. A norma permitida de uma bebida por dia para homens é 100 ml, para mulheres – 250 – 300 ml.

  1. Produtos de soja

Uma planta aparentemente útil pode afetar seriamente o equilíbrio hormonal do corpo masculino. O produto contém as chamadas isoflavonas: genisteína, daidzeína e gliciteína. Eles são classificados como substâncias vegetais, muito semelhantes aos hormônios femininos, dos quais os homens não precisam. Eles podem contribuir para um aumento nos depósitos de gordura na área da mama e outras metamorfoses indesejadas.

4. Leite com alto teor de gordura.

Este produto contém colesterol de baixa densidade, que também aumenta a produção de hormônios sexuais femininos, bem como a deposição de colesterol nos vasos sanguíneos e o desenvolvimento de aterosclerose. Os homens devem se abster de leite gorduroso. Mas para as mulheres, esse leite é um produto insubstituível.

 

A maioria das mulheres que está perdendo peso prefere desistir do leite gordo em favor do leite desnatado. Esta decisão está incorreta porque este produto é uma das principais fontes de cálcio. Lembre-se que depois de 30 anos no corpo feminino, os sinais de envelhecimento do tecido ósseo começam a ser observados (para comparação, nos homens esses sinais tornam-se pronunciados por volta dos 45-50 anos) e o cálcio é vital para evitar o risco de desenvolver fraturas e osteoporose no futuro. Para perda de peso e absorção ideal de cálcio, é suficiente consumir leite com até 2,5% de gordura.

  1. Pão de trigo integral

O pão integral difere do pão branco na forma como é preparado. No caso do pão branco, a farinha é moída e dela retira-se a casca externa do grão; no caso do grão integral, fica a casca externa do grão. Por que essa camada externa é perigosa? Aquele que contém um análogo do hormônio feminino – fitoestrogênio. No entanto, isso não significa de forma alguma que você deva comer exclusivamente pão branco. Também pode afetar os níveis de açúcar no sangue e hormônios em geral. Portanto, é melhor saber quando parar.

Deve-se notar que os produtos listados acima não são perigosos para os homens em pequenas quantidades, mas se consumidos regularmente, podem causar obesidade, desequilíbrio hormonal e infertilidade masculina.

12 óleos essenciais para ajudar a curar ou prevenir estrias

12 óleos essenciais para ajudar a curar ou prevenir estrias

Incluímos produtos que consideramos úteis para nossos leitores. Se você comprar pelos links desta página, podemos ganhar uma pequena comissão. Aqui está nosso processo.

Os óleos essenciais funcionam?

As estrias são comuns, decorrentes de tudo, desde surtos de crescimento e mudanças de peso até a gravidez. Eles podem aparecer em seu abdômen, nádegas, coxas e seios. Eles variam na cor do vermelho e rosa ao roxo e azul.

As estrias geralmente desaparecem espontaneamente com o tempo. Embora não haja um tratamento que elimine completamente as estrias, há coisas que você pode fazer para ajudar a reduzir sua aparência e textura.

Continue lendo para aprender como usar óleos essenciais para fazer um soro para ajudar a aliviar as estrias.

Esses óleos definitivamente funcionam

Alguns óleos essenciais mostraram um efeito definitivo nas estrias. Os óleos essenciais, se aplicados topicamente, devem ser diluídos em um óleo veicular. Mais estudos com tamanho de estudo maior são necessários, mas isso é o que a pesquisa mostrou até agora:

1. óleo de argão

O óleo de argão é feito de grãos de árvore de argão. É um dos óleos para a pele mais recentes do mercado.

De acordo com um pequeno Estudo de 2016Fonte confiável, o óleo de argan ajuda a aumentar a elasticidade da pele. Os pesquisadores acreditam que pode ajudar a prevenir ou reduzir as estrias. UMAEstudo de 2015Fonte confiável descobriram que tanto consumir óleo de argan quanto aplicá-lo topicamente tornaram a pele mais elástica em mulheres na pós-menopausa.

Compre óleo de argan.

2. Gotu kola

Gotu kola é usado na medicina tradicional chinesa e na Ayurveda para tratar uma ampla gama de problemas de pele . De acordo comPesquisa 2013Fonte confiável, os compostos da cola gotu ajudam a aumentar a produção de colágeno e a melhorar a resistência à tração da pele.

Em um estudo mais antigoFonte confiávelde 1991 em 100 mulheres grávidas, 50 mulheres receberam um creme tópico contendo gotu kola, enquanto as outras 50 mulheres receberam um creme placebo. Das 80 mulheres que completaram o estudo, apenas 14 mulheres do grupo gotu kola desenvolveram estrias em comparação com as 22 mulheres do grupo placebo.

Compre o bálsamo de gotu kola.

3. Óleo de Rosa Mosqueta

O óleo de Rosa Mosqueta é feito de frutas ou “sementes” de rosas. De acordo com umEstudo de 2013Fonte confiável, um hidratante contendo óleo de rosa mosqueta ajudou a prevenir a severidade das estrias em mulheres grávidas com estrias anteriores. Também foi significativamente mais eficaz do que o placebo na prevenção de novas estrias.

Compre óleo de rosa mosqueta.

4. Óleo de amêndoa amarga

O óleo de amêndoa amarga vem de um tipo de amendoeira diferente das amêndoas doces que comemos. Amêndoas amargas contêm compostos tóxicos que podem imitar o envenenamento por cianeto quando ingeridos. Não está claro quanto óleo de amêndoa amarga pode ser absorvido pela pele.

Para Estudo de 2012Fonte confiável sobre os efeitos do óleo de amêndoa amarga nas estrias, as mulheres grávidas aplicaram apenas óleo de amêndoa amarga, receberam uma massagem de 15 minutos com óleo de amêndoa amarga ou estavam no grupo de controle.

Apenas 20 porcentoFonte confiáveldas mulheres no grupo de massagem desenvolveram estrias. Estrias desenvolvidas em38,8 por centoFonte confiável de mulheres que usam óleo de amêndoa amarga sozinho, e em 41,2 por centoFonte confiávelde mulheres no grupo de controle. Mais estudos são necessários para determinar exatamente como o óleo de amêndoa amarga e a massagem funcionam e se são seguros.

Compre óleo de amêndoa amarga.

5. Óleo de romã e extrato de sangue de dragão

Óleo de romãExtrato de sangue de dragão

De acordo com um Estudo de 2017Fonte confiávelem 10 mulheres com estrias e 10 mulheres sem estrias, um creme feito de óleo de romã e extrato de sangue de dragão aumentou a espessura, elasticidade e hidratação da pele em todas as voluntárias. Os pesquisadores sugerem que o creme pode ajudar a prevenir ou melhorar a aparência das estrias.

Esses óleos podem funcionar

A pesquisa sobre alguns óleos essenciais teve resultados mistos. É necessária mais pesquisa, mas vale a pena tentar esses óleos.

6. Neroli

Neroli, um membro da família Rutaceae , é feito de flores de laranjeira amarga. É usado como um remédio popular para clarear a pele e melhorar a aparência de cicatrizes e estrias.

De acordo com Pesquisa de 2008Fonte confiável, o óleo de neroli tem poderosas habilidades antioxidantes que podem ajudar a regenerar as células da pele e melhorar a aparência da pele.

Compre óleo de neroli.

7. Manteiga de karité

A manteiga de karité é feita das nozes da árvore de karité. Não é um óleo essencial, mas um óleo portador . Pode ser usado sozinho ou para diluir óleos essenciais. A manteiga de karité costuma ser usada para hidratar a pele. Muitas mulheres afirmam que ajuda a prevenir estrias, mas a maioria das pesquisas é anedótica.

A manteiga de karité contém vitamina A. Diz-se que ajuda a melhorar a circulação sanguínea na pele e promove a cicatrização de feridas. Mesmo assim, mais pesquisas são necessárias para provar que ajuda as estrias.

Compre manteiga de carité.

8. Azeite

O azeite de oliva é outro óleo carreador usado para diluir óleos essenciais. Também pode ser usado sozinho. O azeite de oliva recebe elogios no cuidado da pele por causa de suas propriedades antioxidantes e de hidratação. Mas de acordo com umEstudo de 2011Fonte confiável em mulheres no segundo trimestre de gravidez, aplicar azeite de oliva no abdômen duas vezes ao dia não previne as estrias.

Óleos suplementares para aumentar seus efeitos

A vitamina E é um antioxidante conhecido pelos seus benefícios anti-envelhecimento e regeneradores da pele. Geralmente é usado para reduzir o aparecimento de estrias e cicatrizes. Combinar vitamina E com esses óleos essenciais, que têm outros benefícios de rejuvenescimento da pele, pode dar um impulso ao seu regime de tratamento para estrias.

Leia mais em: Magrelin

9. Lavanda para ajudar a fortalecer a pele

O óleo de lavanda vem de flores de lavanda . É conhecido por suas habilidades de cura de feridas. De acordo comPesquisa 2016Fonte confiável, o óleo de lavanda pode aumentar a produção de colágeno, ajudar a reduzir feridas e ajudar a formar o tecido de granulação que promove a cicatrização de feridas.

10. Patchouli para ajudar a fortalecer a pele

Existem poucas pesquisas sobre o óleo de patchuli para estrias. No entanto, mostrou habilidades antioxidantes e promoveu a síntese de colágeno em um estudo em 2013 com animais . Em teoria, o óleo de patchuli pode ajudar a fortalecer a pele e minimizar as estrias.

11. Laranja amarga para ajudar a fortalecer a pele

O óleo de laranja amarga é feito da casca da laranja amarga. De acordo com pesquisas de 2011 , pode ajudar a fortalecer e tonificar a pele. Lembre-se de que a laranja amarga também pode irritar a pele devido ao seu teor de metanol.

Compre óleo de laranja amarga.

12. Rosa Mosqueta para ajudar a estimular a produção de queratinócitos

Além de hidratar a pele, o óleo de rosa mosqueta ajudou a estimular a diferenciação dos queratinócitos em um estudo de 2011 com camundongos . Os queratinócitos são células compactadas da epiderme da pele que produzem queratina. A queratina ajuda a fortalecer a pele e estimula a produção de colágeno.

Como usar

Os óleos essenciais não são regulamentados pela US Food and Drug Administration (FDA). É difícil saber o que você está comprando.

Você só deve comprar óleos de um fabricante que:

  • está disposta a fornecer fichas de dados de segurança de materiais
  • é bem conhecido no mundo profissional da aromaterapia
  • varia o preço de seus óleos de acordo com o tipo de óleo e raridade
  • lista o país de origem e método de extração, no mínimo, no rótulo
  • não adiciona ingredientes sintéticos aos seus óleos

Os óleos essenciais são potentes e podem irritar a pele. Eles devem ser diluídos com um óleo veicular antes de usar na pele.

Alguns óleos veiculares são:

  • óleo de amendoa doce
  • óleo de jojoba
  • azeite
  • óleo de côco
  • óleo de semente de uva
  • óleo de semente de damasco
  • óleo de gérmen de trigo

National Association for Holistic Aromatherapy recomenda estas diluições de óleo essencial para adultos:

  • Diluição de 2,5 por cento, ou 15 gotas de óleo essencial por onça de óleo carreador
  • Diluição de 3 por cento, ou 20 gotas de óleo essencial por onça de óleo carreador
  • Diluição de 5 por cento, ou 30 gotas de óleo essencial por onça de óleo carreador
  • Diluição de 10 por cento, ou 60 gotas de óleo essencial por onça de óleo carreador

Comece com a diluição mais baixa uma ou duas vezes ao dia. Se não funcionar – e não ocorrer irritação – tente a próxima diluição mais alta e assim por diante.

É aconselhável fazer um teste de remendo para verificar se há reações alérgicas antes de aplicar os óleos essenciais na pele.

Para fazer um teste de patch:

  • Adicione uma ou duas gotas de óleo essencial a uma colher de chá de óleo carreador.
  • Aplique o óleo diluído na parte interna do pulso ou cotovelo e deixe agir por 24 horas.
  • Se ocorrer irritação, o óleo essencial não é seguro para uso.
Os óleos essenciais são seguros para uso durante a gravidez?

Faz sentido que, se você está tentando prevenir estrias, use óleos essenciais durante a gravidez. Mas há pouca pesquisa sobre a segurança dos óleos essenciais tópicos durante a gravidez ou amamentação. Não está claro quanto óleo essencial é absorvido pela pele e como isso pode afetar seu bebê.

Até que mais pesquisas sejam feitas, mulheres grávidas ou amamentando não devem usar óleos essenciais, a menos que sob a supervisão de um médico ou profissional de saúde natural qualificado.

Possíveis efeitos colaterais e riscos

O efeito colateral mais comum do uso de óleos essenciais tópicos é a reação alérgica. Os sintomas de reação alérgica podem incluir:

  • irritação na pele
  • urticária
  • vermelhidão
  • coceira

Para reduzir o risco de efeitos colaterais, você deve usar apenas óleos essenciais de qualidade profissional e sempre diluir os óleos essenciais com um óleo veicular.

O óleo de limão e outros óleos cítricos podem torná-lo mais sensível ao sol e causar erupções na pele ou queimaduras solares. Você deve evitar a luz solar direta por pelo menos 24 horas após usar óleos cítricos.

Não há pesquisas suficientes sobre o uso tópico do óleo de amêndoa amarga para determinar sua segurança, portanto, converse com seu médico antes de usar.

Não use óleos essenciais com medicamentos tópicos, a menos que sob a supervisão de seu médico ou de um profissional de saúde natural qualificado.

DIETAS POPULARES PARA PERDA DE PESO RÁPIDA

DIETAS POPULARES PARA PERDA DE PESO RÁPIDA

Apesar do fato de que existem centenas de dietas para perda rápida de peso no mundo, os resultados a longo prazo só podem ser alcançados mudando drasticamente seu estilo de vida. Vamos considerar os principais e ter certeza disso!

Dieta magra Eficácia estimada: menos 4 kg por semana. A dieta é planejada para sete dias, cada um dos quais estritamente programado. O primeiro é um litro de leite. O segundo – 500 g de queijo cottage e 800 ml de suco sem açúcar (exceto para uva e banana). O terceiro é fruta e um litro de água mineral sem gás. O quarto – uma dúzia de batatas cozidas com casca e mais suco. O quinto é um quilo e meio de maçãs. Sexto – meio quilo de carne magra e suco. Sétimo – apenas dois litros de kefir. Opinião do nutricionista:

Uma dieta com forte restrição calórica. O conteúdo calórico médio do dia é de 750-800 kcal. Essa dieta requer forte motivação. Tontura, vários distúrbios autonômicos podem ocorrer. Para reduzir o risco de efeitos colaterais, recomenda-se a ingestão adicional de complexos multivitamínicos. É aconselhável fazer dieta sob a supervisão de um médico.


QUERO PERDER EM 30 DIAS

Dieta com kefir e trigo sarraceno
Eficácia estimada: menos 7-12 kg em uma a duas semanas.

Nesse caso, o trigo sarraceno não é fervido, mas apenas fervido: é despejado com água fervente na proporção de um copo e meio de água por copo de cereal, bem embrulhado e deixado durante a noite. Durante o dia, pode comer à vontade – sem temperar com especiarias, sal e molhos. E mais beber um litro de kefir a 1%. Entre as refeições, pode-se acrescentar algumas frutas sem açúcar, salada de repolho, ervas, uma colher de mel – para não estourar. E beba água, chá verde ou de ervas em quantidades ilimitadas (pelo menos 1 litro por dia).
Opinião do nutricionista:Uma dieta com limitação de gordura, com redução moderada de calorias. Ao aderir a esta dieta, você pode manter o treinamento regular, mas reduzir sua intensidade em relação ao usual em 30%. É difícil manter tal dieta por muito tempo. Além disso, desenvolve-se uma deficiência de vitaminas lipossolúveis, estagnação da vesícula biliar, osteoporose e outros distúrbios metabólicos.
Dieta protéica de dez dias Potência estimada: menos 10 kg, mais músculos mais fortes.

O próprio nome da dieta sugere que ela permite proteínas, e em qualquer quantidade. Incluindo carne gordurosa, salsicha, bacon, ovos. E proíbe carboidratos, e não só farinha e doce, mas qualquer pão, absolutamente todos os cereais, frutas e até alguns vegetais: cenoura, batata, milho, beterraba. Você não pode nem kefir com iogurte, nem camarão com lula, nem fígado, nem nozes … Do pouco que sobra, você pode planejar sua dieta para cada dia: a combinação dos produtos e o tamanho das porções são inteiramente de sua discrição.
nenie nutricionista:Dieta com restrição de carboidratos. Mais adequado para pessoas com menos de 30 anos. Pode haver rápida perda de peso, especialmente na primeira semana. No entanto, é muito difícil aderir a esta dieta por muito tempo, mantendo um estilo de vida ativo e atividade laboral. Alto risco de dores de cabeça, irritabilidade, ansiedade, depressão, distúrbios do humor, distúrbios do sono, pressão alta, constipação ou distúrbio das fezes.


Roller Coaster Martin Katana
Eficiência estimada: com 40 minutos de fitness por dia – 8-9 kg por semana.

Projetado para três semanas, para cada uma das quais apenas calorias são prescritas. Com base no que você decide o que comerá em cada dia específico. Nos primeiros três dias da primeira semana, você precisa se manter dentro de 600 kcal por dia, nos próximos quatro – 900 kcal. Durante toda a segunda semana, consumimos 1200 kcal diariamente. E no terceiro, voltamos ao primeiro esquema.
Opinião do nutricionista: Opção de dieta hipocalórica, respectivamente, as desvantagens são as mesmas. A eficácia deste método é maior, porque mudanças dietéticas são combinadas com atividade física diária.


Dieta de laticínios e saladas Eficácia estimada: menos 5 kg por semana. Tudo é extremamente simples: você alterna o dia do “leite” e o dia da “salada”. No “leite” você pode comer 500 g de queijo cottage sem gordura e beber 1 litro de kefir. E no molho para salada – consuma frutas e verduras em qualquer quantidade e, opcionalmente, na forma de saladas, que podem ser temperadas com azeite ou óleo vegetal (condicionalmente dia da salada). Opinião do nutricionista:
Esta é uma alternância de dois dias clássicos de jejum durante a semana. No entanto, é mais racional passar um dia de jejum não mais do que uma ou duas vezes por semana. Os dias mais comumente usados ​​são os dias de carboidratos ou proteínas. Cumprir dias de jejum consecutivos por muito tempo pode levar à perda de massa muscular e, como resultado, a problemas de saúde e fraqueza. Se este método de perda de peso for mais adequado para você, certifique-se de tomar multivitaminas paralelamente; a atividade física deve ser reduzida.


Dieta japonesa
Potência estimada: até 8 kg em 13 dias.
O cardápio dessa dieta é muito detalhado para todos os 13 dias. No café da manhã, quase sempre – uma xícara de café com ou sem pão torrado. Os almoços e jantares são bastante variados e envolvem porções de carne, peixe cozido ou frito, temperado com vegetais crus e cozidos, kefir, ovos, sumo de tomate. Você pode beber água ilimitada entre as refeições. Açúcar e álcool, farinha e produtos de confeitaria são estritamente proibidos. Todos os pratos são cozinhados e comidos sem sal, caso contrário, como dizem os autores da dieta, simplesmente não funcionará. O resultado da “mulher japonesa” dura dois ou três anos.
Opinião do nutricionista:se você seguir essa dieta por muito tempo, poderá obter resultados sólidos. Mas o problema é que é muito difícil manter o resultado alcançado. Você pode sentir fome constante, pele seca, perda de cabelo e distúrbios no trato digestivo.


As armadilhas e contras das dietas expressas

  • O peso é perdido principalmente devido à água e retorna rapidamente após completar a dieta.
  • Apenas pessoas muito gordas perdem peso seriamente, mas não aquelas que pesam 65-70 kg.
  • É depois de dietas expressas, incluindo dietas com proteínas, que a pele fica mais flácida.
  • Eles afetam o trato gastrointestinal, fígado e rins.
  • Por causa deles, o metabolismo fica mais lento, fica mais difícil perder peso no futuro.

A opinião da profissional Anna Nikitova, terapeuta, nutricionista, doutora em fisioterapia e medicina desportiva, chefe da divisão “Reabilitação fitness” do PhysCult Sport club:
Portanto, apesar da variedade de dietas, é muito difícil escolher uma das eles, uma vez que cada um deles tem muitas restrições na variedade de alimentos e dieta. Além disso, todos eles têm desvantagens bastante tangíveis: sua principal desvantagem é que eles são projetados para uso de curto prazo e, portanto, para um resultado de curto prazo. O peso alcançado não é mantido.
Acredito – e isso é confirmado por minha experiência pessoal – que é IMPOSSÍVEL obter resultados confiáveis ​​a longo prazo com a ajuda de dietas engenhosas.
Para perder peso, você precisa mudar completamente seu estilo de vida. Perder peso é todo um complexo de medidas e regras inter-relacionadas que devem ser seguidas todos os dias.
Meu programa de sobrepeso é uma abordagem integrada que permite que uma pessoa mude de forma segura e confortável seu estereótipo habitual de nutrição e atividade física.

Leia mais em: Magrelin

Acelere seu metabolismo

Acelere seu metabolismo

Quando se trata de perder peso, o metabolismo é um fator chave para o nosso sucesso. Nossos corpos precisam de uma certa quantidade de calorias para funcionar, mas vá muito além disso e você ganhará peso. Se você for muito abaixo disso, poderá realmente desacelerar o metabolismo ainda mais, à medida que o corpo entra em modo de inanição. 1

A questão é: o quanto você pode alterar seu metabolismo e há alguma maneira de acelerá-lo?

Metabolismo Básico

O metabolismo é apenas uma parte do gasto total de energia a cada dia .

Saiba mais em: Magrelin

O gasto total de energia é composto de diferentes componentes, incluindo: 2

  • 60% – Taxa metabólica de repouso (RMR), a medição da rapidez com que seu corpo queima calorias em repouso (muitas vezes é usada alternadamente com a taxa metabólica basal )
  • 30-40% – Exercício e atividade física
  • 5-10% – O efeito térmico dos alimentos , que se refere a como seu corpo queima calorias para digerir os alimentos

Olhando para essas diferentes áreas, você já consegue ver alguns lugares onde poderia aumentar seu metabolismo? Abaixo estão algumas idéias de como você pode fazer exatamente isso.

Como Acelerar Seu Metabolismo
    • Comer o pequeno-almoço – Quando você acorda de manhã, você não ter comido em um longo tempo. Pular esta refeição significa que você começa o dia com um metabolismo que já está lento. 3
    • Alimente-se de acordo com suas atividades – Se você faz a maior parte de sua atividade física durante o dia, faça do café da manhã e do almoço suas refeições maiores para ter energia suficiente para fazer tudo.
    • Evite pular refeições – lembre-se de que uma parte da equação do metabolismo é o efeito térmico dos alimentos. Comer com mais frequência ao longo do dia pode manter esse efeito, ao mesmo tempo em que mantém o nível de açúcar no sangue em níveis uniformes. 4 Quando você fica com muita fome, pode comer demais por pura fome.
    • Evite fazer dieta sem exercícios – mudar sua dieta pode ser o primeiro passo para perder peso , mas restringir a ingestão de alimentos sem exercícios pode suprimir o metabolismo . Conforme você perde peso, seu corpo queima menos calorias em repouso porque tem menos massa para sustentar. Mas restringir os alimentos pode desacelerar o seu metabolismo desproporcionalmente, causando danos metabólicos a longo prazo. 1 Esse é apenas mais um motivo para evitar as dietas da moda e se concentrar mais em aprender como se alimentar de forma saudável .
  • Faça o seu cardio – o cardio é essencial para acelerar o seu metabolismo. Em um estudo publicado no Jornal Internacional de Nutrição Esportiva e Metabolismo do Exercício , um grupo de homens e mulheres se exercitou de 3 a 5 dias por semana durante 20 a 45 minutos por sessão, trabalhando em intensidade moderada . No final do estudo de 16 meses, as mulheres aumentaram sua TMR em uma média de 132 calorias, enquanto os homens aumentaram cerca de 129 calorias. 5
  • Levantar pesos – muitas vezes contamos com cardio para perder peso, mas o treinamento de força é tão importante. Lembre-se de que o músculo é mais ativo metabolicamente do que a gordura; portanto, quanto mais você tem, maior será o seu metabolismo. Na verdade, um estudo publicado no Journal of Applied Physiology descobriu que homens e mulheres mais velhos aumentaram sua RMR em cerca de 365 calorias após 26 semanas de treinamento de força 6 6

Comer pizza todas as semanas realmente me tornou mais saudável

Às terças-feiras, como uma pizza grande, pegajosa e com queijo com minha família. Às vezes é feito no forno a lenha, outras em um prato fundo, mas na maioria das vezes é a sua crosta fina comum – do tipo que é cortado em quadrados. (Eu moro nos subúrbios de Chicago. Acho que é uma coisa do Meio-Oeste.)

Anos atrás, isso não teria sido possível para mim. Fui a pizzarias, mas pedia uma salada caprese , um aperitivo indiscutivelmente delicioso, mas que era comido porque parecia “mais seguro” do que uma fatia.

Meu filho mais velho tem quatro anos. Ele tem aula de natação depois da pré-escola uma noite por semana e, depois disso, meu marido e meu filho mais novo (de 2 anos) saem para jantar pizza. (Isso foi claramente antes do distanciamento social relacionado ao coronavírus .) Alternamos quem escolhe o restaurante. Eu prefiro a lenha – adoro uma boa crosta com bolhas. Meu marido adora as coisas mais gordurosas. E meu filho de quatro anos escolhe um lugar com um fliperama antigo porque: prêmios. Não é a melhor pizza, mas eu como mesmo assim.

A ideia de comer pizza semanalmente me assustou totalmente. A cultura alimentar nos diz que isso levará ao ganho de peso, e que o ganho de peso é a pior coisa que pode acontecer a uma pessoa. No passado, eu guardava pizza para uma ocasião especial e, mesmo assim, tentava me embalar com salada antes de comer uma fatia. Eu queria mais – mas não me permitiria ter. Ou, eu senti que só poderia ir buscar pizza se fosse meu lugar favorito com a melhor torta de todos os tempos. “As calorias têm que valer a pena”, disse a mim mesmo. Sair era cheio de regras e medo.

Há uma grande tendência na alimentação intuitiva (EI) , uma abordagem alimentar não dietética que disparou em popularidade nos últimos dois anos. É muito mais sutil do que isso, mas a mensagem básica é: coma os alimentos que nutrem seu corpo e sua alma. E, acima de tudo, confie que seu corpo sabe o que você precisa e abandone todas as regras externas de “dieta” que dizem o que, quanto e quando você deve comer.

Pode ser difícil acreditar que você pode comer os alimentos que ama e deseja sem “perder o controle” e comer todas as coisas. E no início, eu me senti um pouco fora de controle em torno de comida como pizza. Comia as sensações passadas de plenitude e deixava a mesa desconfortável. A culpa se instalaria e eu ficaria nervoso em repetir tudo de novo na próxima semana.

Com o tempo, porém, uma coisa fantástica aconteceu: a habituação. Pizza às terças-feiras foi recebida com entusiasmo. E também encolher os ombros. Quanto mais me permitia comer pizza regularmente, mais ela começava a perder o brilho. Eu poderia me sentar à mesa, comer uma quantidade que enchia e satisfazia e me sentir bem por parar porque, bem, eu sabia que comê-la-ia novamente na próxima semana. Se fôssemos para um lugar que era chato, não importava. Não foi um “desperdício de calorias” como eu acreditava antes. Era apenas um jantar. E eu precisava comer.

Honestamente, os profissionais de alimentação intuitivos dizem que isso vai acontecer – quanto mais você se permite comer algo, menos poder ele tem sobre você – mas para qualquer pessoa enraizada na cultura dietética, bem, você simplesmente não acredita.

Há muito tempo nos dizem – e até já escrevi isso em outras histórias – para limitar seus alimentos “desencadeadores”. Tire aquele sorvete de casa antes de comer demais. Só sai para comprar sobremesa que você realmente gosta de fazer valer a pena. Isso não funciona. A restrição é uma maneira rápida de se sentir fora de controle. Permita-se comer pizza (idem para chocolate ou massa com queijo) todos os dias ou semanas e logo ela perderá o controle sobre você.

Devo referir também que pedimos sempre calabresa. Eu amo pimentas, espinafre e cogumelos e sou naturalmente inclinado a comer comida vegetariana, então eu prefiro uma torta com vegetais, mas isso não é realista com duas crianças que não apreciariam a presença de verduras. Parte de mim anseia “torná-lo mais saudável”, mas já sei que a coisa mais saudável que posso fazer pelo meu corpo é comer sem estresse, arrependimento ou culpa. Comer até se fartar e ficar satisfeito, e depois colocar uma fatia pela metade porque estava farto e feliz. Para saber isso na próxima semana, estaríamos de volta e eu poderia ter o quanto quisesse.

Saiba mais em: Everslim

Nada disso teria sido possível se não tivéssemos instituído nossa pizza às terças-feiras. A noite não é mais sobre a comida (é gostoso, realmente é) – mas agora é mais sobre sair com minha família. Às vezes, isso envolve eu implorar aos meus filhos para não serem animais em um espaço público, mas na maioria das vezes estamos curtindo um ao outro.

Dicas para perder peso rapidamente sem ficar doente

Pensando nas pessoas que querem perder peso em 2021 resolvemos escrever este artigo.

Nele colocamos todas as melhores dicas que conhecemos quando o assunto é emagrecer.

Então se seu peso de incomo não deixe de ler todas as dicas com atenção.

Garantimos para você que pelo menos alguma delas vai te ajudar.

Perder gordura

Não preciso perder peso em geral, preciso perder gordura e, mais especificamente, preciso perder gordura da barriga, que é outra coisa. 

Para perder peso, a dieta associada à atividade física deve ter como objetivo a eliminação da gordura abdominal. 

É impossível perder uma grande quantidade de gordura abdominal em uma semana, deve ficar bem claro.

Um exemplo: uma dieta que funciona muito bem, e não estou falando de sujeitos gravemente ou patologicamente obesos, mas de sujeitos com sobrepeso em condições normais, permite no máximo perder um quilo por semana. 

Pessoas com muito sobrepeso podem perder até um quilo e meio por semana: mas já é muito se eu quiser que essa perda de peso se estabilize.

Para perder peso, podemos portanto intervir em duas frentes: a primeira é a comida, a segunda é o consumo das calorias que ingerimos. 

Para consumir mais calorias, a solução mais fácil é comer menos ou aumentar a atividade física.

Atividade física não significa necessariamente atividade aeróbica: podemos fazer muito, mesmo que apenas mudemos um pouco nossos hábitos diários.

  • Caminhe até o supermercado em vez de pegar o carro.
  • Suba escadas a pé em casa e no escritório
  • Pedalar para trabalhar em vez de usar transporte público
  • Saia do metrô na estação anterior e chegue ao seu destino caminhando
  • Como regra geral, você deve caminhar mais e sempre que surgir a oportunidade

Desistir parcialmente do conforto que nos cerca pode ser um bom começo, se estivermos começando do zero.

O que fazer para queimar o excesso de calorias? 

Você se lembra do balanço de calorias negativo? – podemos praticar treinamento de resistência aeróbica, como bicicleta ergométrica, corrida, caminhada nórdica etc., com picos de alta intensidade, bem como treinamento anaeróbio de alta intensidade, portanto, qualquer coisa que seja treinamento com pesos, crossfit ou treinamento funcional.

Deve haver sempre um meio termo, como em tudo. 

Combine as duas formas de formação, mas acima de tudo siga os conselhos de pessoal qualificado. 

Evite embarcar sozinho em uma rota que não leva a lugar nenhum.

Existem duas maneiras de perder peso: coma menos (e melhor) e faça exercícios. 

Não existem truques nem segredos, só precisamos de motivação, além disso, os primeiros pequenos resultados vão encorajar-nos a continuar. 

A lista de pequenas dicas para nos motivar, animar e nos ajudar a perder peso pode ser longa. Vamos passar por isso juntos.

Antes de descobrir qual é a melhor forma de perder peso, devemos primeiro entender como perdemos peso: como perdemos peso? 

Perdemos peso de forma saudável quando o balanço calórico é negativo. 

O balanço calórico negativo é o produto de uma razão muito simples: se as calorias queimadas são maiores do que as acumuladas, o balanço calórico é negativo. 

Leia também: Dicas para você que quer emagrecer.

Um balanço calórico negativo, por sua vez, leva à redução da gordura adiposa, pois desencadeia a lipólise e, consequentemente, o consumo de células lipídicas.

É por isso que a dieta alimentar é fundamental para emagrecer, aliada à atividade física é a melhor forma de emagrecer. 

Alimentos sendo fundamentais para nossa saúde, dietas improvisadas, bebidas vistas no Instagram, dietas vistas no Google, aplicativos, conselhos de amigos devem ser evitados. 

Acima de tudo, é necessário consultar um médico especialista.

Só então você pode considerar a adição de atividade física de baixa, média ou alta intensidade à sua dieta. Veremos isso em detalhes mais tarde.

Esse artigo vai ficando por aqui mas se você quiser mais artigo para emagrecer volte para nossa página inicial.

Dicas para cuidar da saúde durante a pandemia

Ganho de peso, cansaço, moral baixa … É a volta do confinamento na França com a segunda onda do coronavírus.

Tenha cuidado, ficar confinado em casa não é necessariamente bom para a sua saúde!

Lista das consequências negativas do confinamento no organismo e dicas para resolvê-las!

Ficar trancado em casa por uma semana, duas semanas, um mês ou mais  leva a várias doenças: pernas pesadas, dores nas costas, ganho de peso, baixa moral e libido, fadiga, inchaço, constipação…

A lista cresce à medida que os dias bloqueados se sucedem.

O Brasil se prepara para sua segunda fase de contenção por conta da retomada da epidemia de coronavírus. 

Veja como se preparar para isso e permanecer saudável de qualquer maneira.

A inatividade promove pernas pesadas

Sentar e andar muito pouco aumenta a sensação de peso nas pernas e dor, inclusive em pessoas que não têm problemas circulatórios conhecidos. Para melhorar o fluxo sanguíneo nas pernas e reduzir esse peso, é recomendado:

  • Suba e desça as escadas (se houver), várias vezes seguidas, por 10 minutos e em horários diferentes do dia.
  • Beba água , entre 1,5 e 2 litros por dia.
  • Eleve as pernas ao trabalhar em uma mesa ou lendo, por exemplo.
  •  À noite, na hora de dormir, levante as pernas no ar (apoiado ou não na parede) por 10 minutos. “ Ou se surgir a necessidade de aliviar as pernas durante o dia: deite-se de costas no tapete de ginástica ou na cama e eleve as pernas com uma almofada grande por 15 minutos ”, recomenda Astrid Heratchian, naturopata.
  • No chuveiro, enxágue as pernas com água fria o máximo possível “ fazendo movimentos com o chuveiro de baixo para cima ” , especifica o naturopata.
  • Consumir antioxidantes , a fim de retardar o envelhecimento e a degradação das paredes das veias pela captura de radicais livres, previne a insuficiência venosa. Os benefícios não serão imediatos mas é favorável iniciar o processo nestas condições de confinamento. “As melhores fontes de antioxidantes são frutas (muito maduras) e sazonais, bem como bagas de Goji (cerca de vinte por dia no máximo, bem mastigadas). As frutas vermelhas são particularmente interessantes para o  sistema venoso e linfático .”
  • “ Faça a cura da hamamélis e da videira vermelha na forma de um suplemento alimentar que pode ser encontrado em lojas de produtos orgânicos ou  drogarias (seguindo as orientações do produto) ”, recomenda a especialista.

Em casa mordiscamos e engordamos!

O confinamento estimula a merenda, o tédio, uma sensação de cansaço que se pensa preencher comendo, ou porque a privação de liberdade empurra para preencher essa carência com comida. Para reduzir a ingestão de calorias e perder alguns quilos, aqui estão os princípios básicos recomendados pelo naturopata:

  • Cozinhe no vapor, e tempere com um fiozinho de azeite de oliva, colza ou noz adicionado com suco de limão para limitar a quantidade de óleo. “Os óleos de colza e de noz são ricos em ômega 3, que têm um efeito positivo no sangue e na circulação venosa.”
  • Consumir alimentos ricos em fibras (frutas cítricas, feijão, cereais não refinados, arroz integral ou meio integral, meio trigo integral, lentilhas e outras leguminosas … ajuda a limitar a ingestão de energia. A sensação de saciedade é mais sentida rapidamente.
  • Para a refeição do meio-dia, ” associe uma proteína (animal ou vegetal) com vegetais à vontade, bem como vegetais crus como entrada . Isso permite que o corpo elimine toxinas e sobrecargas mais facilmente. Reduza o máximo possível as quantidades de alimentos ricos em amido para o almoço. Prefira frutas da estação como sobremesa ou possivelmente uma compota. “
  • Reduza a ingestão de laticínios e queijos. ” Prefira queijos de cabra e ovelha (em vez de leite de vaca), que são muito mais digeríveis. Será o mesmo para os iogurtes.”
  • Para o jantar, “reduza a quantidade de proteína ou mesmo elimine-a e substitua por alimentos ricos em amido (arroz, batata, trigo, etc.) associados apenas a vegetais (à vontade). Não se esqueça, também à noite, das contribuições em alimentos crus, como vegetais crus e frutas! “
  • Em caso de desejo por lanches, ” forneça  frutas secas doces (damascos, figos, uvas, manga, abacaxi etc.) e / ou frutas frescas (em salada de frutas) e / ou sementes oleaginosas (amêndoas, nozes, avelãs etc. ) com uma bebida quente. Esta combinação ajuda a reduzir os desejos. “
  • No caso de desejos por lanches ligados ao estresse ou tédio, “respire fundo algumas vezes ou escove os dentes!”
  • Aguente! Mudar seu comportamento alimentar não é fácil. Portanto, obtenha incentivo de outros membros da família a quem os mesmos princípios podem ser aplicados. Todos estão unidos, em benefício de uma dieta menos rica.  “E lembre-se quando fizer suas compras (online ou na loja) para escolher os alimentos e ingredientes certos … Você não ficará tentado a comer lanches ruins!”

Por hoje são só essas dicas mas se você quiser saber mais é só voltar para nossa página inicial.